Wat gebeurt er met je lichaam als je inademt? Dr. Tansey legt uit dat elke ademtocht van tabaksrook, die tot 4000 toxische koolwaterstoffen kan bevatten, de trilhaartjes tijdelijk kan verlammen, kleine vezels in uw luchtwegen die gewoonlijk deeltjes vasthouden die door de ademhaling worden veroorzaakt en deze verwijderen. "Het verlammen van dit belangrijke menselijke afweermechanisme is als het uit een boom trekken van schors en het toestaan van bugs vrije toegang", zegt hij. Terwijl de cilia weer in actie komen, maakt elke volgende 'stoot' van tabaksrook hen weer handiger. "Dat kan leiden tot hart- en luchtwegaandoeningen," voegt Tansey eraan toe.
De hart-gezonde voordelen van stoppen
Stoppen met roken heeft zowel voordelen voor de gezondheid op de korte als op de lange termijn. "Door de nicotine-gewoonte te veranderen, herstelt u de volledige functie en vitaliteit van de trilhaartjes van uw lichaam", zegt Tansey. In de loop van de tijd kunt u ook uw risico op ziekten veroorzaakt door roken aanzienlijk verminderen en de progressie van aandoeningen zoals atherosclerose, een ontstekingsproces in bloedvatwanden dat volgens Tansey vele blokkades veroorzaakt die verantwoordelijk zijn voor hartaanvallen en beroertes, vertragen. "Hoewel omkering [van atherosclerose] niet overtuigend is aangetoond, is het duidelijk dat de afwezigheid van nicotine geassocieerd is met een langzamere progressie van deze aandoening," zegt hij.
De eerste gezondheidsvoordelen van stoppen kunnen zich voordoen zodra 20 minuten na die laatste bladerdeeg, volgens Tom Houston, MD, directeur van het OhioHealth Nicotine Dependence Program in het McConnell Heart Health Centre in Columbus, Ohio. "Je bloeddruk en hartslag zijn weer normaal", legt hij uit, "en 24 rookvrije uren zijn alles wat je nodig hebt om koolmonoxide uit het lichaam te verwijderen en voor je longen om slijm en ander rokend puin op te ruimen."
Hier volgt een snelle tijdlijn van de gezonde veranderingen die zich het volgende jaar voordoen in het lichaam van iemand die stopt met roken:
48 uur
- - Er is geen nicotine in het lichaam achtergebleven. Je vermogen om te proeven en ruiken is sterk verbeterd. 72 uur
- - Ademen wordt gemakkelijker. Je bronchiën beginnen te ontspannen en je energieniveau neemt toe. 2 - 12 weken
- - Je bloedsomloop verbetert. 3 - 9 maanden
- - Hoesten, piepende ademhaling en ademhalingsproblemen worden beter naarmate je longen groter worden functie is verhoogd met maximaal 10%. 1 jaar
- - Uw risico op een hartaanval bedraagt ongeveer de helft van die van een roker.
verlichting voor 30 jaar of meer. "Stoppen met roken of blootstelling aan tabak via inhalatie heeft enorme voordelen voor de gezondheid van het hart, ongeacht hoe lang iemand heeft gerookt", zegt Dr. Tansey.
Intrekken van een gewoonte van nicotine
Als u regelmatig gedurende een paar weken hebt gerookt of langer en plotseling stoppen - of zelfs sterk verminderen van het aantal sigaretten dat u rookt - zult u waarschijnlijk ontwenningsverschijnselen hebben. Uw eerste paar rookvrije dagen zullen waarschijnlijk de zwaarste zijn. Volgens de American Cancer Society kunnen verschillende factoren, zoals hoe lang je hebt gerookt en het type sigaretten dat je hebt gebruikt, invloed hebben op hoe lang het duurt voordat je lichaam nicotine en de bijproducten ervan verwijdert.
In het algemeen zal een normale roker gedurende ongeveer 3 tot 4 dagen na het stoppen nicotine of zijn bijproducten in het lichaam hebben. De meest voorkomende symptomen van ontwenningsverschijnselen die u waarschijnlijk zult ondervinden, kunnen zijn:
Duizeligheid (die slechts 1-2 dagen na het stoppen mag duren)
Depressie en / of angst
- Gevoelens van frustratie, ongeduld en woede
- Prikkelbaarheid, rusteloosheid en concentratiestoornissen
- Slaapproblemen, waaronder problemen met in slaap vallen en blijven slapen en slechte dromen of nachtmerries
- Hoofdpijn
- Vermoeidheid
- Verhoogde eetlust
- Symptomen verschijnen meestal binnen een paar uur van de laatste sigaret en hebben de neiging om 2 tot 3 dagen later te piekeren. Ontwenningsverschijnselen kunnen van enkele dagen tot enkele weken duren.
- Getest advies
Tansey geeft toe dat stoppen met roken moeilijk is, maar er zijn dingen die u kunt doen om uw succesveranderingen te vergroten. Effectieve technieken die hij zijn patiënten aanbeveelt, zijn onder meer:
Schrijf het op.
Houd een dagboek bij of stel een persoonlijke blijk van toewijding voor jezelf samen. Houd het vervolgens beschikbaar om te herlezen wanneer u een herinnering nodig hebt waarom niet roken belangrijk voor u is.
- Stel uw eigen parameters in. Stel een beperkt aantal sigaretten voor die u moet roken, zoals twee na elke maaltijd, voor voorbeeld. Rook niet meer en niet minder! Na het aantal maanden op dit niveau te hebben gevolgd, verlaagt u de hoeveelheid. Uiteindelijk zal de beslissing om volledig te stoppen niet zo moeilijk zijn.
- Probeer nicotine-vervangingstherapie. Praat met uw arts over nicotinegom, pleisters en andere hulpmiddelen die u kunnen helpen uw onbedwingbare trek te verminderen en het gemakkelijker maken om te stoppen voor goed.
- Betrek anderen. Houd jezelf verantwoordelijk aan vrienden of familieleden. Het is veel moeilijker om een geliefde teleur te stellen dan om jezelf teleur te stellen. Overweeg ook om lid te worden van een ondersteuningsgroep - persoonlijke ontmoetingen kunnen plaatsvinden op een handige locatie, maar er zijn ook online ondersteuningsgroepen die u de mogelijkheid bieden om te delen en te ventileren wanneer u maar wilt.
