Inhoudsopgave:
- Hoe Pilates het lichaam helpt
- Hoewel Pilates flare-ups niet kan voorkomen, kan het mogelijke bijwerkingen verlichten . "Versterking van de spieren rond gewrichten kan leiden tot minder pijn en het risico van verdere schade verminderen", zegt Scott Zashin, MD, reumatoloog en klinisch professor interne geneeskunde in de afdeling reumatologie van de Southwestern Medical School van de Universiteit van Texas in Dallas. "Als je quads sterk zijn, kun je pijn in de knieën verminderen, vooral als je veel ontstekingen onder de knieschijf hebt. Lopen, staan en zitten wordt gemakkelijker met het verbeterde bewegingsbereik van Pilates. Het kan ook helpen bij de longfunctie en kan absoluut de stress verminderen. "
- Raadpleeg uw arts, net als bij elk ander oefenprogramma, voordat u begint. Dr. Zashin raadt aan eerst een fysiotherapeut te raadplegen voor een beoordeling als u lijdt aan klachten aan de lage rug of schouders. "U hebt een verwijsbrief van een arts nodig voor PT," zegt hij, "en het zal worden gedekt door de meeste verzekeringsmaatschappijen."
- Het wordt niet aanbevolen om Pilates te doen tijdens een actieve opflakkering, en vergeet niet om uw fysiotherapeut op de hoogte te stellen. of instructeur als je zowel osteoporose als RA hebt. "Over het algemeen is er geen beweging die iemand met RA niet kan, maar als je osteoporose hebt, moet je niet zoveel curling maken, omdat dat de wervels onder druk zet en breuken vaker veroorzaakt", zegt Macy Samper. .
- Met de toenemende populariteit van Pilates zijn er veel opties wanneer je klaar bent om het te proberen, inclusief matlessen bij je plaatselijke Y of sportschool, speciale Pilates-studio's met Hervormers - denk aan een bed op een katrolsysteem met verschillende riemen om spieren te helpen strekken - evenals homevideo's. (Een extra stimulans: alle klassen beginnen met je op je rug te liggen.) Veel Pilates-studio's bieden introductiekortingen voor bezoekers die voor het eerst spelen, evenals beginnerslessen op de machines.
De echte voordelen van Pilates gaan veel verder dan de heilige graal van six-pack buikspieren. Voor mensen met reumatoïde artritis (RA) kunnen versterkende buikspieren de pijnlijke gewrichten onder druk zetten en de mobiliteit helpen behouden. "Mensen met RA moeten actief blijven, en Pilates kan vele voordelen bieden, zoals een betere posturale balans, stabiliteit van de wervelkolom, flexibiliteit, kracht, betere ademhaling en bewegingscontrole," zegt Gerardo Miranda-Comas, MD, assistent-professor revalidatiegeneeskunde en adjunct-directeur van de sportmedicijnenbeurs aan de Icahn School of Medicine in het Mount Sinai-ziekenhuis in New York.
Dit is bijzonder belangrijk, voegt hij eraan toe, omdat "RA-patiënten gevoelig zijn voor zwakke kernspieren als gevolg van degeneratieve wervelkolomveranderingen, spierinactiviteit, en misschien chronische pijn. "
Hoe Pilates het lichaam helpt
Deze low-impact-techniek, voor het eerst ontwikkeld door Joseph Pilates in het begin van de 20e eeuw, is ontworpen om de houding te verbeteren door een reeks kleine, gerichte bewegingen . "Pilates traint je om je buikspieren in en uit te trekken, zodat je op één lijn zit. Een betere houding zal de druk op de gewrichten verlichten, met name de wervelkolom en heupen, "zegt Carrie Macy Samper, programmadirecteur en trainingsmanager voor Equinox National Pilates in Los Angeles. Sessies bevatten ook oefeningen die zich richten op een juiste been-, arm- en schouderbeweging . "De kracht en flexibiliteit die u verkrijgt, zal u helpen RA-episodes beter af te handelen en het risico op verlies van mobiliteit, waaronder frozen shoulder, verminderen", zegt Macy Samper. "Telkens wanneer RA raast, wil het gewricht mogelijk niet zo veel later bewegen. Door voorzichtig de omringende spieren te oefenen, helpt u om de uitlijning te herstellen, zodat de spieren goed werken en u bewegingsbereik terugkrijgt. "
Kracht verhogen, Pijn verminderen
Hoewel Pilates flare-ups niet kan voorkomen, kan het mogelijke bijwerkingen verlichten . "Versterking van de spieren rond gewrichten kan leiden tot minder pijn en het risico van verdere schade verminderen", zegt Scott Zashin, MD, reumatoloog en klinisch professor interne geneeskunde in de afdeling reumatologie van de Southwestern Medical School van de Universiteit van Texas in Dallas. "Als je quads sterk zijn, kun je pijn in de knieën verminderen, vooral als je veel ontstekingen onder de knieschijf hebt. Lopen, staan en zitten wordt gemakkelijker met het verbeterde bewegingsbereik van Pilates. Het kan ook helpen bij de longfunctie en kan absoluut de stress verminderen. "
Raadpleeg uw arts, net als bij elk ander oefenprogramma, voordat u begint. Dr. Zashin raadt aan eerst een fysiotherapeut te raadplegen voor een beoordeling als u lijdt aan klachten aan de lage rug of schouders. "U hebt een verwijsbrief van een arts nodig voor PT," zegt hij, "en het zal worden gedekt door de meeste verzekeringsmaatschappijen."
Veel fysiotherapeuten zullen kernversterkende technieken opnemen in trainingsprogramma's. Macy Samper raadt ook aan te investeren in een privésessie met een gekwalificeerde Pilates-instructeur wanneer je begint. Hoewel het misschien prijzig is, kunt u met een een-op-een vergadering het maximum halen uit de volgende groepslessen. Veel Pilates-studio's bieden korting aan nieuwkomers, dus vraag het gerust. "De bewegingen zijn zo subtiel dat als je het niet correct doet, je misschien geen verandering zult ervaren. Het is vooral belangrijk voor mensen met RA, waar verschillende aanpassingen nodig kunnen zijn. "
Wanneer pauzeren en een pauze nemen
Het wordt niet aanbevolen om Pilates te doen tijdens een actieve opflakkering, en vergeet niet om uw fysiotherapeut op de hoogte te stellen. of instructeur als je zowel osteoporose als RA hebt. "Over het algemeen is er geen beweging die iemand met RA niet kan, maar als je osteoporose hebt, moet je niet zoveel curling maken, omdat dat de wervels onder druk zet en breuken vaker veroorzaakt", zegt Macy Samper. .
De non-workouttraining helpt je lichaam efficiënt te bewegen
Met de toenemende populariteit van Pilates zijn er veel opties wanneer je klaar bent om het te proberen, inclusief matlessen bij je plaatselijke Y of sportschool, speciale Pilates-studio's met Hervormers - denk aan een bed op een katrolsysteem met verschillende riemen om spieren te helpen strekken - evenals homevideo's. (Een extra stimulans: alle klassen beginnen met je op je rug te liggen.) Veel Pilates-studio's bieden introductiekortingen voor bezoekers die voor het eerst spelen, evenals beginnerslessen op de machines.
Als je kiest voor matclasses, die meestal groter zijn en minder duur, het is belangrijk om te weten dat de leraar volledig is opgeleid. Als u pijn voelt of overwerkt in plaats van spierpijn, stop dan en ga zitten voor die beweging of vraag om een aanpassing. Macy Samper beveelt Pilates twee tot drie keer per week aan. "Je zult je de eerste paar weken anders voelen, inclusief minder druk op de gewrichten. Over zes weken zullen mensen denken dat je groter bent geworden. Het maakt je lichaam klaar voor succes. "
