Calorieën tellen: honger verzachten met snacks
Of u nu heel wat te verliezen gewicht heeft of slechts een beetje, het plannen van snacks is handig als de honger toeslaat. Uiteraard moeten uw snackcalorieën worden opgenomen in uw algehele calorie-plan. Als je 100 extra calorieën per dag als tussendoortje zou eten, kan dat in de loop van een maand oplopen tot een pond.
Aan de andere kant helpt strategisch tussendoortje dat deel uitmaakt van je dagelijkse calorietelling, om honger onder controle te houden en houdt u op het goede spoor met uw doelstellingen voor gewichtsverlies, zegt Gail Curtis, universitair docent bij Wake Forest University Health Sciences in Winston-Salem, NC Curtis is de voormalige directeur van het gewichtsbeheersingsprogramma van de universiteit voor mensen met een BMI van 27 en hoger en blijft werken met mensen die proberen om 100 of meer kilo's te verliezen.
Hier zijn veel mogelijkheden om snacks tot een bevredigend en nutritioneel slim onderdeel te maken van het tellen van calorieën; voor variatie, probeer elke dag een ander idee:
Bereid snacks voor als je op de vlucht bent.
- "Als je veel reist of onderweg bent, praten we over het hebben van 'autovoedsel' - goed 100 -calorie snacks in je auto, want als je honger hebt en iets gezonds beschikbaar hebt, ga je het opeten, "zegt Curtis. Je kunt 100 calorieën snackpakketten kopen om bij de hand te houden of geld te besparen door je eigen te maken. Bijvoorbeeld, 100 calorieën staat gelijk aan ongeveer 2 eetlepels hummus en 14 worteltjes, één middelgrote appel of drie tarwekrakers met pindakaas. Squelch honger met eiwitrijke snacks.
- "Bij snacken is een ding dat is nuttig is om een klein beetje eiwit op te nemen, "zegt Emily Banes, RD, klinisch diëtist in het Houston Northwest Medical Center in Houston, Texas. "Kaas en crackers, snaar kaas, appel en pindakaas - het eiwit zal een deel van de rand van de honger pijn wegnemen." Gebruik snack porties om een eetlust te bevredigen.
- Afhankelijk van wat je verlangt, Banes beveelt aan om uit deze lekkere snacks te plukken: caloriearme yoghurt of bevroren yoghurt
- suikervrije pudding met een cracker uit Graham om te dopen
- hummus en pitabrood of groenten om te dopen
- een handje pretzels
- Een klein vierkant van pure chocolade
- Kies "op water gebaseerde" snacks om u meer volume te geven.
- De grootste knaller voor uw calorie-buck zijn voedingsmiddelen met een hoog watergehalte omdat ze u met minder calorieën zullen vullen - fruit, groenten en soepen zijn allemaal vullende, caloriearme opties. Probeer snacks die je vezelinname stimuleren.
- Diëtiste Donna L. Weihofen, RD, MS, voedingsdeskundige aan het University of Wisconsin Hospital & Clinics in Madison raadt vezelrijke snackrepen aan. "Je moet etiketten lezen omdat sommige heel veel calorieën en vet bevatten", waarschuwt Weihofen, ze suggereert je eigen vezelige huisgemaakte koekjes voor je snacks op te ruimen als dat mogelijk is. Gebruik verstandige automaten.
- Als je merkt dat je betrapt wordt zonder snacks als je onverwacht laat aan het werk bent, je kunt bijvoorbeeld oog in oog komen te staan met een automaat, maar er zijn nog steeds goede opties om te snacken. "Banes zegt:" Kijk voor krakelingen, kaas of pindakaas en crackers.Een daarvan zou een betere optie zijn dan de M & M's of de Kit Kat. "Als dat niet lukt, zoek dan naar snacks met meer lucht, zoals kaasrookwolken of popcorn. Volgens een onderzoek eten mensen die snacks eten met meer lucht in hen eten uiteindelijk ongeveer 20 procent minder calorieën. Snacks kunnen een bevredigend onderdeel zijn van elk dieet. Net als bij alle andere aspecten van het tellen van calorieën, moeten snacks zorgvuldig worden doordacht en verwerkt in uw algehele plan.
