Het is zaterdagochtend. In je leven voor diabetes type 2 betekende dat slapen voordat je ging zitten voor een groot ontbijt. De komende dag? Misschien kijk je naar een voetbalwedstrijd op tv of zit je in een comfortabele stoel met een boek. Dat was toen. Dit is het nu, en je leert diabetes te beheren door veranderingen in levensstijl. Zaterdagochtend betekent opstaan en je bloedsuikerspiegel controleren. Dan is het een gezond, uitgebalanceerd ontbijt. Daarna ga je op pad voor een lange wandeling, een reis naar de sportschool of een fietstocht. Die middag voetbalwedstrijd of lezen waar je ooit van hebt genoten? Absoluut prima, zolang je eerder op de dag hebt geoefend en goed hebt gegeten - leg gewoon de frieten af die je hebt gebruikt om te snacken terwijl je ontspande.
Must-Do-basisbeginselen voor diabetescontrole van type 2
Terwijl je aan het werk bent diabetes door levensstijlveranderingen, is uw doel uw bloedsuikerniveaus regelmatig en binnen een eng bereik te houden. Uw arts zal u adviseren over hoe vaak u uw bloedsuikerspiegel moet controleren. Afhankelijk van uw situatie, kan uw arts u aanraden om eenmaal per dag of vaker te testen. Uw arts zal ook de bloedsuikerwaarden instellen waarnaar u in uw resultaten moet streven. Er zijn verschillende soorten apparaten die u kunt gebruiken om een druppel bloed uit uw vinger te testen; uw diabeteszorgteam kan u helpen bij het kiezen van degene die geschikt voor u is.
Diabetes neemt geen dag rust, en nu dat uw diagnose is gesteld, hoeft u dat ook niet te doen. Je basisgevechtenplan:
Maak gezonde voedingskeuzes
- Ga aan de slag.
- Houd je optimale gewicht aan.
- Je voeding en diabetes type 2
Voordat je diabetes hebt ontwikkeld, heb je mogelijk vaak gegeten de vlieg, sloeg maaltijden over en vertrouwde op fast food. Nu kies je voor vers fruit en groenten; magere eiwitten, zoals pluimvee en vis; en vezelrijk voedsel, zoals volkoren brood en granen, bruine rijst en havermout. Als je aan het koken bent, gebruik je vetarme kookmethodes en braden, bakken, roerbakken of grillen je voedsel in plaats van het te braden. Als je uit eten gaat, vermijd je voedsel dat het menu omschrijft als boterachtig, ondergedompeld, knapperig, met jus, of met kaassaus. En als je eten wordt geserveerd, oefen je aandachtig eten - neem je de tijd en zie je de kleuren, texturen en aroma's. Je geniet van elke hap, vooral als je bedenkt hoe het is om je diabetes onder controle te houden.
Fitness die bij jou past
Als je diabetes ondergaat door veranderingen in je levensstijl, zal je relatie met lichaamsbeweging ook veranderen. Om uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden, moet u een consistente trainingsroutine instellen. Als u zich aan uw oefenplan houdt - en dat moet u - dan komt u misschien wel in de beste vorm terecht waarin u al jaren leeft.
Daarom moet u in beweging komen. Oefening kan:
helpen bij het verlagen van de bloedsuikerspiegel
- Verhoog het goede cholesterolgehalte terwijl u het slechte cholesterolgehalte verlaagt
- Helpt complicaties af te wenden
- Helpt u bij het bereiken en behouden van een gezond gewicht
- Lagere stressniveaus
- Versterk spieren en botten
- Om diabetes onder controle te houden met een dieet en lichaamsbeweging, is echte toewijding vereist, maar u kunt dit doen! Maak je plan in stap 4.
