Inhoudsopgave:
- Er zijn veel verschillende vormen van yoga. Sommige zijn zachtaardig en kunnen je koeren, zegt Brian Leaf, 41, een yoga-instructeur en massagetherapeut in Northampton, Massachusetts, die yoga gebruikte om zijn colitis te genezen en schreef over zijn avonturen in zijn memoires,
- Leaf beveelt aan een paar verschillende yogalessen te proberen en te kijken welke stijl het beste bij je past. Je zult weten of je de juiste vorm van yoga voor je hebt gekozen als je de klas tevreden en ontspannen achterlaat, zegt Leaf. "De klas moet zich goed voelen - niet onveilig of gevaarlijk." Daarna, zegt hij, als je liever privé oefent, kun je een dvd of boek kopen en de houdingen alleen leren.
Als je een van de 62 miljoen Amerikanen bent die een spijsverteringsgezondheidsprobleem probeert te behandelen, kun je je misschien aanmelden voor yogalessen, en niet alleen voor het vermogen om je te ontstressen. Yoga kan symptomen van veelvoorkomende spijsverteringsstoornissen helpen verlichten, waaronder inflammatoire darmaandoeningen (IBD), zoals de ziekte van Crohn en colitis ulcerosa en het prikkelbare darm syndroom (IBS), zegt Sunanda V. Kane, MD, hoogleraar geneeskunde aan de Mayo Clinic en lid van de Crohn's & Colitis Foundation of America's patient education committee.
Yoga houdt zich bezig met stretchen, ademen en mediteren - alle drie kunnen voordelig zijn voor je spijsvertering. Wanneer je uitrekt, is het alsof je je spijsverteringsorganen een diepe massage geeft. Dat kan de bloedstroom stimuleren, en een verhoogde bloedtoevoer kan genezing bevorderen. Houders waarbij u knijpen en draaien uw spijsverteringsorganen kunnen helpen bij het verlichten van gas, een veel voorkomend symptoom van IBS. En wanneer u diepe buikademhalingen neemt, kan dit maagklachten door gas of zure reflux tegengaan.
En, ja, als u yoga gebruikt om te mediteren en te ontspannen, kan stress vervagen. Omdat stress maagpijn kan veroorzaken bij IBS, is het belangrijkste onderdeel van het omgaan met IBS stressverlichting.
Verschillende soorten yoga voor spijsvertering
Er zijn veel verschillende vormen van yoga. Sommige zijn zachtaardig en kunnen je koeren, zegt Brian Leaf, 41, een yoga-instructeur en massagetherapeut in Northampton, Massachusetts, die yoga gebruikte om zijn colitis te genezen en schreef over zijn avonturen in zijn memoires,
Misadventures of a Garden Staat Yogi. Andere vormen kunnen zeer krachtig zijn en je zweten. Zoals bij elke activiteit, is het zinvol om vanaf een eenvoudig of matig inspanningniveau te beginnen. Dr. Kane beveelt traditionele Hatha-yoga aan voor IBD en IBS omdat deze traag, zachtaardig en gericht op ademhaling is. "Hatha yoga is ook goed voor stressvermindering en verbeterde ademhaling en het is aangetoond dat het helpt bij de functionele symptomen van IBS," zegt ze.
Ashtanga yoga, ook bekend als poweryoga, is krachtiger en bedoeld voor gewichtsverlies. Het gaat om meer gespierde bewegingen zoals push-ups en lunges. "Het is niet zo zacht voor je lichaam", zegt Kane, en daarom niet voor iedereen.
Leaf beveelt aan een paar verschillende yogalessen te proberen en te kijken welke stijl het beste bij je past. Je zult weten of je de juiste vorm van yoga voor je hebt gekozen als je de klas tevreden en ontspannen achterlaat, zegt Leaf. "De klas moet zich goed voelen - niet onveilig of gevaarlijk." Daarna, zegt hij, als je liever privé oefent, kun je een dvd of boek kopen en de houdingen alleen leren.
Blad adviseert ook om gezond verstand te gebruiken. Wanneer je spijsverteringssymptomen oplaaien, wil je misschien je klas overslaan, hoewel de rustgevende ademhaling van yoga nog steeds kan helpen. "Yoga is net zo veilig als elke andere oefening", zegt hij. "Als je zin hebt om rustig te joggen, is het veilig om naar yoga te gaan. Als je dat niet bent, doe het dan niet. "In de loop van de tijd, zegt Leaf dat zijn beoefening van yoga meer gericht is geworden op meditatie, en dat lijkt zijn meeste colitis te helpen. "Maar er is geen goede of verkeerde manier om het te doen," zegt hij. "Je hoeft je alleen maar te voelen en te voelen wat goed voor je is." Er is met name één pose die Leaf aanbeveelt om je te helpen ontspannen en stress te verlichten - en je kunt het vrijwel altijd doen:
Ontspanning.
Ga op je rug liggen en haal diep adem. Elke uitademing moet een diepe zucht zijn. Laat je lichaam ontspannen en laat de vloer je ondersteunen. Laat gedachten door je hoofd gaan. Richt je niet op hen. Na een paar minuten, verdiep je je ademhaling. Voel je buik stijgen en vallen met elke ademhaling die je neemt. Beweeg je vingers en tenen. Als je er klaar voor bent, rol dan naar één kant en ga rechtop zitten.
De basis leggen voor yoga
Praat met je spijsverteringsarts voordat je aan een trainingsprogramma begint, zelfs een die zo zachtaardig is als yoga. Begin dan langzaam en werk met een instructeur om uw kracht en uithoudingsvermogen te vergroten en houdingen te vermijden die u meer ongemak veroorzaken.
