Chronische pijn is pijn die van enkele weken tot vele jaren duurt en niet verdwijnt met typische pijnstillers. Hoe ernstiger de depressie is, hoe intenser de pijn kan zijn, zegt dr. Meltzer-Brody. "Niemand weet echt waarom deze twee aandoeningen vaak met elkaar verbonden zijn, maar beide worden verondersteld geassocieerd te zijn met veranderingen in het centrale zenuwstelsel." Omdat het type chronische pijn ervaren met depressie sterk kan verschillen van persoon tot persoon, behandeling moet worden afgestemd op uw soort pijn. Hoewel medicatie en gesprekstherapie belangrijk zijn voor een succesvolle behandeling van depressie, kunnen bepaalde veranderingen in levensstijl ook helpen. Vraag uw arts naar deze gezonde gewoonten, die uw fysieke en emotionele belasting kunnen verlichten.
1. Eet een ontstekingsdieet
Bepaalde voedingsmiddelen lijken de ontsteking te verergeren, wat pijn in de gewrichten veroorzaakt, terwijl anderen het kunnen helpen om het af te houden. Om de ontsteking te verminderen en uw energie te verhogen, drinkt u minstens 64 ounce water per dag en bouwt u uw dieet op rond vers fruit en groenten, volle granen, bonen en peulvruchten, vis, olijfolie, walnoten en andere gezonde vetten. Gewichtscontrole is ook belangrijk: vetweefsel produceert chemicaliën die ontstekingen veroorzaken, en het meenemen van extra gewicht kan uw lichaam belasten, waardoor pijn en ongemak toenemen.
2. Oefening Dagelijks
Wanneer pijn en stijfheid zich voordoen, willen mensen vaak vertragen en minder bewegen. Maar het beperken of overslaan van oefeningen kan problemen ernstiger maken. Oefening is essentieel voor het houden van voedingsrijk bloed stroomt naar het kraakbeen dat gewrichten afdekt. Het versterkt de spieren, die de last van gewrichten af kunnen nemen en meer bescherming bieden voor het kraakbeen. Het geeft ook neurotransmitters en endorfines vrij - feel-good chemische stoffen voor de hersenen die het immuunsysteem versterken, de pijnperceptie verminderen en de stemming verbeteren.
Als het gaat om depressie en chronische pijn, kunnen voeding en lichaamsbeweging samen meer zijn dan de som van hun delen. Deelnemers die een gecombineerd oefenprogramma en een afslankdieet volgden, hadden de grootste vermindering van chronische pijn in een onderzoek dat in 2013 werd gepubliceerd in het Journal of the American Medical Association. Ze ervoeren minder pijn en ontsteking, evenals een betere kniefunctie dan degenen die alleen trainden. Ze meldden ook zelf minder pijn dan degenen in de groep die alleen een dieet volgden.
Dieet in combinatie met lichaamsbeweging kan ook bijzonder nuttig zijn voor rugpijn, zegt Meltzer-Brody. Alleen gewichtsverlies kan de pijn verlichten, zegt ze, en wanneer het wordt gecombineerd met lichaamsbeweging, kan het ook de gemoedstoestand verbeteren.
3. Get Good Sleep
Experts hebben een verband ontdekt tussen slaap, chronische pijn en depressie. In een studie uit 2014 in de Journal of Rehabilitation Medicine bestudeerden Zweedse onderzoekers meer dan 1.200 mensen met langdurig ziekteverlof en ontdekten dat slechte slaapkwaliteit een kettingreactie kan veroorzaken die tot pijn leidt. Bevindingen toonden ook een verband tussen slapeloosheid en depressie. In feite kunnen slaapproblemen het risico op depressie bij mensen met chronische pijn vergroten. Praat met uw arts over het oplossen van eventuele slaapproblemen die u ervaart. Een betere nachtrust kan helpen bij het verlichten van zowel pijn als symptomen van depressie.
Een holistisch behandelplan voor depressie en chronische pijn
Als onbehandeld, kan chronische pijn depressiesymptomen verergeren, waardoor u een groter risico op zelfmoord loopt, Meltzer-Brody zegt. Ze benadrukt het belang van het benaderen van depressie en chronische pijn met een uitgebreid behandelplan, waaronder ook het kijken naar je unieke stressoren. Het aanpakken van specifieke dingen die kunnen bijdragen aan uw depressieve symptomen kan ook helpen pijn te verlichten.
Het is ook belangrijk om op signalen te letten dat de behandeling niet werkt en deze meteen met uw arts te bespreken, zodat u wijzigingen kunt aanbrengen die helpen. Bovendien, als iemand die je kent een depressie heeft, let dan vooral op opmerkingen over hopeloosheid en het leven dat niet de moeite waard is om te leven. Veranderingen in gedrag, zoals het weggeven van sentimentele items en andere waardevolle spullen, kunnen een teken zijn dat de persoon aanvullende medische aandacht nodig heeft.
