KEY TAKEAWAYS
- Als je angstig wordt, probeer dan natuurlijke remedies - lavendel of GABA - om medicatie te vervangen of aan te vullen.
- Plan ontspanning en neem het serieus kan helpen om de angst te verminderen.
- Probeer jezelf te "aarden" met afleiding wanneer je te bang bent om ermee om te gaan. Houd een ijsblokje vast. Reinig je kast. Angststoornissen zijn de meest voorkomende problemen met de geestelijke gezondheid in de VS en treffen volgens de Nationale Alliantie voor Psychische Aandoeningen ongeveer een op de vijf personen op een gegeven moment. Angst kan vele vormen aannemen: gegeneraliseerde angststoornis (constant zorgen maken over alledaagse dingen), obsessieve-compulsieve stoornis of OCD, paniekstoornis, post-traumatische stressstoornis en sociale fobie.
Terwijl medicijnen om deze angststoornissen te behandelen vaak een belangrijk onderdeel zijn bij het beheersen van angst , er zijn ook veel natuurlijke, doe-het-zelf technieken die je kunnen kalmeren, in plaats van medicijnen of als een aanvulling daarop. De volgende keer dat je te gespannen bent om het hoofd te bieden, overweeg dan om een van deze te proberen natuurlijke opties voor verlichting.
1. Laat het lachen.
Ontwikkel een goed gevoel voor humor en lach, zegt Karen Lynn Cassiday, PhD, president-elect van de Angst and Depression Association of America en een klinisch psycholoog in Chicago. "Zelfs als je een nep-lach doet, krijg je meteen een dopamine-effect", zegt dr. Cassiday. Dopamine is een chemische stof in de hersenen die gevoelens van beloning en genot beheert.
Als u te gespannen bent om alleen te lachen, probeert u dan technologie te gebruiken, suggereert zij. Zoek bijvoorbeeld een telefoontoepassing met een lachspoor. Alleen google-telefoon-apps om te lachen.
In een onderzoek dat op een medische bijeenkomst werd gepresenteerd, vonden Loma Linda University-onderzoekers dat zelfs het anticiperen op een vrolijke lach het stresshormoon cortisol vermindert, dat toeneemt als je angstig bent.
2. Plan ontspanning. "Ga zitten en kijk naar uw schema", zegt Katherine Raymer, MD, ND, associate clinical professor of naturopathic medicine aan de Bastyr University, Seattle.
"Is er een tijd om in een half uur te stoppen? om te doen wat je doet dat ontspannend is? " Dr Raymer vraagt. Dat kan een wandeling zijn, meditatie, yoga, tai chi of alles wat je ontspant. Onderzoekers die schuwe mannen probeerden te helpen met sociale fobieën, ontdekten dat een periode van ontspanning hen hielp hun hartslag te verlagen nadat ze met mensen hadden gecommuniceerd.
3. Neem GABA.
Het supplement GABA, dat online en in natuurvoedingswinkels wordt verkocht, kan angstige mensen helpen te kalmeren, zegt Raymer. <> Ben je een tekort aan gamma-aminobutyinezuur, dan is GABA een hersenstam die de werking van een andere neurotransmitter tegengaat, glutamaat dat je prikkelbaarheid verhoogt. Onderzoekers ontdekten dat mensen die chocolade aten verrijkt met GABA voordat ze een rekenopdracht aan het uitvoeren waren minder gestresst waren na het voltooien dan degenen die geen GABA-geïnfundeerde chocolade hadden.
Het is belangrijk om Vergeet niet dat supplementen zoals GABA kunnen interageren met medicijnen, dus het is van cruciaal belang om in te checken met uw arts voordat u ze zelf inneemt, zegt ze. "Vraag toestemming aan uw arts, ook als u geen andere medicijnen gebruikt."
4. Probeer lavendel.
Probeer etherische olie van lavendel om uzelf te kalmeren, zegt Raymer. "We laten mensen een druppel ervan op hun sleutelbeen plaatsen , "zegt ze." De geur stijgt op. De geur is erg ontspannend. "Of je kunt het zachtjes in je slaap wrijven, zegt ze. GERELATEERD: Hoe het is om een angstaanval te hebben
In een onderzoek uit 2012 van vrouwen die angstig zijn om een medische procedure te ondergaan, onderzoekers vonden dat degenen die een half uur voor de ingreep lavendel inhaleerden, rustiger waren dan degenen die dat niet deden.
Vergeet niet om eerst met uw arts te overleggen voordat u de etherische olie lavendel gebruikt, zegt Raymer.
5 . Aard jezelf.
Wanneer angst toeslaat, "doe iets tastbaars", zegt John Tsilimparis, MFT, een huwelijks- en gezinstherapeut in Los Angeles en adjunct-professor in de psychiatrie aan de Pepperdine University.
"Haal je huissleutels naar buiten, ren je vingers langs de toetsen, "zegt Tsilimparis. "Die sensatie zal je" aarden "geven. Pak een presse-papier op, houd het in je hand of pak een ijsblokje, houd het zo lang mogelijk vast. " Waarom werkt dit? "Je brein kan niet op twee plaatsen tegelijk zijn", zegt hij. De activiteit leidt je af van de angstige gevoelens. "Je gedachten zullen verschuiven van racen, catastrofale gedachten [die gepaard gaan met angst] naar het koude ijsblokje in je hand," zegt hij.
Volgens sommige onderzoeken kan het gebruik van een afleidingssysteem voor een virtuele realiteit de angst verminderen tijdens tandheelkundige procedures. Patiënten ondergedompeld in VR - een door de computer gegenereerde realistische omgeving - rapporteerden minder pijn en angst dan wanneer ze het niet gebruikten.
6. Bekijk de angst.
"Als iets je bang maakt, moet je het onder ogen zien," zegt Cassiday. Als je je verlegen voelt, ga je naar sociale functies, zegt ze. Bang voor clowns? Ga naar het circus.
Het kan ook helpen om te begrijpen dat wanneer je je zorgen maakt over wat er zou kunnen gebeuren - zoals niemand op het feest met je zal praten - je angst juist stijgt. Je angstige zorgen gaan over de onzekerheid, zegt ze. "Wat een tobber echt wil is een belofte dat alles goed zal komen." Maar onzekerheid is een deel van het leven, zegt ze. Blootstellingstherapie, of het onder ogen zien van de angst, helpt je te leren leven met risico en onzekerheid.
