Risico's van 7 supplementen die elke vrouw moet weten |

Je neemt mogelijk meer risico's dan je met bepaalde supplementen realiseert. Mooie afbeeldingen

Hoogtepunten

Experts suggereren hele voedingsmiddelen te eten in plaats van multivitaminen te nemen, tenzij een arts raadt hen aan.

Zoek naar de US Pharmacopeia-zegel (USP) op etiketten die aantonen dat een supplement slaagde voor het testen van de nauwkeurigheid van het etiket.

Bezorgd over oestrogeenspiegels in soja-isolaat? Je kunt overschakelen op erwt of wei-eiwit. Bijna de helft van de Amerikanen neemt dagelijks kruiden- of dieetsupplementen en deze vrij verkrijgbare producten zijn een bloeiende sector. De omzet van kruidendieetsupplementen bereikte $ 6 miljard per jaar, op basis van de meest recente schattingen van de American Botanical Council.

Bepaalde supplementen kunnen uw gezondheid verbeteren, maar andere kunnen ineffectief of zelfs schadelijk zijn.

"Kopers pas op", waarschuwt JoAnn Manson, MD, hoofd van de afdeling preventieve geneeskunde in Brigham en het vrouwenziekenhuis in Boston, en hoogleraar geneeskunde aan de Harvard Medical School. "Veel supplementen op de markt zijn niet grondig getest. Er zijn maar weinig supplementen die van nut zijn gebleken, "zegt Dr. Manson. Ze voegt eraan toe dat velen ongefundeerde gezondheidsclaims hebben.

Hier zijn zeven supplementen die je voorzichtig of helemaal niet moet nemen:

1. Vitamine D: te veel kan schadelijk zijn voor je nieren Vitamine D bevordert de opname van calcium in het lichaam, en genoeg krijgen is essentieel voor gezondheid en welzijn. Aanvullende vitamine D is populair en biedt de belofte bot te beschermen en botziekten zoals osteoporose te voorkomen. Maar in veel gevallen hebben gezonde vrouwen na de menopauze die laaggedoseerde vitamine D-supplementen nemen (tot 400 internationale eenheden, IU) deze misschien niet echt nodig.

Zoals Manson opmerkt, overtreft het enthousiasme voor hooggedoseerde vitamine D-supplementen bewijs. "Meer is niet noodzakelijk beter als het gaat om micronutrienttoevoegingen", zegt Manson.

Nadat we naar het bewijsmateriaal gekeken hebben, blijkt dat gezonde vrouwen lage doses vitamine D nemen, maar niet noodzakelijkerwijs voorkomen dat ze breken botten. Deze resultaten zijn afkomstig van het rapport van de Amerikaanse Preventive Services Task Force, gepubliceerd in de Annals of Internal Medicine.

De vooruitzichten zijn anders voor vrouwen die ouder zijn dan 65 jaar, een tekort aan vitamine D hebben of een voorgeschiedenis hebben van vallen of osteoporose . Voor hen zegt het Institute of Medicine dat vitamine D-supplementen die door een arts zijn voorgeschreven, gunstig zijn. Eén risico om te veel vitamine D te krijgen is dat bij gezonde mensen vitamine D-bloedwaarden hoger dan 100 nanogram per milliliter (ng / ml ) kan extra calciumabsorptie veroorzaken - en tot nierstenen leiden, merkt de Cleveland Clinic op. En een rapport uit februari 2013 van de US Preventive Services Task Force ontdekte dat postmenopauzale vrouwen die dagelijks vitamine D- en calciumsupplementen slikten een 17 procent verhoogd risico hadden op nierstenen in vergelijking met vrouwen die een placebo slikten.

Om vitamine D-aanbevelingen te bereiken vastgesteld door het Institute of Medicine - 600 IE per dag voor personen van 1 tot 70 jaar en 800 IU per dag voor personen van 71 jaar of ouder - inclusief hele voedingsmiddelen zoals zalm, tonijn, melk, champignons en verrijkte granen in uw dagelijkse voeding.

2. Sint-Janskruid: Vermijd interacties tussen geneesmiddelen

St. Janskruid is een plant die wordt gebruikt als thee of in capsules om milde depressies, angststoornissen en slaapstoornissen te behandelen. Hoewel uit kleine studies blijkt dat St. Janskruid effectief is bij de behandeling van milde depressies, concludeerde een groot onderzoek uit 2011, mede mogelijk gemaakt door het National Institute of Mental Health, dat de kruidenremedie niet beter was dan een placebo bij afnemende symptomen van lichte depressie. Onderzoekers suggereren dat verbeteringen in depressiesymptomen als gevolg van het innemen van sint-janskruid te maken kunnen hebben met het placebo-effect. De NIH meldt dat de overtuigingen van patiënten over het feit of ze een placebo of sint-janskruid innamen, hun depressie sterker beïnvloedden dan wat ze daadwerkelijk ontvingen.

Maar, Denise Millstine, MD, directeur Integrale Geneeskunde aan de Mayo Clinic in Scottsdale, Arizona, zegt: "Het grootste probleem met St. Janskruid is de medicamenteuze interacties."

GERELATEERD:

Slechte supplementen: een slimme consumentengids

Een onderzoek uit juli 2014 in het Journal of Alternative and Complementary Medicine wees uit dat 28 procent van de tijd dat sint-janskruid werd voorgeschreven tussen 1993 en 2010, het werd toegediend in gevaarlijke combinaties met antidepressiva of antivorstmiddelen, statines of orale anticonceptiva. . Het nemen van St. Janskruid kan ook de werkzaamheid van uw andere medicijnen verminderen, inclusief anticonceptiepillen. Het is belangrijk om literatuur over interacties met geneesmiddelen te lezen en met uw arts te overleggen voordat u St. Janskruid inneemt.

3. Calcium: het teveel aan settels in uw slagaders

Calcium staat centraal voor sterke botten en een gezond hart, maar te veel is geen goede zaak. "Krijg calcium uit je dieet als je kunt," zegt dr. Millstine. Onderzoek toont aan dat calcium beter wordt opgenomen door voedsel. De National Institutes of Health (NIH) beveelt 1000 milligram (mg) calcium per dag aan voor vrouwen van 19 tot 50 en 1200 mg per dag voor vrouwen van 51 jaar en ouder. Yoghurt bevat ongeveer 207 mg calcium in 4 gram, een vijfde van de dagelijkse aanbevelingen. Andere goede calciumbronnen zijn melk, kaas en verrijkte granen en sappen. Calciumgebrek of hypocalciëmie kan worden gedetecteerd door routinematige bloedtesten. Als u een laag calciumgehalte in het bloed heeft, kan uw arts u een calciumsupplement voorschrijven.

Echter, een teveel aan calcium, dat door de NIH wordt beschreven als meer dan 2500 mg per dag voor volwassenen van 19 tot 50 jaar en meer dan 2000 mg per dag voor personen van 51 jaar en ouder, kan tot problemen leiden. Volgens de Cleveland Clinic: "Onderzoekers geloven dat zonder voldoende vitamine D om het te absorberen, het extra calcium in de slagaders bezinkt in plaats van in de botten."

4. Multivitaminen: geen vervanging voor een gezonde voeding

Veel mensen geloven dat ze niet genoeg vitaminen en mineralen uit hun dieet halen. De jury blijft echter uit over de vraag of deze supplementen gunstig zijn.

Een studie uit oktober 2011 in de Archives of Internal Medicine onderzocht gegevens van bijna 40.000 vrouwen ouder dan 19 jaar. Verrassend genoeg ontdekten onderzoekers dat vrouwen die supplementen slikten gemiddeld een verhoogd sterfterisico hadden in vergelijking met vrouwen die geen supplementen slikten. Multivitaminen hebben weinig of niets beschermd tegen veel voorkomende kankers, hart- en vaatziekten of overlijden.

GERELATEERD:

10 dingen die uw arts u niet zal vertellen over voeding

Recent onderzoek heeft echter voordelen aangetoond voor het gebruik van multivitaminen . In een onderzoek van januari 2015 in het Journal of Nutrition onder meer dan 8.000 mannen en vrouwen van boven de 40 jaar, hadden vrouwen die drie of meer jaar multivitaminen slikten een lager risico op hartaandoeningen.

Voor vrouwen in de vruchtbare leeftijd, het gebruik van prenatale vitamines met foliumzuur wordt aanbevolen om geboorteafwijkingen te helpen voorkomen. Multivitaminen kunnen ook worden voorgeschreven door uw arts als u het malabsorptiesyndroom heeft, een aandoening waarbij het lichaam vitaminen en mineralen niet goed opneemt. 5. Visoliesupplementen: Kies in plaats daarvan Vis of Lijnzaad

Rijk aan omega-3 vetzuren, is visolie aangeprezen als een middel om hartziekten te verminderen, maar meer en meer bewijzen laten zien dat vissen oliesupplementen hebben twijfelachtige hartvoordelen Een onderzoek uit mei 2013 in het New England Journal of Medicine gaf 6000 mensen met een hoog risico op cardiovasculaire aandoeningen 1000 mg omega-3-supplementen per dag gedurende vijf jaar, maar uiteindelijk met een hoog risico groep verging niet beter in termen van cardiovasculaire sterftecijfers dan deelnemers die een placebo kregen. Een supplement innemen is geen vervanging voor een gezond dieet.

Tweet

Artsen zijn het erover eens dat de beste manier om je omega-3's te krijgen komt uit voedsel, volgens de maand mei o Kliniek, het eten van vis, rijk aan omega-3-vetzuren, lijkt uw hartgezondheid meer te verbeteren dan het nemen van supplementen. En de Dietary Guidelines van de American Heart Association (AHA) bevelen aan om twee porties vis per week in uw dieet op te nemen.

Voor mensen met hartaandoeningen raadt de AHA aan om 1 gram (gm) omega-3 vetzuren per dag te gebruiken. Als u hoge triglyceriden heeft, beveelt de AHA 2 tot 4 gram aan in de vorm van door artsen voorgeschreven supplementen. Andere bronnen van omega-3 vetzuren naast vette vis zijn lijnzaad, walnoten en avocado's.

6. Kava-Kava: bijwerkingen kunnen schadelijk zijn voor uw lever Kava-kava is een kruid dat afkomstig is van de wortels van de plant Piper methysticum en in geconcentreerde vormen is het kruid gebruikt om angst en slapeloosheid te behandelen met gemengde resultaten. Een beoordeling door 2014 van alternatieve geneesmiddelen voor de behandeling van slapeloosheid bij Osteopathic Family Physician ontdekte dat kruiden, waaronder kava-kava, een belangrijke rol kunnen spelen bij de behandeling van slapeloosheid. Het bevatte resultaten uit de jaren 90 en vroege 2000 die hebben aangetoond dat het kruid angst kan verminderen en de slaapkwaliteit kan verbeteren bij patiënten met slapeloosheid en rusteloosheid. Kava-kava kan echter ernstige bijwerkingen hebben. Volgens de National Library of Medicine van de Verenigde Staten zijn "producten die als kava zijn gelabeld, gekoppeld aan de ontwikkeling van klinisch duidelijk acuut leverletsel dat ernstig en zelfs fataal kan zijn." In maart 2002 gaf de Amerikaanse Food and Drug Administration een waarschuwing over de effecten van kava-kava op de lever, waardoor het National Center for Complementary and Integrative Health alle onderzoeken naar het supplement opschort. Kava-kava is ook in verband gebracht met abnormale spierspasmen en heeft een wisselwerking met een aantal aanvullende geneesmiddelen, waaronder anticonvulsiva, antipsychotica en geneesmiddelen die worden gebruikt voor de ziekte van Parkinson.

7. Soja-isolaat: voorzichtig met oestrogeen

Tofu, tempeh en sojamelk zijn allemaal geweldige bronnen van eiwitten, vezels en een aantal mineralen. Sommige vrouwen nemen ook soja in supplementvorm om symptomen van de menopauze te verlichten. Er zijn echter zorgen geuit over soja-supplementen omdat studies hebben aangetoond dat ze kunnen bijdragen aan een verhoogd risico op borstkanker vanwege het oestrogeen dat ze bevatten. De American Cancer Society merkt op: "Onderzoek naar soja en kanker is zeer complex, controversieel en evolueert."

"Als u zich zorgen maakt over borstkanker, blijf dan weg van soja-supplementen en op soja gebaseerde eiwitten," zegt Millstine. "Soja-inname uit voedsel is echter nog niet aangetoond."