Time management kan voor velen van ons een worsteling zijn, maar voor een volwassene met ADHD kan het een onoverkomelijke taak lijken. De symptomen van aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit beïnvloeden de "uitvoerende functies" van de hersenen, inclusief het vermogen om georganiseerd te blijven, het bewustzijn van de tijd en wat werkgeheugen wordt genoemd - het soort geheugen dat ons helpt informatie te behouden die we net zijn tegengekomen.
Omdat deze delen van de hersenen worden beïnvloed door ADHD, kunnen volwassenen met ADHD het extreem moeilijk vinden om hun taken tijdig of thuis of op het werk te beheren. Voeg daar enkele van de andere symptomen van ADHD aan toe, zoals concentratieproblemen, en het is begrijpelijk waarom het succesvol beheren van tijd bijzonder moeilijk is voor mensen met ADHD.
ADHD en tijdmanagement: Ken uzelf
Als u ADHD heeft, is er zijn verschillende strategieën die u kunt gebruiken om uzelf beter te laten worden in tijdbeheer. De eerste aanbeveling is om je bewust te worden van de soorten omgevingen en omstandigheden waaronder je je best doet. Werk je bijvoorbeeld beter in een lawaaierige kamer of word je snel afgeleid? Helpt het luisteren naar muziek je op weg of kan je je concentreren? Deze vragen zijn van toepassing, of u nu op het werk bent om een project te beheren of thuis om de rekeningen te betalen. Zodra u uw beste werkklimaat hebt vastgesteld, bent u klaar om een individueel tijdbeheerplan te maken dat voldoet aan uw specifieke behoeften.
ADHD en tijdbeheer: hoe u uw vaardigheden kunt verbeteren
"Structuur kan zeer nuttig zijn, "Zegt Edward M. Hallowell, MD, psychiater voor kinderen en volwassenen en oprichter van The Hallowell Center for Cognitive and Emotional Health in Sudbury, Massachusetts." Hoewel het vervelend kan zijn om een gestructureerde omgeving op te zetten, is de uitbetaling uitstekend. " meer tips voor persoonlijk en professioneel succes met ADHD.
Veel technieken helpen u op de hoogte te blijven van uw taken, zoals:
- Lijsten gebruiken
- Kleurcoderingsmaterialen
- Visuele herinneringen achterlaten
ADHD en tijdmanagement: specifieke strategieën
Probeer deze richtlijnen die volwassenen met ADHD helpen hun tijdmanagementvaardigheden aan te scherpen:
- grote taken opsplitsen een taak uit elkaar halen om een aantal mini-projecten te maken, en vervolgens voeg een individuele deadline toe aan elk. Dit lijkt veel minder ontmoedigend dan een enkel groot project. Of vraag uw supervisor of een collega om een deadline voor u in te stellen om u te helpen verantwoording af te leggen voor uw deel van het werk.
- Verzamel uw mening <> Plan geen back-to-back-evenementen. Laat de tijd tussendoor om over na te denken en je voor te bereiden op wat er hierna gebeurt; doe alsof je erin zit. Neem een notitieblok mee waar je ook gaat.
- Als je iets belangrijks bedenkt of iets onthoudt wat je moet doen, kun je het opschrijven. Gebruik technologie.
- Plaats een van de apparaten die u altijd bij u hebt, zoals uw mobiele telefoon, om te bellen of zoemen om u te wijzen op aanstaande afspraken. Koop wat planningssoftware.
- Programmeer dit om u een paar minuten op de hoogte te stellen. vóór elke vergadering of andere evenementen in je agenda. Tijdverspilling.
- Net als iedereen hebben volwassenen met ADHD tijd nodig om hun batterijen op te laden en gewoon elke dag te ontspannen. En dat is OK - u hoeft zich er niet schuldig over te voelen. Dus doe dat dutje of tv kijken. Als je erover nadenkt, kost het tijd om te relaxen ook tijdmanagement. ADHD en tijdbeheer: extra hulp krijgen
Als deze richtlijnen nog steeds moeilijk zijn om te volgen, wacht dan even. Mogelijk hebt u extra hulp nodig van een coach, loopbaanadviseur of therapeut die specifiek met volwassenen met ADHD werkt. Zij moeten u kunnen helpen bij het afstemmen van tijdmanagementstrategieën die bij u passen. Aarzel niet om uw arts om een aanbeveling te vragen aan een therapeut of hulpverlener. Onthoud dat uw tijd waardevol is en dat het de moeite waard is om te leren hoe u hiervan het beste kunt profiteren. Meer informatie over ADHD-coaches.
Keer terug naar Adult ADHD Daily Management Center
