Volgens Porter, die deelnam aan een Ironman Triathlon in 2011 is het belangrijk om haalbare doelen te stellen en manieren te vinden om gemotiveerd te blijven. "Ongeacht het seizoen, mensen zullen altijd zeggen dat ze gewoon geen tijd hebben om te trainen," zei ze.
Porter en Drew Dinwiddie, een gecertificeerde personal trainer en voedingsadviseur in Atlanta, vertellen over technieken die ze gebruiken met hun klanten, hoe voeding en fitness samenwerken, en welke tips ze hebben om fit te blijven tijdens de herfst- en wintermaanden.
Wat zou je voorstellen voor iemand die niet naar de sportschool kan? Dinwiddie: Om een routine in huis te beginnen, heb je niet veel apparatuur nodig - lungelt en hurkt zijn het beste voor benen. Pushups bestaan al een lange tijd en dat is niet voor niets - het is een geweldige workout voor het bovenlichaam die de borst en schouders activeert en je kern raakt. Als je een paar dumbbells hebt, kun je omgebogen rijen en laterale raises voor je rug en schouders uitvoeren. Voor oefeningen met kernsterkte moet u sit-ups, planken en zijplanken opnemen. Wat zijn enkele eenvoudige fitnessdoelen die mensen zichzelf kunnen stellen wanneer ze beginnen? Portier: Als u ' zijn super nieuw voor trainen, beginnen met push-ups, planken en squats is het beste. Bijna iedereen kent die oefeningen, en je kunt beginnen met het doen van 10 van elke, 3 keer per dag en dan jezelf verplaatsen tot 15, enzovoort. Alleen die paar oefeningen kunnen u motiveren voor gezonder gedrag.
Dinwiddie: Voor iemand die op reis gaat naar een verbeterd fitnessniveau, zou ik voorstellen om enkele doelen zorgvuldig voor uzelf te identificeren. Deze doelen moeten redelijk zijn voor jou … we hebben allemaal verschillende lichamen en verschillende sterke en zwakke punten. Goede doelen voor beginners kunnen zijn om een 5K wegrace af te ronden of om een sessie van 20 minuten op de loopband te voltooien met een bepaalde intensiteit Portier: Neem uw work-outs stap voor stap. Ik begon een man te trainen die 100 kilo wilde verliezen, en dat zei hij van tevoren. Maar we wilden ons daar niet op concentreren. In plaats daarvan stellen we één doel per week. De eerste was gewoon meer water aan het drinken. Dat was alles. De volgende week voegde hij er nog een trainingsdag aan toe. Al deze dingen zijn gewoonten geworden. Na een jaar is hij 30 kilo afgevallen en is hij nooit aangekomen. Focussen op kleinere doelen kan meer nuttig zijn om een groter doel te bereiken. Wat moeten mensen eten voor of na het sporten? Dinwiddie: Uw maaltijden vóór en na de training kunnen variëren, afhankelijk van hoe laat het is dag dat u liever traint. Over het algemeen is het een goed idee om een aantal koolhydraten vóór de training te hebben om te voorkomen dat de bloedsuikerspiegel crasht, waardoor je je zwak en ziek voelt. Post-workout maaltijden moeten bestaan uit hoogwaardige eiwitten en enkele koolhydraten om te helpen bij het herstel. De timing van het eten van koolhydraten is belangrijk - je zou ze 's ochtends en ook voor en na het sporten moeten hebben . Eten binnen een half uur van sporten, een koolhydraten of een eiwit, helpt je lichaam te vullen. De hoeveelheid hangt af van uw gewicht en de intensiteit van uw training. De vakanties zijn een bijzonder moeilijke tijd om fit te blijven. Tips? Dinwiddie: Probeer een gezonde maaltijd te eten voordat u naar buiten gaat of voordat u op vakantie gaat. Dit maakt het weerstaan van vet, calorie-zwaar voedsel een beetje gemakkelijker. Stel een limiet in voor hoeveel drankjes u in een maand, week of weekend wilt consumeren. Alcohol is de slechtste van alle lege calorieën. Het remt ook je vermogen om eiwitten te verwerken, waardoor je meer kans hebt om hard verdiende spieren te verbranden terwijl je ongewild vet opslaat. Porter: Hoe eerder je goede eet- en bewegingsgewoonten ontwikkelt, hoe gemakkelijker ze zullen zijn om te houden tijdens de vakantie. Ik probeer mezelf er persoonlijk aan te herinneren dat het bij vakanties gaat om familie en om quality time met hen door te brengen, en het gaat niet om het eten.
