Inhoudsopgave:
- Mindfulness is geen exotische techniek: het gaat er gewoon om zonder oordeel in het moment aanwezig te zijn, zegt Dr. Rego, directeur van psychologietraining in Montefiore Medical Center en universitair hoofddocent klinische psychiatrie en gedragswetenschappen aan het Albert Einstein College of Geneeskunde in New York.
- Dr. Malkin, een psycholoog en psychologie-instructeur aan de Harvard Medical School, en auteur van
- En probeer niet te ongeduldig met jezelf te zijn terwijl je door dat proces navigeert. "Het maakt niet uit hoe hard we werken om te veranderen, oude gewoontes sluipen soms terug in," zegt Malkin.
- En houd een voedseldagboek bij, stelt Symington: "Alleen al het opnemen van maaltijden verbetert ons voedingspatroon." De meeste mensen zijn verrast, voegt hij er aan toe, over hoeveel hun voeding van invloed is op hun humeur en gedrag.
- "Verandering is moeilijk," stemt Symington in, die adviseert de strijd met een vriend of echtgenoot te delen en anderen te adviseren dat je dicht bij je doelen bent.
Key Takeaways
Zelfcompassie, zelfcontrole en zelfobservatie zijn allemaal cruciaal voor therapeutisch succes.
Gezond ontwikkelen gewoonten en een positief sociaal netwerk zijn van cruciaal belang.
Pas wat u hebt geleerd toe tussen sessies en aan het einde van de behandeling om blijvend voordeel te hebben.
Heeft uw therapeut een geheime verlanglijstje met dingen die u moet doen om uw therapie?
Als u een van de miljoenen mensen in de Verenigde Staten bent die een therapeut ziet, hebt u misschien precies die gedachte gehad. Om die vraag te beantwoorden, vroegen we vijf psychologen - Melanie Greenberg, PhD, Laura Kauffman, PhD, Craig Malkin, PhD, Simon Rego, PsyD en Scott Symingto n, PhD - om hun lijst met dingen te delen die ze graag zouden zien aan hun patiënten. Ze waren allemaal behoorlijk consistent, ze maakten veelvuldig verwijzingen naar mindfulness, zelfcompassie, zelfbewustzijn, aanpassingen van de levensstijl en werken aan positieve relaties. Dit is hun advies:
Mindfulness is geen exotische techniek: het gaat er gewoon om zonder oordeel in het moment aanwezig te zijn, zegt Dr. Rego, directeur van psychologietraining in Montefiore Medical Center en universitair hoofddocent klinische psychiatrie en gedragswetenschappen aan het Albert Einstein College of Geneeskunde in New York.
"Ons brein is gebouwd om rond te springen, heen en weer, vooral in de multitaskingwereld van vandaag," zegt hij, maar "er is veel onderzoek dat de mentale en fysieke voordelen ondersteunt van leren zijn meer bewust. "
Dr. Greenberg, een klinisch psycholoog in Mill Valley, Californië, die blogt voor
Psychology Today en de auteur is van het komende boek The Stress-Resistant Brain , zegt dat bewust zelfbewustzijn " een observerend perspectief op jezelf en je leven opbouwen, "en dat het een van de belangrijkste eerste stappen is die een persoon kan zetten in de richting van verandering. Een manier om mindfulness te oefenen is door je te richten op het bewustzijn van je ademhaling, zegt dr. Symington, een klinisch psycholoog in de privépraktijk in Pasadena, Californië. "U sluit uw ogen en volgt een bepaalde periode uw ademhaling", zegt hij, wat helpt de stressniveaus te verlagen en uw vaardigheid verbetert bij het detecteren van interne sensaties, zoals gevoelens van spanning. 2. Wees vriendelijk voor jezelf
Greenberg noemt dit je innerlijke criticus. "Jezelf zien met liefdevolle ogen komt niet altijd vanzelf," zegt ze, en praten met je innerlijke criticus vereist oefening. "Verandering gebeurt wanneer je perfectionisme laat vallen en jezelf toestemming geeft om een mens te zijn die fouten maakt," legt ze uit.
Dr. Malkin, een psycholoog en psychologie-instructeur aan de Harvard Medical School, en auteur van
Rethinking Narcissism
, geeft de aanbeveling van Greenberg aan. "Veel van mijn cliënten hekelen zichzelf voor elke fout," zegt hij. Maar onderzoek toont aan dat dit soort zelf-straf de slechtste manier is om gedrag te veranderen. "We zouden er allemaal veel beter aan doen om onze momenten van succes te vieren dan om onszelf in te schatten voor onze" mislukkingen "," zegt hij. "Vraag [uw] gedachten," adviseert Rego. "Al te vaak kopen we onze gedachten in zonder ze uit te dagen." Je moet bereid zijn om te overwegen dat je eerste reacties op dingen verkeerd kunnen zijn, vooral wanneer die reacties extreem negatief zijn, zegt Rego. 3. Oefening Zelfobservatie en -evaluatie
Terwijl u zelfbestraffing moet tegengaan, moet u ook bereid zijn om uzelf realistisch te onderzoeken. "Wees bereid ongemakkelijk te zijn", adviseert Greenberg. "Therapie werkt door cliënten te helpen bij hun gedachten en gevoelens over moeilijke of pijnlijke ervaringen." Hoe meer je vermijdt om naar deze pijnlijke plaatsen te gaan, zegt ze, hoe langzamer alles zal gaan.
En probeer niet te ongeduldig met jezelf te zijn terwijl je door dat proces navigeert. "Het maakt niet uit hoe hard we werken om te veranderen, oude gewoontes sluipen soms terug in," zegt Malkin.
Je zou niet de terugkeer moeten zien van iets waarvan je dacht dat je het als een mislukking had opgelost, maar als een gelegenheid om vragen te stellen van jezelf, zegt Malkin. Je zou je bijvoorbeeld kunnen afvragen: "Wat maakte het deze keer harder voor me om het drankje over te slaan, of een zachtere toon te gebruiken met mijn partner, of te oefenen toen ik paniek voelde opkomen?", Zegt hij. "Er is altijd een antwoord - en het vinden ervan leidt vaak tot enorme groei."
GERELATEERD:
6 manieren om doelen te stellen die u daadwerkelijk zult bereiken
Het begrijpen van wat een terugkeer van gedrag teweegbrengt, is belangrijk, zegt Symington, toevoegen dat zelfkennis je kan helpen bij het plannen van deze kwetsbare momenten in je leven. "Identificeer het patroon en maak vervolgens een plan voor de uitdagende ruimte waarvan je weet dat ze eraan komt." Je plan zou kunnen zijn dat je gezonde afleiding beschikbaar hebt voor wanneer je ze nodig hebt, of je je van tevoren voorbereiden om een vriend aan te moedigen of een geliefde te knuffelen. Als het gaat om kinderen in therapie, zegt dr. Kauffman, een kinderpsycholoog in Menlo Park, Californië dat ouders mogelijk waarnemers voor hun kind moeten zijn. "Het is ongelooflijk nuttig om een update en een waarschuwing van ouders te hebben voor een sessie", zegt ze, omdat kinderen vaak vergeten om "vrij belangrijke gebeurtenissen" te delen.
4. Doe wat je kunt om lichamelijk gezond te blijven Gezond
Slaap goed - periode. "Dit is het minst voedende fruit in de geestelijke gezondheidszorg", zegt Malkin.
En houd een voedseldagboek bij, stelt Symington: "Alleen al het opnemen van maaltijden verbetert ons voedingspatroon." De meeste mensen zijn verrast, voegt hij er aan toe, over hoeveel hun voeding van invloed is op hun humeur en gedrag.
Oefening heeft vele bewezen voordelen: het stimuleert de stemming, vermindert angstige energie en bevordert in het algemeen een goede gezondheid, zegt Symington. "Zet het op het schema en maak het niet-onderhandelbaar," adviseert hij.
"Toenemende activiteitsniveaus … is aangetoond dat het [symptomen van] angst en depressie direct verbetert", stemt Rego hiermee in.
5. Maak en versterk gezonde relaties
"We leven in een netwerk van relaties die ons tegenhouden of vooruit duwen," merkt Malkin op, "en mensen houden niet altijd van onze inspanningen om te veranderen." Greenberg is het ermee eens dat terwijl je zelfveredeling vindt in de therapie en leert assertief te zijn en grenzen te stellen: "Mensen in je leven kunnen terugdeinzen of boos op je zijn." Ze zegt dat je klaar moet zijn voor deze veranderingen en dat je misschien moet verhuizen weg van ongezonde relaties om ruimte te maken voor gezondere mensen.
"Verandering is moeilijk," stemt Symington in, die adviseert de strijd met een vriend of echtgenoot te delen en anderen te adviseren dat je dicht bij je doelen bent.
Gebouw en het versterken van sociale netwerken is ook van cruciaal belang, merkt Rego op. "Sterke, gezonde sociale netwerken dienen als een uitstekende buffer voor de stress van het leven en kunnen helpen de impact van psychische stoornissen te verminderen," zegt hij.
GERELATEERD: Hoe generositeit je een gelukkigere persoon maakt
Voor ouders van wie het kind in therapie is het advies is echter een beetje anders. Kinderen moeten hun eigen comfortniveau kiezen door te delen, iets wat de meeste ouders begrijpen, zegt Kauffman.
"Sommige ouders kunnen het niet helpen, maar ondervragen en vragen stellen over de inhoud van therapiesessies," voegt ze eraan toe. "Het is belangrijk voor ouders om de waarde en kracht van de veilige en vertrouwelijke therapeutische ruimte voor een kind te begrijpen." Als er iets is dat ouders wel moeten weten, werkt ze samen met het kind om manieren te vinden om de informatie aan de ouders te communiceren.
Buiten het therapeutbureau
Zodra je therapeutische prestaties hebt ontgrendeld, is het tijd om de lessen in het leven met je mee te nemen, zegt Greenberg. Blijf op de hoogte, beveelt Malkin aan, eraan toevoegend dat het belangrijk is om te blijven doen wat goed voelt, ongeacht wat externe bronnen, zoals goedbedoelende maar slecht geïnformeerde familieleden, zouden kunnen zeggen. Rego, die zich richt op cognitief-gedragsmatige benaderingen, heeft een laatste aanbeveling die de meesten van ons bekend is, of het nu kinderen of volwassenen zijn: doe je huiswerk.
"Therapie moet mensen vaardigheden bijbrengen die ze kunnen gebruiken om hun symptomen en hun leven te verbeteren," zegt hij. "De beste en snelste manier om een vaardigheid op te bouwen, is door zoveel mogelijk te oefenen."
