Inhoudsopgave:
Als een baby sliep Collin Kent beter met de televisie aan. "Hij moest lawaai hebben om te gaan slapen, en muziek sneed het gewoon niet," zei zijn moeder, Kristen Kent. Kent en haar man vonden het leuk om met de tv op zichzelf te slapen, dus het leek normaal. Nu, op 15-jarige leeftijd, slaapt Collin nog elke nacht met de tv en heeft dezelfde problemen om voldoende te slapen als zijn moeder.
Kristen en Collin Kent zijn slechts een voorbeeld van hoe het slaapprobleem van een ouder kan worden doorgegeven aan een kind. Veel Amerikaanse volwassenen worstelen om voldoende slaap te krijgen, en een nieuw onderzoek door de National Sleep Foundation suggereert dat Amerikaanse kinderen consequent uren minder slaap krijgen dan wordt aanbevolen door kinderartsen.
Dit kan kinderen helpen om chronische slaapproblemen te krijgen en slaapgebrek voor de rest van hun leven, denken sommige experts. De NSF ondervroeg meer dan 1.000 Amerikaanse ouders met kinderen in de leeftijd van 6 tot 17. De ouders werd gevraagd naar de slaapgewoonten van hun kinderen op schoolnachten, en zij meldde dat hun kinderen vaak het doel missen. Kinderen van 6 tot 10 jaar oud krijgen bijvoorbeeld 10 tot 11 uur slaap per nacht, maar krijgen gemiddeld slechts 8,9 uur. Als kinderen ouder worden in hun tienerjaren, krijgen ze zelfs minder slaap, ook al krijgen ze nog steeds 8,5 tot 9,5 uur per nacht.
"De meeste kinderen krijgen een tot twee uur minder slaap dan aanbevolen, en dat is veel," zei Jyoti Krishna, MD, het hoofd van de kinder slaap in de Cleveland Clinic. Kent, die een thuis moeder in Detroit is, Mich., schat dat haar zoon ergens tussen 21.00 uur naar bed gaat. tot 12:30 uur, en hij wordt om 6 uur 's ochtends wakker voor school. Dat betekent dat hij op sommige avonden de 8,5 tot 9,5 uur krijgt die hij nodig heeft, maar andere nachten krijgt hij veel minder, tot 5,5 uur.
De slechte slaapgewoonten die al vroeg in het leven zijn begonnen, zullen waarschijnlijk als kind doorgaan leeftijd, wat verontrustende implicaties heeft voor de volgende generatie volwassenen, zei Dr. Krishna. Aangezien volwassenen drukker en drukker zijn geworden, zijn de slaapgewoonten voortdurend afgenomen. Deze enquête suggereert dat ouders hun slechte slaapgewoonten voor hun kinderen modelleren, zei hij.
GERELATEERD:
Wanneer vrouwen niet kunnen slapen, kan het huwelijk lijdzaam zijn
"We geven veel gewoontes door aan onze kinderen , "Zei Krishna, erop wijzend dat hoe ouders eten en bewegen ook hun kinderen zal beïnvloeden. De trend van slechte slaap is zorgwekkend voor Dorit Koren, MD, assistent-professor kindergeneeskunde en medicijnen aan de universiteit van Chicago. Dr. Koren zei dat ze niet zeker weet of het zelfs mogelijk is dat de levens van de volgende generatie nog meer verstoord raken en slaap beroofd zijn dan de onze nu, maar chronische slaapgebrek kan serieuze problemen voor kinderen veroorzaken. Slechte slaapgewoonten verhogen het risico op verschillende gezondheidsproblemen, waaronder hoge bloeddruk, hartproblemen en zelfs een hoger risico op vroegtijdig overlijden bij volwassenen. Dezezelfde problemen kunnen van toepassing zijn op kinderen. Niet genoeg slaap krijgen is ook gebonden aan een hoger risico op obesitas, zei Koren, en de gegevens zijn eigenlijk het meest overtuigend bij kinderen. Belangrijk is dat de belangrijkste taak van kinderen studenten is en veel leert, en slaapgebrek maakt het moeilijker voor hen om dat te doen, zei Koren. Vermoeid zijn belemmert de concentratie, wat leidt tot dalende schoolprestaties.
Slechte slaap kan kinderen ook suller en "minder prettig om zich heen helpen", aldus Krishna.
Hoe je kinderen meer slaap krijgt
Hoewel de slaapstatistieken waren ontmoedigend, stelde Kristen Knutson, PhD, de 2014 Sleep in America-wetenschapper van de NSF, dat ze werd aangemoedigd door de bereidheid van ouders om het probleem op te lossen.
"De overgrote meerderheid van de ouders beseft hoe belangrijk slaap is," Knutson zei, en het onderzoek wees uit dat 9 van de 10 ouders zeiden dat slaap belangrijk is voor de prestaties van hun kinderen op de volgende dag.
Hier zijn vier manieren waarop ouders de slaap van hun kinderen kunnen verbeteren:
1.) Haal de elektronica uit de slaapkamer of schakel ze 's nachts uit.
Uit het onderzoek blijkt dat bijna driekwart van de leeftijd van 6 tot 17 jaar -oudtes hebben tijdens het slapen één elektronisch type in hun slaapkamer. Wanneer deze apparaten aan staan, krijgen kinderen minder slaap. Los het probleem op door tv's of andere elektronica uit de slaapkamer te halen. Iedereen in het gezin moet tijdens het slapengaan zijn of haar mobiele telefoon buiten de slaapkamer achterlaten, bijvoorbeeld bij een laadstation in de woonkamer.
2.) Overweeg geen avonden - laat wat tijd over voor ontspanning. 3.) Geef je kinderen (en jezelf!) Een bedtijd en volg het. Terwijl de meeste ouders (92 procent ) hebben sommige slaapregels, slechts 62 procent volgt ze. Kinderen van wie de ouders de regels voor het naar bed gaan hebben gevolgd, hoe laat de tv kan blijven zitten of wanneer kinderen moeten stoppen met het drinken van cafeïne, hebben meer dan een uur langer geslapen dan kinderen van wie de ouders de regels niet hebben nageleefd. Maak een aantal grenzen en bedtijden, en blijf bij hen. Het is ook OK om je kinderen een pauze te geven, door vrijdag misschien uit te breiden met bedtijd, zei Krishna, maar behandel het als een uitzondering, niet als de norm. 4.) Geef het goede voorbeeld voor je kinderen door zelf de slaap te prioriteren. Uit de enquête bleek dat als een ouder elektronica in de slaapkamer bewaart, de kans groter is dat kinderen dit ook doen. Kinderen gaan het voorbeeld van hun ouders nabootsen. Het afdwingen van de slaap van uw kinderen zal mislukken als u in de vroege uren van de ochtend routinematig in slaap valt op de bank voor de tv. Maak een volwassen-vriendelijke set van bedtijden en slaapregels, en volg deze - het resultaat is een betere rust voor u en uw kinderen.
