Inhoudsopgave:
- Begin met het berekenen van je dagelijkse calorische behoefte om je ideale calorie-inname te vinden. Het aantal calorieën dat u dagelijks nodig hebt, is afhankelijk van vijf belangrijke factoren: uw leeftijd, geslacht, gewicht, lengte en hoeveelheid fysieke activiteit. De Academie voor Voeding en Diëtetiek beveelt vrouwen die willen afvallen hun calorieën aan in de woede van 1.200 tot 1.500 per dag. Om af te vallen, moet je de calorieën die je binnenkrijgt verminderen of de hoeveelheid calorieën verhogen. burn-out oefening. Deze rekenmachine, gemaakt door het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, kan u helpen te bepalen hoeveel calorieën u per dag nodig heeft om uw streefgewicht te bereiken.
- Drink water in plaats van een kopje sinaasappelsap. Opgeslagen calorieën: 112
- Denk aan een tennisbal.
Hoeveel calorieën heb je vandaag gegeten? En hoeveel zou u moeten consumeren als u probeert uw huidige gewicht te behouden of die laatste 10 pond te verliezen? Als je zoals de meeste Amerikanen bent, zou je het antwoord waarschijnlijk niet weten. Volgens jarenlange enquêtes van de International Food Information Council (IFIC) Foundation, een non-profit organisatie voor gezondheidseducatie, besteedt slechts ongeveer 30 procent van ons aandacht aan calorieën als we gezond willen eten.
veel plannen voor gewichtsverlies gericht op het elimineren of verhogen van bepaalde voedingsmiddelen - of het nu door het verbannen van koolhydraten, het laden van eiwitten of het eten van "gezonde" vetten - het voordeel van het tellen van calorieën kan vol raken van het gesprek. Maar u moet deze krachtige tool voor gewichtsverlies niet afzetten, zeggen experts, omdat het geheim om voorgoed af te vallen niet het elimineren van brood is of volledig aanwezig is in groene fruitsap. "Aanhoudend, gezond gewichtsverlies komt neer op een vrij eenvoudige basis vergelijking: minder calorieën plus meer lichaamsbeweging, "zeggen Jenny Sucov en Maureen Namkoong, RD, de auteurs van
My Calorie Counter , de gids met voedingsinformatie van Everyday Health. "Door bij te houden hoeveel calorieën u per dag verbruikt en verbrandt, kunt u afslanken, energie opdoen en een groot aantal gezondheidsproblemen voorkomen." Wat weerhoudt mensen ervan calorieën te tellen? Een van de grootste wegversperringen die mensen noemen, is volgens een IFIC-onderzoek, de moeilijkheid om calorieën te tellen (30 procent), met een focus op andere voedingsstoffen (30 procent), denkend dat het tellen van de calorieën niet uitmaakt (23 procent), en te druk (22 procent). Maar het tellen van calorieën is minder tijdrovend dan je denkt. Volg deze tips om aan de slag te gaan:
1. Bepaal hoeveel calorieën u zou moeten eten
Uw lichaam gebruikt ongeveer tweederde van de calorieën die u per dag verbruikt, alleen maar om de werking van de systemen te behouden - uw hart klopt, uw spieren bewegen. De rest van je calorie-inname voedt dagelijkse activiteiten, zoals rondlopen, oefenen, een e-mail typen, een kruiswoordpuzzel doen.
Begin met het berekenen van je dagelijkse calorische behoefte om je ideale calorie-inname te vinden. Het aantal calorieën dat u dagelijks nodig hebt, is afhankelijk van vijf belangrijke factoren: uw leeftijd, geslacht, gewicht, lengte en hoeveelheid fysieke activiteit. De Academie voor Voeding en Diëtetiek beveelt vrouwen die willen afvallen hun calorieën aan in de woede van 1.200 tot 1.500 per dag. Om af te vallen, moet je de calorieën die je binnenkrijgt verminderen of de hoeveelheid calorieën verhogen. burn-out oefening. Deze rekenmachine, gemaakt door het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, kan u helpen te bepalen hoeveel calorieën u per dag nodig heeft om uw streefgewicht te bereiken.
2. Tel hoeveel calorieën u daadwerkelijk eet en verbrand
U kunt gemakkelijk calorieën snijden door een klein dieet te maken en uw hele dag van lichaamsbeweging te voorzien. Hier zijn een paar manieren:
Drink water in plaats van een kopje sinaasappelsap. Opgeslagen calorieën: 112
Snack
Heb ½ kopje gesneden komkommer en een eetlepel hummus in plaats van een zakje chips van 1 ounce. Opgeslagen calorieën: 117 Lunch
Ruil 2 eetlepels vetverzorgde ranch dressing voor vetvrije Italianen. Opgeslagen calorieën: 128 Dessert
Eet ½ kopje aardbeien in plaats van ½ kopje chocolade-ijs. Opgeslagen calorieën: 130 U kunt uw calorieën online hier gratis volgen, of de voedingsinformatie in onze My Calorie Counter iPhone-app of boek raadplegen wanneer u onderweg bent.
Vergeet niet om uw oefening te loggen ook. Ontdek hoeveel calorieën je verbrandt met fitness en dagelijkse activiteiten door de lijst My Calorie Counter te gebruiken van calorieën die je tijdens een training hebt verbrand, en voer vervolgens dat cijfer in je online dagboek in. 3. Krijg een portie Savvy
Zelfs als u de calorieën die u eet bij elke maaltijd of tussendoortje niet kunt of wilt bijhouden, is portion control een gemakkelijke manier om u te helpen minder calorieën te verbruiken. "In een wereld waar supersized regulier is, is het eenvoudig om uw calorieën te onderlopen", zeggen Sucov en Namkoong.
Deze tips kunnen u helpen herkennen hoe een gezond deel eruit ziet, waardoor u calorieën onder controle kunt houden:
Denk aan een tennisbal.
Het is het equivalent van één beker voedsel, wat de aanbevolen portie is voor producten zoals pasta, ontbijtgranen en yoghurt.
Eet niet rechtstreeks uit de verpakking.
een recept voor geesteloos eten te veel eten. Meet in plaats daarvan een portiegrootte van wat u maar wilt - amandelen, soja-chips of andere snacks - en plaats het op een bord of in een kom. Gebruik kleinere borden.
Laat uw geest denken dat je hebt meer eten door je grote bord kleiner te maken voor een kleinere, salade-maat. Een gezonde portie kan er klein uitzien op een grote schaal, maar zal er normaler uitzien als je de omgeving ervan verkleint. Verwen je eetlust met voedzaam eten.
Probeer een uur voor de maaltijd knolselderstokken met pindakaas te eten, Calorieteller
beveelt aan. Je zult minder eten bij de maaltijd en je later meer tevreden voelen.
