's Ochtends naar huis gaan zonder ontbijt te nuttigen, lunchen met alleen kruidenthee in de hand, de hele dag vasten als voorbereiding op een feestelijke maaltijd in de avond - overslaan maaltijden als deze, vooral op regelmatige basis, zullen waarschijnlijk je inspanningen om af te vallen ondermijnen.
"Honger kan een krachtige trigger zijn om te eten en te veel te eten," zegt diëtiste Molly Gee, RD, MEd, van de afdeling geneeskunde in het Baylor College of Medicine in Houston.
Als je een maaltijd overslaat, zul je tegen de tijd dat je bij de volgende maaltijd aankomt waarschijnlijk grotere delen van de verkeerde soorten voedsel kiezen, en misschien ben je je daar niet volledig van bewust. effect, zelfs als u die grotere maaltijd eet. Gee zegt om een goed energieniveau te handhaven en een vol gevoel te hebben, je moet elke vier tot vijf uur eten.
Gewichtsverlies: de maaltijd meestal overgeslagen
"Het is moeilijk om alle noodzakelijke voedingsstoffen binnen te krijgen zonder het ontbijt te includeren," zegt Goh.
Ondanks de voordelen van het ontbijt, zelfs iets kleins en lichts, is het de maaltijd die meestal wordt overgeslagen. Een gezond ontbijt - volle granen, eiwitten en fruit in plaats van een Deense kaas of een kom suikerig ontbijtgranen - helpt je metabolisme op de juiste manier te starten en het is bewezen dat het hongergevoel onder controle houdt, waardoor het makkelijker wordt om je aan je te houden dieet voor de rest van de dag.
Als een voorbeeld van het voordeel van reguliere maaltijden citeert Gee de resultaten van onderzoeken met gegevens van de National Weight Control Registry die mensen liet zien die met succes tot 72 kilo verloren en vervolgens hun gewichtsverlies handhaafden voor vijf jaar of meer hadden meer kans om te ontbijten en om een consistent eetpatroon te behouden gedurende weekdagen en in het weekend dan degenen die hun gewichtsverlies niet handhaafden.
En het is niet alleen uw gewichtsverlies dat een risico loopt als u maaltijden overslaat , maar ook het gewicht van je familie. Een recent onderzoek naar de gezondheid en eetgewoonten van 2500 tiener-tweelingen, broers en zussen of halfbroers en zussen toonde aan dat degenen van wie de familie maaltijden overgeslagen vaker een zwaarlijvig of overgewicht had.
Gewichtsverlies: waarom verslaat u maaltijden?
Als u regelmatig eet, zult u waarschijnlijk geen maaltijd overslaan. Er zijn echter veel redenen waarom mensen maaltijden overslaan. Als je die redenen ontwarren, kun je weer op het goede spoor komen:
- Snacking. Mindless snacking, inclusief het hebben van caloriehoudende dranken zoals frisdrank, kan betekenen dat je geen honger hebt tijdens de maaltijd. Een onderzoek naar snackgedrag wees uit dat degenen die snack op de vlucht, 's nachts, tijdens het kijken naar televisie, of de hele dag door en doorgaan waarschijnlijk ook een maaltijd overslaan. Snacken houdt ook verband met overgewicht.
- Gemak. Met drukke schema's kan het gemakkelijk zijn om een maaltijd over te slaan of het eten uit te stellen. Als dit je dilemma is, probeer dan gezond grijpvoedsel rond te houden voor die te drukke momenten.
- Gordelverstrakking. Een recent onderzoek onder mensen die hun huis hebben verloren als gevolg van afscherming bleek dat er drie dingen mis waren van vijf hadden maaltijden overgeslagen vanwege de kosten van voedsel. Meer informatie over goedkope maaltijdplanning en andere hulpmiddelen om u te helpen gezond en regelmatig te eten.
Gewichtsverlies: een gemiste maaltijd goedmaken
Hoewel voedingsdeskundigen fronsen bij het vaak overslaan van maaltijden, zullen er tijden ontstaan wanneer het overslaan van maaltijden is onvermijdelijk. Zo kunt u het doen, zodat u blijft voldoen aan uw doelstellingen voor gewichtsverlies:
- Maak er geen gewoonte van.
- Zorg ervoor dat uw dagelijkse calorie- en voedingsinname niveaus stabiel en evenwichtig blijven gedurende de resterende maaltijden van uw dag.
- In plaats van een maaltijd over te slaan, vergroot u de trainingsduur of -intensiteit als uw dagelijkse calorieën boven uw doel kruipen. Bereid u voor om tijdens de volgende maaltijd hongeriger te zijn dan normaal en een plan te hebben voor wat u wilt kies om te eten.
Over de lange termijn zal overslaan van maaltijden uw gewichtsverliesprogramma waarschijnlijk schaden. De beste gok is om strategieën voor gezond eten te ontwikkelen die je op het goede spoor houden.
- Meer informatie in het alledaagse gezondheidscentrum voor gewichtsverlies.
