Welke dieter heeft op enig moment niet willen stoppen met haar afslankplan? Zelfs als je tekenen van succes ziet met je dieet, lijkt het soms gewoon zoveel werk. Als je dat moment hebt bereikt, volgen hier strategieën om gemotiveerd en op het goede spoor te blijven.
Gewichtsverliesmotivatie: houd een voedingsdagboek bij
Schrijf op wat je eet binnen 15 minuten na je maaltijd, vergroot je vermogen om blijf bij je dagelijkse voedsel- en caloriedoelen. Houd een mini-pad bij je zodat je geen excuses meer hebt nadat je gegeten hebt.
Krijg tips voor het starten van een voedseldagboek.
"Ik heb gemerkt dat voedseltijdschriften absoluut de beste manier zijn om op schema te blijven," zegt Liz Weinandy, RD, MPH, een diëtist in het niet-chirurgische programma voor gewichtsverlies in Ohio State University Medical Center in Columbus.
Gewichtsverlies Motivatie: Volg je successen
Weeg jezelf consequent en houd je resultaten bij in je voedseldagboek of in een grafiek waar je je voortgang kunt zien. De meeste mensen doen het goed met wekelijkse wegingen, maar gegevens wijzen erop dat het vaker wegen van jezelf effectief is als je merkt dat de resultaten motiverend zijn.
Motivatie tegen gewichtsverlies: kleine en grote doelen stellen
Terwijl je op lange termijn blijft doel kan zijn om 10, 25, 50 of meer kilo te verliezen, je hebt kleine doelen nodig om je motivatie op peil te houden. Kies wekelijkse doelen, zoals 1 procent van je lichaamsgewicht verliezen, meer groenten eten, of meer bewegen, en dan jezelf een schouderklopje geven als je ze bereikt.
Je moet ook de tijd nemen om de andere verbeteringen een gezonde indruk te geven dieet en oefeningenplan kunnen tot uw leven leiden, zoals:
- Kleren die beter passen
- Slaap dat is meer geluid
- Energieniveaus die hoger zijn
Gewichtsverlies Motivatie: de take-out overslaan
Je weet waarschijnlijk dat je thuis moet koken voor de beste afslankresultaten, dus beschouw dit nieuws als een vriendelijke herinnering aan het waarom: in een onderzoek onder meer dan 2000 volwassenen resulteerde het eten van fast food of afhaalmaaltijden meer dan tweemaal per week in in een 31 procent grotere kans op abdominale obesitas bij mannen en een 25 procent hoger risico bij vrouwen.
Ben je een fan van Chinese take-out? Probeer dit gezonde recept voor Edamame Lo Mein.
Gewichtsverliesmotivatie: meer tips
Probeer een van deze tips te volgen om uw motivatie te hernieuwen:
- Schakel de tv uit. Tv kijken, vooral als u snack, is gekoppeld aan overgewicht. Een onderzoek onder 1.555 volwassen vrouwen toonde aan dat het kijken naar meer dan twee uur tv per dag en snacken terwijl je dat doet, je risico op zwaarlijvigheid verdubbelt.
- Accepteer je verlangens "Als je je hunkeren ontkent, ga je waarschijnlijk om uiteindelijk te binging ", zegt Weinandy. Plan in plaats daarvan een caloriebeperkt deel van je favorieten.
- Krijg voldoende slaap. "Slaaptekort is de grootste vijand van afvallen," zegt Sherry Pagoto, PhD, universitair docent in de afdeling preventieve en gedragsgeneeskunde bij de Universiteit van Massachusetts in North Worcester. Verloren slaap verhoogt de honger en verlaagt de motivatie.
- Word lid van een groep of neem een dieetmaatje mee. Word lid van een gewichtsverliesklas of buurtwandelclub, of neem een dieetmaatje. "Het is niet alleen emotionele steun - je kunt ideeën van elkaar afketsen", zegt Weinandy.
- Ga aan de slag. Fysiek actief zijn verhoogt je gemoedstoestand en geeft je de motivatie om op de hoogte te blijven van alle verplichtingen, inclusief je dieet . Voor een pick-up, ga je voor leuke activiteiten, zoals dansen of sporten.
- Beloon jezelf. Het is prima om een beloning te gebruiken om jezelf te motiveren om af te vallen, zolang het geen voedsel is. op basis van beloning. "Een pedicure of een massage is een geweldig idee, maar een schaal met ijs verslaat het doel", zegt Weinandy.
Wat je motiveert om op dieet te blijven, is persoonlijk. Of het nu gaat om de belofte van een pedicure, een avondje salsadansen, of dat u de cijfers in uw dagboek in de juiste richting ziet gaan, u moet met deze ideeën experimenteren om de ideeën te vinden die het beste bij u passen.
