Je beste vriend zweert bij black cohosh-kruid voor opvliegers; de arts beveelt hormoonsubstitutietherapie aan. Je moeder? Ze zweette het gewoon uit. Maar je hoeft het niet te doen. "Niet elke vrouw die de menopauze nadert, heeft problemen, maar velen doen dat wel," zegt Anita L. Nelson, MD, hoogleraar verloskunde en gynaecologie aan de David Geffen School of Medicine aan de University of California, Los Angeles. "Deze problemen worden mogelijk niet als ernstig beschouwd, omdat ze niet levensbedreigend zijn, maar ze veroorzaken wel aanzienlijke ellende en verdienen behandeling."
Hier zijn de aanbevolen tips van experts om vrouwen te ontkomen aan ellende tijdens de menopauze en verlichting te krijgen voor opvliegers , vaginale droogheid, laag libido, botverlies en incontinentie.
1. Opvliegers
De meeste vrouwen in de menopauze zijn maar al te bekend met de plotselinge hitte van het gezicht en het bovenlichaam, het zweten en de blozen in het gezicht: ongeveer 75% van hen voelt opvliegers, volgens het Amerikaanse Congres van Verloskundigen en Gynaecologen .
Sommige vrouwen hebben ze slechts voor een paar maanden; voor anderen kunnen "opvliegers tientallen jaren aanhouden", zegt Fredi Kronenberg, PhD, mede-oprichter van de North American Menopause Society (NAMS) en oprichter van het Richard en Hinda Rosenthal Centrum voor Complementaire & Alternatieve Geneeskunde aan de Columbia University.
Ongeacht hoe opvliegers je beïnvloeden, er is verlichting mogelijk.
Overgangsoplossingen: De meest effectieve manier om opvliegers en andere menopauze-misère kwijt te raken, is ook de meest controversiële: hormoonvervangingstherapie (HRT).
Is het een goed idee om oestrogeen, progesteron en / of andere hormonen te herstellen als een vrouw ouder wordt? Het antwoord hangt af van wie u het vraagt. Sommige artsen, zoals borstgezondheidsexpert Dr. Susan Love, geloven dat HRT (inclusief bio-identiteiten) mogelijk niet veilig is, een conclusie gesteund door de National Institutes of Health (NIH) in 2002 Op dat moment beëindigde het federale bureau abrupt een grootschalig klinisch onderzoek binnen het Women's Health Initiative omdat het een hoger risico op borstkanker, stolsels, beroertes en hartaanvallen vond bij postmenopauzale vrouwen met een combinatie van oestrogeen en progestageen (synthetische progesteron, dat ook door vrouwen wordt geproduceerd). Miljoenen vrouwen hebben HST laten vallen, maar later werden de conclusies van de NIH in twijfel getrokken, vooral omdat de gemiddelde leeftijd van de deelnemers 63 - 12 jaar na de gemiddelde aanvang van de menopauze was, vrouwen lijden aan zijn symptomen.
De Amerikaanse Food & Drug Administration (FDA) staat achter HRT, hoewel het vrouwen adviseert om de laagste dosis te nemen en voor de kortst mogelijke tijd.
Dr. Nelson is het met de FDA eens: "Ik zeg vrouwen om te ontspannen en te genieten van de opluchting die [HRT] biedt," zegt ze.
De manier waarop u hormonen gebruikt, kan het risico verminderen. De beste optie is een pleister voor transdermale oestrogenen die op de huid wordt aangebracht, omdat "er geen verhoogd risico op bloedstolsels lijkt te zijn", zegt Andrew M. Kaunitz, MD, hoogleraar en assistent-voorzitter bij de Afdeling Obstetrie & Gynaecologie aan de universiteit van het Florida College of Medicine in Jacksonville.
Maar als HRT niet voor u is, hoeft u nog steeds niet te lijden onder opvliegers.
Voor een niet-medicamenteuze aanpak, natuurlijke methoden - meditatie, yoga, hypnose, acupunctuur en gestadig ademen - ook helpen, zegt dr. Pinkerton.
doet het kruid zwarte cohosh en sojaproducten, volgens Mary Jane Minkin, MD, hoogleraar verloskunde en gynaecologie aan Yale University School of Medicine en auteur van
A Woman's Guide to Menopause en Perimenopause
(Yale University Press).
Voor zwarte cohosh beveelt ze Remifemin aan. Het gestandaardiseerde extract van het kruid blijkt beter te werken dan een placebo en andere gelijkaardige supplementen in Europese en Amerikaanse studies. Vitamine E werkt ook, maar het vermindert het aantal opvliegers met slechts één per dag, volgens een Mayo Clinic and Mayo Foundation study.
Dieetveranderingen kunnen ook opvliegers bestrijden, waaronder het vermijden van cafeïne en alcohol, zegt Isaac Schiff, MD, hoofd van de verloskunde en gynaecologie in het Massachusetts General Hospital in Boston.
Maar blijf uit de buurt van magneettherapie , reflexologie, homeopathie en de kruiden dong quai, ginseng, zoethout en rode klaver, voegt dr. Pinkerton eraan toe. Studies tonen aan dat ze de opvliegers niet meer verlichten dan een placebo.
2. Vaginale droogheid en lage libido
Je worstelt niet alleen met opvliegers, maar de menopauze kan ook de kibosh op je seksleven zetten. Volgens een enquête van 2014 in
The Journal of Women's Health was tot 34% van de vrouwen ontevreden over hun huidige niveau van seksuele verlangens. De overgang was een bijdragende factor aan deze reacties. Nogmaals, de boosdoener is een lagere oestrogeenspiegel, die dunner, droger en minder elastisch vaginaal weefsel veroorzaakt en de bloedtoevoer naar beneden vermindert.
Menopauze remedies:
Te temmen Deze symptomen, HRT is het meest effectieve goedgekeurde geneesmiddel om vaginale droogheid te verlichten, zegt de FDA.
Het zal ook helpen om een laag libido om te keren, benadrukt Dr. Pinkerton.
Maar je hoeft geen toevlucht te nemen tot orale hormonen, zegt Dr. Schiff. Hij beveelt deze tips aan:
Meer seks hebben.
"Als vrouwen een actief seksleven hebben, is vaginale droogheid niet zozeer een probleem", omdat het de bloedtoevoer naar het gebied vergroot. Lube up . Probeer een in water oplosbaar smeermiddel, zoals KY of Astroglide, zegt hij. Gebruik echter geen op olie gebaseerd product, dat latexcondooms kan oplossen en de preventie van seksueel overdraagbare aandoeningen kan tegengaan.
Probeer lokale behandeling.
Verschillende over-the-counter-producten helpen vrouwen ook hun zin in seks te vergroten, waaronder Avlimil, ArginMax en Xzite. Dr. Pinkerton beveelt ook ginkgo biloba en het voedingssupplement Kyo-Green aan, een poederdrank gemaakt van gerstebladeren, tarwegras en andere ingrediënten. <10> Bekijk 10 natuurlijke afrodisiaca om de warmte op te wekken.
Eén waarschuwing: Don geen supplement innemen zonder uw arts te raadplegen.
- 3. Incontinentie Die kleine lekken als je hoest, niest of giechelt, is geen lachertje. U kunt ook een plotselinge drang voelen om te gaan - snel. De menopauze is niet de oorzaak, maar het kan het erger maken.
- Naarmate we ouder worden, verzwakken onze bekkenbodemspieren en verlagen de oestrogeenspiegels het probleem door de voering van de urethra te verdunnen. "Ongeveer 40% van de vrouwen na de menopauze kan let op wat urineverlies, "zegt NAMS-voorzitter Cynthia Stuenkel, MD, klinisch professor in de geneeskunde aan de Universiteit van Californië, San Diego. Overgangsmiddelen:
- Hoewel afnemende hormoonspiegels één oorzaak van incontinentie zijn, is het reliëf niet bij HST maar bij het afwerpen van overgewicht en lichaamsbeweging. Beide verminderen de druk op de blaas aanzienlijk, zegt dr. Stuenkel. Obese vrouwen en vrouwen met overgewicht die deelnamen aan een 6-maanden durende afslankprogramma verloren gemiddeld 8% van hun gewicht en sneden incontinentie-episodes met bijna de helft, op een studie van het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney DiseasesNAMS adviseert vrouwen ook om te stoppen met roken van sigaretten; vermijd blaas irriterende stoffen, zoals gekruid voedsel en citrusvruchten; de vloeistofinname beperken; en doe Kegel-oefeningen, die de spieren versterken die je gebruikt om te plassen te stoppen. Andere oplossingen zijn:
Medicijnen zoals oxybutynine, tolterodine, trospium, solifenacine en darifenacine, die de frequentie en drang om te gaan en te ontspannen verminderen de blaasspieren
Therapieën (elektrische stimulatie om de bekkenspieren te versterken)
Operatie voor ernstige gevallen
4. Botverlies
Dit is een symptoom dat u niet kunt voelen en dat gevaarlijk kan zijn: lagere oestrogeenspiegels verminderen de botdichtheid, wat leidt tot osteoporose en fracturen.
Als u slank bent, een roker of cortisone-achtig gebruikt medicijnen, je loopt risico op osteoporose, zegt dr. Kaunitz.
En kijk in je stamboom: heeft mama of oma een gebochelde gehad? Als dat het geval is, loop je een hoger risico en moet je botdichtheidscontroles beginnen in je 50 of ouder.
Zonder risicofactoren kunnen vrouwen tot hun 65e blijven wachten, "zegt Dr. Kaunitz.
Maar niet verwart osteoporose met osteopenie (lage botdichtheid). "Ik zie veel vrouwen worden behandeld voor osteopenie, wanneer hun risico op botbreuken te laag is om voorgeschreven medicatie te rechtvaardigen," zegt hij.
Overgangsremedies: Hormoontherapie kan vertragen en botverlies voorkomen, zegt de FDA. Dus zal oefenen en calcium en vitamine D nemen. "De traditionele aanbeveling van 400 IE [internationale eenheden] van vitamine D per dag is onvoldoende" voor menopauzale vrouwen, zegt dr. Kaunitz. Tot de leeftijd van 65 zouden vrouwen dagelijks 1000 IE moeten krijgen; als je ouder bent, is 2000 IE geschikt, zegt hij.
Gezondheid van vrouwen: hoeveel weet je?
Als een vrouw zijn je gezondheidsproblemen net zo uniek als je lichaam. Hoe u voor uzelf zorgt, heeft een enorme impact op uw toekomst en beïnvloedt alles, van uw vermogen om kinderen te krijgen tot uw risico op hartziekten. Er is geen vervanging voor een goede gezondheid, en als het weg is, is het vaak voorgoed verdwenen. Laat het je niet passeren. Test je smarts met deze vrouwenquiz.
