Inhoudsopgave:
Mis dit niet
te volgen Meld u aan voor ons leven met reumatoïde artritis Nieuwsbrief
Bedankt voor uw aanmelding!
Meld u aan voor meer GRATIS alledaagse nieuwsbrieven over Health.
Het is een vicieuze cirkel: de pijn, stijfheid en vermoeidheid van reumatoïde artritis (RA) kan een periode van angst veroorzaken - en die stress kan uw toestand alleen maar erger maken.
Dat is waar opvallende stressverlichtende technieken kunnen helpen. Mind-body-praktijken zoals yoga, meditatie en acupunctuur kunnen allemaal helpen bij het verlichten van angstgevoelens, waardoor het risico op een opflakkering van symptomen mogelijk afneemt. "Het is niet genoeg om je gewrichten te helpen - je moet ook de hersenen helpen", zegt Michelle Petri, MD, MPH, een integrale reumatoloog in het Johns Hopkins Lupus Center in Baltimore.
Houd er echter rekening mee dat niet alle mind-body technieken werken voor iedereen, zegt Elaine Husni, MD, MPH, een reumatoloog bij de Cleveland Clinic. Zij adviseert om samen te werken met gerenommeerde complementaire of alternatieve geneeskundespecialisten of functionarissen van functionele geneeskunde. "Ze moeten ondersteunend zijn en samenwerken met je reumatoloog," zegt ze.
Probeer deze strategieën om RA beter te beheren:
1. Geleide beelden: Deze techniek houdt in dat je stil moet blijven zitten gedurende slechts 10 minuten en scènes kunt voorleggen die een glimlach op je gezicht toveren, zoals golven op een strand of sneeuw op de bergtoppen, zegt de Arthritis Foundation. Uit een evaluatie van oktober 2015 gepubliceerd in het tijdschrift Pain Management Nursing bleek dat de praktijk kan helpen pijn en angst te verminderen bij mensen met artritis en andere reumatische aandoeningen.
2. Diep ademhalen: Om diep te ademen, ga rustig zitten en sluit je ogen, langzaam in- en uitademend. Coördineer vreedzame gedachten bij elke inademing en uitademing. Terwijl diep ademhalen een op zichzelf staande oefening kan zijn, kun je ook diepe ademhaling opnemen als onderdeel van andere lichaamstherapie-technieken, zoals geleide beelden of meditatie.
3 . Meditatie:
Neem een paar minuten de tijd om je te concentreren op je fysieke en mentale toestand en de achtergrondgeluiden te blokkeren. Concentreer je op het positieve. Mediteren terwijl je diep ademhaalt, kan je helpen effectiever om te gaan met je gewrichtspijn en andere RA-symptomen, zegt de Arthritis Foundation. Je kunt alleen mediteren of in groepen onder leiding van een zorgverlener. 4. Progressieve spierontspanning:
Begin met zitten of staan met gesloten ogen. Span vervolgens de spieren in uw voeten en kuiten langzaam in, adem in en houd ze drie tot vijf seconden vast. Ontspan vervolgens die spieren en adem uit. Ga door met andere spieren, werkend vanaf de grond tot aan je nek. Je kunt dit ook doen als je diep ademhaalt. Als deze techniek pijn veroorzaakt, stop dan. 5. Acupunctuur:
Een oude Chinese praktijk, acupunctuur gebruikt strategisch geplaatste kleine naalden om de stroom van energie door het lichaam te deblokkeren. Studies van acupunctuur voor RA-verlichting zijn beperkt, volgens de Arthritis Foundation, maar het kan sommige mensen helpen. Petri gelooft ook dat acupunctuur enige verlichting van artritispijn kan bieden, hoewel het gezamenlijke schade niet zal voorkomen. 6. Yoga en tai chi:
Het beoefenen van yoga en tai chi, twee oude Chinese oefenvormen, kan stress voor mensen met RA bieden. Beide oefeningen zijn traag en zacht, en vereisen dat u zich zowel op uw ademhaling als beweging concentreert. 7. Muziektherapie:
Muziek luisteren en luisteren kan mensen met RA helpen hun pijn te verlichten en stress te verlichten, volgens onderzoek van juni 2015 in Annals of the Rheumatic Diseases . 8. Journaling:
Je gevoelens en frustraties opschrijven kan je helpen om ze in perspectief te plaatsen, zegt de Arthritis Foundation. Journaling kan u ook helpen bij het bijhouden van uw successen; als je je overwinningen schriftelijk te zien krijgt, kan dit je zelfvertrouwen stimuleren en je stressniveau verminderen. 9. Massage:
Massage kan pijn in uw gewrichten helpen verlichten, uw geest ontspannen en een betere slaap bevorderen. Je kunt een erkende therapeut je laten masseren of zelf je pijnlijke gewrichten masseren, zegt de Arthritis Foundation. 10. Baden:
Een warm bad voor het slapengaan kan u helpen pijn in uw gewrichten te verzachten en, door stress te verlichten, u 's nachts beter te laten slapen, zegt de Arthritis Foundation. Neem de tijd om te zitten en te genieten.
