Alledaagse gezondheid: Wanneer het weer te koud of te warm is, houden veel mensen er niet van om buiten te sporten. Kun je leuke en effectieve aërobe oefeningen aanraden om binnenshuis te doen - in een sportschool of thuis?
Oefening Dvd's die je thuis kunt doen, zijn een prima manier om je routines op te schonen, en je kunt ze in je eigen tempo doen. Als je twee of drie verschillende programma's hebt, houdt het je geïnteresseerd en helpt het je workout tegen te gaan.
Neem een oefenklas op de sportschool - sportscholen bieden echt een aantal unieke programma's, van bootcamp tot buikdansen - iets voor iedereen!
Lopen op een loopband terwijl je naar een boek op de band luistert, is een geweldige workout voor je hart en geest! Als je altijd al Frans hebt willen leren, maar nooit de tijd hebt gehad om te leren, kun je oefenen tijdens het lopen op een loopband.
Het Wii Fit-programma is erg leuk en er zijn nu andere fitnessspellen die je bij je hebt. coach, zoals My Fitness Coach. Er is zelfs Wii Zumba - de nieuwste dansoefening.
Traplopen is uitstekend omdat je langzaam kunt beginnen en je weg omhoog kunt werken. Het is gemakkelijk om jezelf te temperen en ook om meetbare doelen te stellen; bijvoorbeeld, over drie maanden zou ik graag 10 reizen op en neer kunnen doen op drie verdiepingen, en tegen zes maanden wil ik dat het vijf verdiepingen is.
Een powerwalk maken in een winkelcentrum is geweldig omdat er vaak doen andere mensen hetzelfde en het is een leuke manier om mensen te ontmoeten en misschien zelfs een wandelende buddy te vinden, wat erg handig is. In studie na studie leven mensen met veel sociale contacten langer en zijn ze gezonder. Aan de andere kant, als u een heel druk leven hebt en het moeilijk vindt om wat tijd alleen te krijgen, is alleen al het lopen door het winkelcentrum misschien de optie voor u!
Welke gezondheidsvoorwaarden zijn nauw verbonden met hartziekten?
Dennis Goodman , MD (dennisgoodmanmd.com, enzymatictherapy.com)
Er zijn zoveel oefeningen die thuis of in een sportschool gedaan kunnen worden zonder apparatuur of gewichten nodig te hebben: squats, push-ups, jumping jacks, step- ups en anderen. Ik stel voor dat je een trainer vraagt om een aeroob programma te ontwerpen dat past bij jouw specifieke behoeften en dat je gemakkelijk zelf kunt doen. Met thuisvideo's en de Xbox-gameconsole die zo populair wordt, kun je je favoriete sport gewoon in je woonkamer spelen en nog steeds zweten!
De beste indoor-oefening is degene die het meest duurzaam is. Ik ben een fietser, dus voor mij betekent indoor-oefening thuis als een hamster op mijn hometrainer ronddraaien. Voor degenen die graag naar de sportschool gaan, zou ik hoogstwaarschijnlijk spin-klassen aanbevelen. Ze rocken … letterlijk. Maar je hoeft jezelf niet te beperken tot fietsen; er zijn loopbanden, steppers en elliptische trainers om mee te experimenteren. En vergeet de rust en stilte van zwemmen niet. Zwemmen biedt zowel de voordelen van aërobe oefening als isolatie van de smartphone!
Mijn beste advies voor het trainen binnen is het creëren van een cocon waarin de oefening aangenaam en handig is. Eenvoudige, goedkope accessoires zoals een ventilator om oververhitting te voorkomen, oortelefoons met inspirerende, energieke muziek of een hartslagmeter om positieve feedback te geven, maken indoortraining leuker en dus duurzamer.
Dansen is een geweldige bezigheid. Niet alleen krijg je aërobe voordelen van dansen, maar er is ook het sociale aspect van dansen. Gebrek aan sociale connectie is gekoppeld aan hartaanvallen. Naast de hartvoordelen van dansen, is aangetoond dat het de gezondheid van de hersenen bevordert.
