"Je hoort de artsen zeggen, 'Je moet trainen' ', zegt Dunayer-Shalvoy. "Ik denk dat het niet vanzelfsprekend is dat je dat gaat doen, dat is waar je mensen van elkaar scheidt en hun wil om te slagen." Ik wilde het. Ik had honger naar een ander leven. "Oefening is cruciaal voor gewicht Verlies van het succes
Oefening na een maag-bypass-operatie is essentieel voor effectief gewichtsverlies, zegt Christopher Still, DO, directeur van het Geisinger Obesity Institute in Danville, Pennsylvania, en lid van het Integrated Health-programma van de American Society for Metabolic and Bariatric Chirurgie (ASMBS).
"Als we snel afvallen, verliezen we spieren", zegt Dr. Still. "Spiermeters en controles van onze stofwisseling Oefening is een veilige en effectieve manier om de vetvrije massa te behouden, die het metabolisme handhaaft en [gezond] gewichtsverlies bevordert." Een recente studie in het tijdschrift Obesity meldde dat van 190 patiënten wie bariatrische chirurgie onderging, 68 procent zei dat ze fysiek actief werden in het jaar na de procedure - "actief" gedefinieerd als minstens 200 minuten per week wandelen of andere matige of krachtige oefeningen. De sporters verloren gemiddeld 13,2 pond meer dan inactieve patiënten en hadden ook minder depressies en angsten en hadden hogere scores in algemene gezondheid./p>
Lichaamsbeweging verkort ook de hersteltijd voor bariatrische chirurgiepatiënten en vermindert het risico op postoperatieve complicaties . Daarnaast verbetert fysieke activiteit de gemoedstoestand en vermindert stress, aldus de ASMBS. "Mensen die ervoor kiezen om de nadruk op lichaamsbeweging te leggen, verliezen meer gewicht en hebben gemakkelijker tijd met gewichtonderhoud", zegt Still.
Kristine Salmon, een inspanningsfysioloog bij het Banner Good Samaritan Bariatric Center in Phoenix, biedt het volgende voorbeeld van: een typisch oefenprogramma aanbevolen voor bariatrische chirurgiepatiënten:
6
-
12 maanden voor chirurgie
Patiënten die een trainingsregime vóór beginnen, zijn tweemaal zo vaak als degenen die Geen gemakkelijke tijd aan te passen aan de training
na , volgens een Harris-onderzoek uitgevoerd voor ASMBS. Maar beweging is bijna altijd moeilijk voor mensen die veel extra gewicht dragen. Om deze reden is langzaam starten noodzakelijk. Als u morbide obesitas heeft en een trainingsregime overweegt, moet u een cardiale evaluatie laten uitvoeren door uw internist. Het doel, zegt Salmon, zou drie tot half uur 20 tot 30 minuten aan lichaamsbeweging moeten zijn. Enkele voorbeeldoefeningen: Lopen gedurende 10 minuten, twee keer per dag. 20 minuten op de stoel marcheren terwijl u in een stoel zit (vooral effectief voor mensen met rugproblemen). 1
- -
- 6 maanden na ingreep
U moet een oefeningsregime twee tot drie weken na een bariatrische operatie hervatten. Het doel is om het bewegingsbereik te vergroten, zodat u bijvoorbeeld uw schoenen uit kunt doen en dingen van de grond kunt halen. Krachttraining oefeningen zijn ook belangrijk, want als je afvallen, verlies je spieren. Je moet werken aan 30 minuten onafgebroken oefenen drie tot vijf dagen per week tegen de tijd dat er zes maanden verstreken zijn. Voorbeeldoefeningen tijdens deze fase: Wandel-, fiets- of zwemoefeningen voor aerobe conditie. Weerstandstraining met halters, gewichtsbanden of fitnessmachines om spiermassa op te bouwen.
6-12 Maanden na operatie
- Een jaar na de maagomleiding moet u minstens vier keer per week 45 minuten aan lichaamsbeweging kunnen doen. Salmon beveelt verschillende workouts aan, zodat je lichaam constant wordt uitgedaagd. Het versterken van de buikspieren is ook belangrijk omdat het helpt om je houding te verbeteren, die zal veranderen als je meer gewicht verliest. Enkele voorbeeldoefeningen:
- Yoga, dansen, aerobics of kickboxing gedurende 45 minuten vier keer per week.
Weerstandstraining met behulp van dumbbells zittend op een balansbal, die helpt om de buikspieren te versterken.
1 jaar-plus na chirurgie (lang- termijnonderhoud)
- Nu er meer dan een jaar verstreken is sinds de operatie, hebt u waarschijnlijk meer dan 100 pond verloren. Zo'n drastische verandering kan veel patiënten laten denken dat ze niet langer hoeven te sporten, maar "we vertellen patiënten dat sporten geen optie is, het is een must", zegt Salmon. In dit stadium is de aanbeveling dezelfde als die voor de algemene bevolking: 45 minuten lichaamsbeweging minstens vier dagen per week. Voorbeeldoefeningen:
- Intervaltraining op een loopband, variërende snelheid en helling, gedurende 45 minuten.
Wandelen, hardlopen of fietsen - neem je lichaam buitenshuis en wees trots op je nieuwe lichaam en hoe goed het voelt om lichamelijk te zijn fit.
Meer informatie in het Daily Health Diet and Nutrition Center.
