Het is niet genoeg om op zonnebrandcrème te wrijven, vochtinbrengende crème en de nieuwste anti-rimpel crème in de zoektocht naar een meer jeugdige uitstraling. Je hebt ook bescherming van binnen nodig. Bekijk deze zeven super voedingsstoffen die elke vrouw zou moeten overwegen … Hoeveel moet u innemen? Vrouwen van 50 jaar en jonger moeten een dagelijks calciumsupplement van ten minste 500 milligram overwegen en eten dat rijk is aan calcium, zoals melk, kazen en andere zuivelproducten en verrijkte producten. Omega-3's zijn belangrijk voor de gezondheid van hart en bloedvaten en voor het verminderen van circulerende triglyceriden om het risico op hart- en vaatziekten te verlagen. Deze speciale vetten ondersteunen ook gezonde gewrichten, verminderen ontstekingen en optimaliseren hersenoperaties. Sommige onderzoeken hebben slechte opname van omega-3 gebonden aan humeurigheid en depressie. Wie heeft het nodig? 3. Foliumzuur: denk groen Een actieve vrouw kan meer dan 2.000 calorieën per dag verbranden. En B-vitaminen zijn essentieel voor het produceren van de energie die nodig is om aan de eisen van het dagelijks leven te voldoen, of je nu naar de sportschool gaat, was doet, douchen of een presentatie op het werk geeft. Vitaminen B6 en B12 verminderen het risico van een vrouw op hartaandoeningen door het niveau van homocysteïne laag te houden. Hoge niveaus van het van nature voorkomende aminozuur verhogen het risico op hartaanvallen, beroerte en bloedstolsels. Biotine is al lang erkend voor zijn vitale rol in gezond haar. Hoewel vitamine B6 vaak wordt geassocieerd met verminderde PMS-symptomen, zijn onderzoekers helaas niet in staat om deze verbinding te bewijzen. Wie heeft het nodig? Deze voedingsstof helpt ook beschermen tegen premat ure ouder worden en ondersteunt een gezond hart en bloedvaten. Wie heeft het nodig? Wie heeft het nodig? Alle vrouwen, vooral de volgende: Wie heeft het nodig? Alle vrouwen, vooral de volgende:
1. Calcium: Het Bone Builder Calcium is een essentieel mineraal dat in grote hoeveelheden voorkomt in melk en andere zuivelproducten, maar ook in verrijkte voedingsmiddelen. Normaal gesproken is iets meer dan 1% van het lichaamsgewicht van een vrouw calcium, wat ons zeker helpt te begrijpen waarom we het zo belangrijk vinden.
Waarom is calcium belangrijk? Bijna alle calcium in uw lichaam is te vinden in uw botten en tanden. En omdat vrouwen vier keer gevoeliger zijn voor osteoporose dan mannen, is voldoende krijgen essentieel voor levenslange gezondheid van de botten. De resterende 1% is van cruciaal belang omdat calcium een rol speelt bij hart- en spierwerking, bloedstolling en normale celfunctie.
Wie heeft het nodig? Alle volwassen vrouwen, met name de volgende:
Overweeg het gebruik van een dagelijks supplement van 800-1.000 mg bovenop het eten van calciumrijk voedsel als u ouder bent dan 50 jaar. En als u dagelijks meer dan 1000 mg neemt, verdeelt u de dosering en neemt u de helft 's morgens en de helft' s avonds in om een maximale opname te bewerkstelligen.
Calciumcitraat kan een betere keuze zijn als u niet veel maagzuur produceert . Dit is vaak het geval bij sommige vrouwen die ouder worden en vrouwen die medicijnen gebruiken die de maagzuurproductie verminderen om zweren te behandelen. Als u in het verleden last heeft gehad van nieraandoeningen of dagelijks diuretica of andere medicijnen gebruikt, praat dan met uw arts voordat u een calciumsupplement inneemt.
2. Visolie: gezond hart
Vis, zoals makreel, meerforel, haring, sardines, witte tonijn en zalm, zijn een rijke bron van omega-3 vetzuren, namelijk EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur). Deze zeer gespecialiseerde vetten kunnen niet in ons lichaam worden gemaakt en omdat veel vrouwen niet genoeg vis eten - ze houden misschien niet van de smaak of kunnen ze bang zijn voor zware metalen of verontreinigingen - ze krijgen niet genoeg van deze verbazingwekkende voedingsstoffen .
Waarom is visolie belangrijk?
Alle volwassen vrouwen, met name de volgende: Vrouwen die verschillende keren per week geen vis eten
Een gram EPA en DHA helpt de meeste vrouwen dagelijks, maar degenen met verhoogde triglyceriden en die onder doktersvoorlichting staan, kunnen dagelijks 2-3 gram visolie gebruiken met een dieet met een laag alcoholgebruik en vet voedsel. Zwangere vrouwen zouden een visoliesupplement met 1 gram DHA moeten overwegen voor de ontwikkeling van de hersenen van hun baby. Praat met uw arts voordat u visoliesupplementen inneemt als u zwanger bent, een voorgeschiedenis heeft van bloedingsaandoeningen of medicijnen gebruikt, inclusief bloedverdunners en bloeddruk medicijnen, evenals andere supplementen. Vermijd de supplementen als u allergisch bent voor vissen.
Neem omega-3-supplementen met voedsel voor een betere opname en tolerantie. Om te voorkomen dat "vis boert," op zoek naar speciaal verwerkte visolie-supplementen die deze onaangename bijwerking verminderen. Neem alleen visolie-supplementen die zijn gecertificeerd als zeer laag in zware metalen, contaminanten en onderzoeksproducten.
Folaat is een in water oplosbare B-vitamine. De naam is afgeleid van gebladerte, omdat foliumzuur het rijkst is aan voedselbronnen zoals bladeren (spinazie, asperges) en fruit (meloen). Waarom is foliumzuur belangrijk? Je moet folaat hebben om er gezond uit te zien. Onze cellen hebben het nodig om DNA te maken en zonder DNA zouden cellen niet goed functioneren. Noch zouden ze nieuwe cellen en weefsels maken, zoals huid en haar.
Hoeveel moet u innemen?
Gezonde, niet-zwangere vrouwen moeten op zoek naar een multivitaminensupplement dat dagelijks 400 microgram levert. Zwangere vrouwen moeten een prenataal supplement nemen met 400-800 microgram folaat. Praat met uw verloskundige of gynaecoloog over het nemen van foliumzuur en andere belangrijke supplementen die de ontwikkeling van een baby kunnen ondersteunen. 4. B-vitaminen: The Energizers
De B-vitaminen omvatten thiamine (B1), riboflavine (B2), niacine (B3), pantotheenzuur (B5) pyridoxine (B6), cobalamine (B12) en biotine. Dit zijn in water oplosbare essentiële voedingsstoffen die in veel voedingsmiddelen worden aangetroffen, waaronder volle granen, fruit en groenten. Vitamine B12 wordt uitsluitend in vlees, vis en melk aangetroffen. Veel voedingsmiddelen zijn ook verrijkt met B-vitaminen. Waarom zijn B-vitaminen belangrijk?
Alle volwassen vrouwen, met name de volgende:
Vrouwen die regelmatig sporten en zweten omdat dagelijks meer calorieën verbranden de behoefte van een vrouw aan deze voedingsstoffen kan verhogen. Vrouwen ouder dan 50 moeten een vitamine B12-supplement nemen omdat leeftijd het moeilijker maakt om deze voedingsstof uit voedsel te absorberen. Hoeveel moet u nemen?
Naast een uitgebalanceerd dieet met mager vlees, volle granen en fruit en groenten, moet een multivitaminensupplement ten minste 50% -100% dagelijkse waarde van B-vitamines bieden.
Co-enzym Q10: leeftijd sierlijk co-enzym Q10 is een in vet oplosbare voedingsstof die wordt aangetroffen in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, waaronder vlees en vis.
Alle vrouwen, vooral de volgende: Vrouwen met een groter risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen en kanker en degenen die worden behandeld voor deze ziekten. (Raadpleeg eerst je arts.)
Strikte vegetariërs omdat de beste bronnen van CoQ10 vlees en vis zijn (hoewel soja en koolzaadolie ook goede bronnen zijn). Hoeveel moet u nemen?
De gebruikelijke doseringen zijn 30-100 mg per dag. Als u meer dan 100 mg per dag gebruikt, splits de hoeveelheid dan in twee of meer porties om een betere absorptie te bevorderen. Gebruik CoQ10 bij de maaltijd voor een betere opname. Zoek ook naar CoQ10 soft gel caps op basis van olie
6. Vitamine D: tot op het bot Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine die in ons lichaam kan worden aangemaakt bij blootstelling aan zonlicht. Het wordt ook aangetroffen in vitamine D-verrijkte voedingsmiddelen zoals melk.
Vrouwen die niet drink regelmatig melk of eet zuivelproducten verrijkt met vitamine D. Vrouwen die niet veel directe blootstelling aan zonlicht ontvangen.
Vrouwen ouder dan 50 jaar oud omdat leeftijd het lichaam minder efficiënt maakt bij het verwerken van vitamine D. Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, zodat ze een gezonde ontwikkeling van de baby kunnen bevorderen.
Hoeveel moet u nemen? Pre-menopauzale vrouwen moeten ten minste 500 IE vitamine D per dag innemen. (Opmerking: 1 microgram is gelijk aan 40 IE.) Postmenopauzale en oudere vrouwen zouden hun dosering moeten verhogen tot 800 IE per dag. Niet meer dan 2000 IE uit voeding en supplementen per dag.
Vrouwen met een familiegeschiedenis van leeftijdsgebonden maculaire degeneratie.
Vrouwen die regelmatig worden blootgesteld aan direct zonlicht en vervuilende stoffen. Hoeveel moet u innemen?
Een luteïnesupplement moet 6 mg tot 10 mg antioxidant bevatten. Neem luteïne-supplementen met voedsel voor een efficiëntere absorptie. Wat is uw supplement-IQ?
U weet dat het nemen van calciumsupplementen kan helpen sterke botten te bouwen wanneer u niet genoeg zuivelproducten eet, maar weet u echt alles wat u moet over supplementen? Voorbij de wereld van basisvoeding, is er een ander zonnestelsel met vreemde, gekke en wonderlijke feiten over vitaminen, mineralen en kruiden. Dit is je kans om erachter te komen hoeveel je weet: test je IQ met deze aanvullende quiz.
Bewerkers keuze
