Om de insulineresistentie om te keren, moet u het gedrag dat tot de gewichtstoename heeft geleid in de eerste plaats veranderen. En terwijl u aan deze verandering van levensstijl begint, moet u uw relatie met voedsel opnieuw instellen. Je moet leren jezelf op te leiden om te pauzeren en na te denken voordat je een ongezonde keuze maakt: voordat je bijvoorbeeld die chocoladedonoot op het aanrecht op je werk grijpt, zeg dan tegen jezelf dat het plezier op lange termijn van een betere gezondheid het plezier op korte termijn compenseert van de doughnut.
Uw arts heeft waarschijnlijk gezegd dat u moet afvallen en moet u vertellen of u overgewicht of obesitas heeft. Je kunt het zelf uitvogelen door je body mass index (BMI) te bepalen en je gewicht te meten. Een man met een taille-meting van meer dan 37 inch in omtrek, of een vrouw met een taille meting van meer dan 31,5 centimeter, wordt beschouwd als zwaarlijvig. Uw BMI is een maat voor uw lichaamsvet op basis van lengte en gewicht; de cijfers zijn van toepassing op zowel volwassen mannen als vrouwen. Volgens de American Diabetes Association (ADA) wordt een BMI van 25 tot 29,9 beschouwd als overgewicht en een BMI van 30 of meer is obesitas. Als uw BMI 25 of hoger is, hebt u een hoger risico op diabetes dan een persoon die geen overgewicht heeft. Gebruik de eenvoudige tool van Everyday Health om uw BMI automatisch te berekenen.
Vul de lege velden in om uw nummer te krijgen. Haal diep adem en begin voor jezelf stap voor stap te zorgen.
In stap 4 zullen we je laten zien hoe je de beste voedselkeuzes maakt om je te helpen gewicht te verliezen en je bloedglucose te beheersen.
Volgende stap: uw bloedglucose testen
