Schijnwerper over gezondheidsproblemen van vrouwen | Sanjay Gupta |

Bewustzijn is de sleutel tot gezond zijn. Dat is de reden waarom het Amerikaanse ministerie van Gezondheid en Human Services 'Office on Women's Health deze week heeft gewijd aan het opleiden van vrouwen over hoe ze hun fysieke en mentale welzijn kunnen verbeteren.

Nationale Women's Health Week, die begon op moederdag, brengt gezondheid organisaties, bedrijven en gemeenschappen samen om vrouwen te ondersteunen en voor te lichten met een verscheidenheid aan evenementen - zoals gezondheidsbeurzen en gratis screenings - alsook via sociale en media-outreach. Het benadrukt ook het feit dat veel vrouwen die zorgverleners zijn, de behoeften van anderen - echtgenoten, kinderen en ouders - voor hun eigen behoeften plaatsen.

Hieronder volgen vijf stappen die het Office on Women's Health vrouwen aanmoedigt om hun gezondheid en hulp bij het voorkomen van ziekten, samen met aanvullende tips van het Health Matters-team en de redacteuren van Everyday Health.

Bezoek een arts voor regelmatige controles en preventieve onderzoeken.

Het is belangrijk om een ​​huisarts te hebben die u kan helpen controleren uw gezondheid, het nemen van preventieve zorg en eventuele bestaande voorwaarden. Wacht niet tot er dringende gezondheidskwesties rijzen om een ​​afspraak te maken met een arts. Preventieve screeningen zijn van vitaal belang om ziekte te stoppen voordat het gebeurt. De Amerikaanse Preventive Services-taskforce geeft richtlijnen over hoe vaak vrouwen in verschillende leeftijdsgroepen moeten worden gescreend op diabetes en op bot-, hart-, borst-, colorectale, seksuele en reproductieve gezondheid.

U moet de mogelijke risico's van vroege screeningen begrijpen. , zoals financiële kosten, emotionele tol en medische complicaties. Overdiagnose en fout-positieve resultaten kunnen ook leiden tot onnodige behandeling. De sleutel is om samen met uw zorgverlener de voordelen en risico's van een screening af te wegen.

Word actief. <> Er is meer aan gewichtsverlies dan aan minder eten. Terwijl Amerikanen het laatste decennium minder calorieën hebben gegeten, zijn de tarieven voor obesitas niet verbeterd, volgens de Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention.

Volgens voedingsrichtlijnen, en niet alleen

in de gaten , maar wat u eet, kan helpen, samen met het verhogen van uw fysieke activiteit en het opnemen van workouts in uw dagelijkse schema, of u nu in uw vrije tijd of op kantoor bent. U hoeft geen triatlon te starten , maar het is belangrijk om oefenen in te passen in uw dagelijkse routine. Studies hebben aangetoond dat langzame en gestage workouts voordeliger kunnen zijn dan korte en intensieve trainingen. "Dieet, lichaamsbeweging en slaap maken deel uit van een levendige cyclus", aldus Rachel Begun, MS, RDN, geregistreerde diëtist voedingsdeskundige en woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek. "Een uitgebalanceerd en plezierig dieet vormt de basis voor regelmatige lichaamsbeweging en voldoende slaap. Regelmatig slapen en bewegen draagt ​​op zijn beurt bij tot een beter dieet en een gezond gewicht." Eet gezond.

We weten allemaal dat we moet "gezond eten" - maar wat betekent dit echt

?

"Vrouwen moeten zich concentreren op het maken van plantaardig voedsel het grootste deel van hun dieet om levensbedreigende ziekten, zoals hartaandoeningen, te helpen verminderen, diabetes en kanker, "volgens Begun. Eén openbare basisschool in New York City is overgestapt op een strikt vegetarisch menu en vroege indicaties zijn dat de gezondheid van studenten '

' en verbeteren. Een ander dieet dat veel aandacht heeft gekregen, is mediterraan dieet , dat rijk is aan olijfolie, noten, fruit, groenten en vis, en het is aangetoond dat het het risico op hartaanvallen en andere cardiovasculaire gebeurtenissen beter verlaagt dan een vetarm dieet.

Let op je natrium en cafeïne inname. Volgens de CDC consumeert 90 procent van de Amerikanen te veel natrium, en een recente studie toonde aan dat een afnemende inname van natrium levens kan redden. Het is ook belangrijk om de risico's van uw cafeïnegebruik te kennen. En veel mensen lijden aan coeliakie of glutengevoeligheid en weten het niet eens - dus het loont om te worden opgeleid over gluten en hoe dit uw gezondheid kan beïnvloeden. Voor sterke botten en tanden verwijst Begun naar voedingsmiddelen boordevol nuttige voedingssupplementen, zoals: Vitamine D

- eieren, vette vissen zoals zalm, champignons en verrijkte melk en voedingsmiddelen

Vitamine K

- denk aan greens, zoals boerenkool, spinazie, boerenkool, peterselie, broccoli en sla

• Potassium - een dieet rijk aan fruit en groenten geeft u het kalium dat u nodig heeft
• Fluoride - zeevruchten en voedsel bereid in gefluorideerd water
• Magnesium - bladgroenten, bonen, noten en zaden
• Let op mentale gezondheid, voldoende slaap en stressbeheer De meesten van ons realiseren zich de onmiddellijke resultaten van stress , zoals hoofdpijn of spierspanning, maar het kan een grotere impact op de gezondheid hebben. "Als de stress aanhoudt of echt chronisch is, kan dit op langere termijn invloed hebben op verschillende aspecten van het functioneren van het lichaam," zei dr. Lynn Bufka, een erkend klinisch psycholoog en de assistent-directeur van de American Psychological Association voor praktijkonderzoek en -beleid, en een lid van het Stress in America-team van APA. Stress kan zelfs seizoensgebonden allergieën verergeren.
• Volgens een onderzoek van Stress in America, uitgevoerd door de APA, rapporteert één op de vijf Amerikanen extreme stressniveaus. De belangrijkste oorzaken zijn meestal geld-, werk-, gezins- en gezondheidsproblemen, en 'vrouwen rapporteren over het algemeen meer stress dan mannen wanneer we enquêtes hebben gedaan', zegt Dr. Bufka. Studies tonen aan dat zeven tot zes uur slaap kan worden gekregen helpen bij het voorkomen van ernstige gezondheidsproblemen, zoals diabetes en zelfs borstkanker. "Adequate slaap geeft ons de energie die we nodig hebben om slimme voedselkeuzes te maken en fysiek actief te zijn," zei Begun. "Er is voorlopig maar overtuigend bewijs om aan te tonen dat degenen die niet genoeg slaap hebben, meer kans hebben om overgewicht te hebben."

Vermijd ongezond gedrag zoals roken. Roken blijft de nummer 1 te voorkomen doodsoorzaak en ziekte voor mannen en vrouwen. Maar volgens een recente studie kunnen vrouwelijke rokers een nog hoger risico lopen dan mannen om darmkanker te ontwikkelen. Vrouwen die ooit hebben gerookt, hebben volgens de studie een bijna 20 procent verhoogd risico op de kanker.

Voor meer informatie over deze tips en om evenementen van National Women's Health Week in uw regio te vinden, bezoekt u het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services-website.

Caitlin Berens is Production Editor van Health Matters met Dr. Sanjay Gupta