Gefeliciteerd! U hebt uw streefgewicht bereikt. Of je nu calorieën aan het tellen was of vasthoudt aan een vetarm dieet, het is nu tijd om over te schakelen van gewichtsverlies naar gewichtscontrole. Hoe kunt u uw gezondere, slanker lichaam handhaven? Gewichtsbeheersing: waarom is het zo zwaar? Uw hersenen hebben een zeer nauwkeurig systeem om te weten hoeveel vetcellen u hebt en zelfs hoe dik die vetcellen zijn. , "zegt Ken Fujioka, MD, directeur van het Center for Weight Management en van voeding en metabolisch onderzoek bij Scripps Clinic in La Jolla, Californië." Als je op dieet bent, weet het brein dat de vetcellen in het lichaam afnemen en het wil haal ze terug, zelfs nadat u uw streefgewicht hebt bereikt, "legt Dr. Fujioka uit.
Het brein heeft een aantal manieren waarop het zijn vetcellen probeert terug te winnen. Een daarvan is om het metabolisme van het lichaam te vertragen, zodat het gemakkelijker aan het vet kan vasthouden. Een andere is om je meer aan eten te laten denken. "Je brein vertelt je constant 'eet, eet, eet' ', zegt Fujioka. "Het zal ook ontkennen dat je weer aan het herstellen bent, zelfs als je kleding krap wordt." Je hebt betrouwbare manieren nodig om deze berichten tegen te gaan. "
Gewichtscontrole: de strategieën
Begin te denken aan gewichtsbeheersing als de volgende, levenslang fase van het dieet. Dit zijn de richtlijnen die u elke dag wilt oefenen:
Lichaamsbeweging is essentieel voor gewichtsbeheersing.
Oefening is een zeer belangrijke manier om het gewicht weg te houden. "Uit onderzoek blijkt dat mensen die een goed dieet volgen en met succes hun ideale gewicht hebben gehandhaafd, ongeveer vijf uur per week bewegen," zegt Fujioka. "Om een gewichtsverlies te behouden, raad ik mensen aan om op de meeste dagen van de week minstens 30 minuten per dag te trainen en twee keer per week krachttraining te doen", zegt Jim White, RD, een geregistreerde diëtist en nationale woordvoerder van de American Dietetic Association. U kunt uw trainingssessies splitsen in segmenten, bijvoorbeeld twee trainingen van 30 minuten op een dag waarop u een uur oefening hebt gepland. "In feite kan dit een beter effect hebben op uw spiermetabolisme", zegt White.
- Schrijf het op. Experts raden aan te noteren wat u eet. "Je kunt zelf zien of het goed gaat of je moet meer opletten", zegt Fujioka. "Het tellen van calorieën is een geweldige manier om jezelf te helpen bij het bijhouden van je voedselinname."
- Weeg jezelf. Een ander belangrijk middel van gewichtsbeheersing is om op de weegschaal te komen. "Het zien van je werkelijke gewicht op een schaal is een goede manier om de boodschap van de hersenen te bestrijden dat je meer vetcellen nodig hebt," merkt Fujioka op. Als je je gewicht ziet toenemen, weet je dat je iets harder moet werken. Het gewicht van vrouwen schommelt vaak een paar pond per maand vanwege de menstruatiecyclus, maar als uw gewicht meer dan vijf kilo of zo is, wordt het tijd om de controle terug te krijgen door calorieën te verminderen, meer lichaamsbeweging toe te voegen of beide.
- Ontbijt ontbijten De National Weight Control Registry, die meer dan 3.000 Amerikanen bijhoudt die een gewichtsverlies van ongeveer 60 pond hebben bereikt en het ongeveer zes jaar hebben uitgesteld, ontdekte dat het eten van ontbijt een belangrijke factor is om af te vallen. Het eten van een gezond ontbijt maakt het minder waarschijnlijk dat je overdag te veel zult eten.
- Blijf gemotiveerd. "We moeten ons constant uitdagen om gemotiveerd te blijven," zegt White. "Geef uzelf een doel als een speciale datum, een feestje of een ander sociaal evenement om u te helpen uw gewichtsverlies te behouden." Jezelf belonen is een andere goede motivator. "Elke vorm van beloning is natuurlijk goed, behalve voedsel", voegt hij eraan toe. "Koop wat nieuwe kleding, een cd, een fitnessgadget, wat je ook motiveert om aan je programma te blijven. Sommige mensen maken zelfs een reis als beloning."
- Blijf verantwoordelijk. Zoek andere mensen die proberen te houden hun gewicht af. Door tips, succesverhalen en worstelingen te delen, zult u het gemakkelijker vinden om goede voedings- en bewegingsgewoonten te behouden. Als niemand in de buurt probeert af te vallen, probeer dan een online afvallergroep.
- Gewichtsbeheersing: het is een levensstijl herinner jezelf eraan dat goed eten en actief zijn levenslange methoden zijn om jezelf gezond te houden door je risico op ernstige aandoeningen zoals hartaandoeningen, diabetes, beroerte, bepaalde vormen van kanker en andere gezondheidsproblemen te verminderen.
"De gezonde gewoonten die je tijdens het dieet hebt geleerd, mogen niet verdwijnen als je eenmaal het gewicht hebt verloren", zegt White. "Je kunt natuurlijk een beetje meer eten, maar stop niet met het leven van die actieve, gezonde levensstijl."
