In theorie is dat zo. In het echte leven is het gemakkelijk om het voedingsmerk te missen - maar vooral tijdens de zwangerschap, wanneer (in een ironische draai) Moeder Natuur moeders in wording een aantal ernstige curveballs werpt die het eten goed uitdagend maken … twee keer. De beste bedoelingen zijn soms geen competitie, tenslotte, voor ochtendmisselijkheid (je hebt plichtsgetrouw je havermout gegeten en daarna prompt de oude heave-ho gegeven). Of indigestie (je was helemaal klaar voor die gegrilde kip en broccoli … tot het brandend maagzuur je borstkas ontstak). Of zelfs uitputting (je was helemaal van plan om op de markt te stoppen voor salade-ingrediënten … maar de bank belde, en je hebt uiteindelijk Domino's gebeld).
Enter: De prenatale vitamine. Geen substituut voor de beste voedingswaarde van de natuur (geen enkele pil kan in de plaats komen van een uitgebalanceerd dieet), maar een redelijk onderlegde aanvulling, een die wetenschappelijk is ontworpen om de voedingsleemten te vullen wanneer je echte dieet tekortschiet. Zie het als een voedingsverzekeringspolis (een die u moet overwegen om te nemen voordat u verwacht, evenals tijdens uw borstvoeding). Opvallend tussen de voedingsstoffen die zij leveren? Extra ijzer en foliumzuur, beide van vitaal belang voor de gezondheid van uw zwangerschap en uw baby. Sterker nog, onderzoeken tonen aan dat vrouwen die vóór en tijdens de zwangerschap prenatale vitamines gebruiken hun risico's op het krijgen van baby's met spina bifida en gespleten verhemelte dramatisch verlagen - en ook hun risico op vroegtijdig toedienen kunnen verminderen. Niet slecht voor een één-per-dag.
Welk prenataal vitaminesupplement is het beste?
Waarom kun je niet gewoon blijven zitten met het vitamine-minerale supplement dat je altijd hebt genomen - het supplement dat goed is gedaan je tot nu toe gezond houden? Omdat zwangerschap gepaard gaat met een hele reeks nieuwe voedingsvereisten, zijn prenatalen precies ontworpen om te vullen (maar net zo belangrijk, niet te veel te vullen). Prenatale vitaminesupplementen bevatten bijvoorbeeld hogere niveaus van die essentiële zwangerschapsvoedingsstoffen (zoals ijzer en foliumzuur) dan gewone één-op-één-dagen.
Weet u niet zeker welke prenatale u begint te ploppen? Vraag uw behandelaar om een aanbeveling (of voor een recept, als uw ziekteverzekeringsplan dit dekt). Maar houd ook in gedachten dat vrij verkrijgbare soorten net zo goed kunnen zijn als (en een stuk minder duur dan) het soort recept. Controleer de te vergelijken etiketten.
Hoewel de dosering van merk tot merk varieert, adviseert uw arts waarschijnlijk een supplement dat de volgende vitaminen en mineralen bevat, in deze algemene hoeveelheden:
Vitamine A:
- Niet meer dan 4.000 IU (800 ug). Te veel vitamine A innemen kan gevaarlijk zijn. Dat is de reden waarom veel fabrikanten de hoeveelheid vitamine A in hun vitaminesupplementen hebben verlaagd of hebben vervangen door bèta-caroteen, een veel veiligere bron van de vitamine. Foliumzuur:
- Minstens 400 tot 600 mcg. Foliumzuur is ook bekend als folaat. Calcium:
- 250 mg. Houd er rekening mee dat de calciumbehoefte tijdens de zwangerschap 1.200 mg is, dus moet u voldoende extra calcium uit uw dieet halen om uw botten en botten van uw baby sterk te houden - of een extra supplement te nemen. Strijkijzer:
- 30 mg. Omdat je ijzerbehoefte zo groot is tijdens de zwangerschap, kan je huisarts na week 20 een aanvullend ijzersupplement aanbevelen om te beschermen tegen bloedarmoede met ijzertekort. Vitamine C:
- 50 tot 100 mg Zink:
- 15 mg Koper:
- 2 mg Vitamine B6:
- 2 mg Vitamine D:
- 400 IE Vitamine E:
- Minimaal 15 mg (of 22 IU) Thiamine:
- Minimaal 1,4 mg Riboflavine:
- Minimaal 1,4 mg Niacine:
- Minstens 18 mg Vitamine B12:
- 4 mcg Sommige prenatale vitaminesupplementen kunnen ook magnesium, fluoride, biotine, fosfor, pantotheenzuur, DHA (een essentieel vetzuur) of een combinatie van deze.
Denk je dat meer is meer? Het is zeker niet tijdens de zwangerschap. Sommige vitaminen en mineralen zijn schadelijk in te hoge doses en sommige supplementen bevatten kruiden die niet zwanger zijn voor de zwangerschap. Neem dus geen voedings- of vitaminesupplementen voorbij dat prenatale zonder de goedkeuring van uw arts.
