Kamperen in de zomer is voor veel mensen een traditie. Door de auto op te laden en op de open weg te gaan, kunt u een heel leven aan herinneringen beleven. Zorg ervoor dat die herinneringen gelukkig zijn door goed voorbereid te zijn op je buitenavontuur. Deze stappen kunnen helpen zorgen voor een veilige, gezonde en leuke kampeervakantie voor iedereen.
Zomercamping: Wat u moet weten Voordat u vertrekt
Er is niet zoiets als te voorbereid zijn tijdens het kamperen, vooral als u op een externe locatie zijn. Goed geïnformeerd zijn is de eerste stap naar een veilige en gezonde kampeertrip. Onderzoek het gebied waar je gaat kamperen, zodat je voorbereid kunt zijn op alle leuke activiteiten die op je wachten:
- Ontdek welk bereik van dagtemperaturen, evenals nachtelijke dieptepunten, te verwachten is. Afhankelijk van het gebied, kunnen de temperaturen 's avonds genoeg dalen om warmere kleding te vereisen.
- Als er wandel- of fietspaden zijn, hoe moeilijk is het terrein dan? Heb je speciale uitrusting nodig? Zelfs als de paden gemarkeerd zijn, denk dan eens aan het nemen van een kaart en een kompas of een GPS-apparaat (global positioning satellite).
- Als er watermassa's zijn, zijn ze veilig om in te zwemmen en, zo ja, zijn er lifeguards aanwezig ? Overweeg strandschoenen en reddingsvesten in te pakken.
- Zijn er wilde dieren in het gebied? Zijn er recente meldingen van agressie bij dieren geweest? Ontdek hoe ijverig je moet zijn over waar je je voedselvoorraad opslaat om te voorkomen dat ongewenste dierenbezoekers naar je kampeerterrein trekken.
- Worden er specifieke vaccinaties aanbevolen voor het gebied waar je op reis gaat? De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan om te controleren of u en uw gezinsleden op de hoogte zijn van alle vaccins voordat u aan uw avontuur begint. Vaccins kunnen tijdens zomerkamperen beschermen tegen bepaalde ziektes en aandoeningen. Michael Zimring, MD, directeur van het Center for Wilderness and Travel Medicine in het Mercy Medical Center in Baltimore en co-auteur van Healthy Travel: Do not Travel Without It, zegt vaccins tegen hepatitis A, hepatitis B, tetanus, pertussis (kinkhoest) en meningitis kunnen worden geadviseerd, afhankelijk van het reisgebied. Raadpleeg uw arts voordat u vertrekt.
Gezonde voeding voor kamperen
Zomercamping hoeft niet te betekenen dat u een gezond dieet moet opofferen. Alison Massey, een geregistreerde diëtist en diabetes-opvoeder bij Mercy Medical Center, geeft het groene licht om te genieten van een aantal favoriete kampvuren, maar stelt voor dit met mate te doen. In plaats van drie keer per dag vuurgebakken hotdogs en marshmallows te eten, probeer dan in alle belangrijke voedselgroepen te komen voor een gezond kampeerevenement. Hier zijn de suggesties van Massey:
- Groenten en fruit. Breng vers fruit en groenten mee die gemakkelijk kunnen worden gesneden voor salades en kebabs op de grill of in foliepakketten boven het kampvuur worden gekookt. "Kies groenten en fruit die niet noodzakelijk in de koelkast moeten worden bewaard voordat ze worden gesneden - zoals zoete aardappelen en ananas - om ruimte te besparen in uw koelers," zegt Massey.
- Grains. Krijg uw dagelijkse toewijzing van volle granen met havermout, couscous en volkoren pasta's. Massey raadt aan om pastasalade van tevoren te maken en op te slaan in een grote zak met ritssluiting in je koeler voor een geweldige lichte lunch of bijgerecht.
- Eiwit. Ingeblikt voedsel zoals tonijn dat is verpakt in water, zalm en bonen zijn allemaal geweldige bronnen van proteïne die geen koeling nodig hebben.
- Snacks. <<< Breng veel grab-and-go-opties om in je rugzak te laten vallen voor een wandeling of kanotocht. Massey stelt voor om trailmix, individuele pakjes pindakaas en volkoren crackers en heel vers fruit te gebruiken.
- Water. Gehydrateerd blijven is een must en dat betekent dat je water moet meenemen. "De hoeveelheid vloeistof die nodig is, verschilt van persoon tot persoon, afhankelijk van factoren als lengte, gewicht en hoeveel energie ze verbruiken door activiteit," zegt Massey. "Ik adviseer mensen altijd om goed gehydrateerd te blijven en geen dorst te gebruiken als uw indicator om vloeistoffen te drinken - u zou vloeistoffen moeten drinken, zelfs als u niet 'dorstig' bent. Kijken naar je urine is ook een goede indicator van je hydratatie-status, "zegt ze. "Als het de kleur van appelsap is, ben je waarschijnlijk uitgedroogd, en als je goed gehydrateerd bent, zal de urine dichter bij de kleur van limonade liggen."
Het omgaan met voedsel kan lastig zijn zonder alle voorzieningen van uw thuiskeuken. Houd deze voedselveiligheidstips in gedachten:
- Voedselopslag Het bewaren van bederfelijk voedsel op de juiste temperatuur is belangrijk om bederf en door voedsel overgedragen ziekten te voorkomen. "Bederfelijk voedsel moet op 40 graden Fahrenheit of lager worden gehouden, dus het is belangrijk om te weten wat voor soort koeling of opslag, indien aanwezig, je hebt op je kampeertocht," zegt Massey. Als u zich zorgen maakt dat u bederfelijk voedsel niet op de juiste temperatuur kunt bewaren, kiest u voedsel dat niet hoeft te worden gekoeld. Als u uw voedsel invriest voordat u het in koelers verpakt, kunnen ze langer op de juiste temperatuur blijven en uit de "gevarenzone" van bederf (40 tot 140 graden Fahrenheit) komen. Massey adviseert om de koelers zoveel mogelijk in de schaduw te houden, te bedekken en te sluiten. Ze raadt ook aan om rauw vlees, gevogelte en zeevruchten apart van ander voedsel te verpakken, omdat ze andere etenswaren kunnen besmetten en bacteriën door druipende sappen, keukengerei of handen kunnen verspreiden.
- Voedselbereiding Goede verzorging tijdens eten voorbereiding is de sleutel tot het voorkomen van ziekten veroorzaakt door besmet of bedorven voedsel. "Het is belangrijk om een veilige bron van water te hebben om je handen en alle soorten fruit en groenten te wassen (misschien kun je sommige producten voor de reis voorwassen) en om te drinken, te koken en af te wassen," zegt Massey. "Het is nooit een goed idee om afhankelijk te zijn van een meer of beek als je waterbron zonder het te zuiveren met behulp van zuiveringstabletten of kookmethoden. "En net zoals je thuis zou doen, zorg ervoor dat je je handen wast voor en na het gebruik van ongekookt vlees, gevogelte en zeevruchten en gebruik niet hetzelfde keukengerei of borden voor rauw en gekookt voedsel.
Verpakking voor kampeerveiligheid
Naast essentiële kampeerspullen, zoals een tent, een slaapzak, zonnebrandcrème en insectenspray, zijn hier verschillende "Must-have" items om toe te voegen aan je spullenlijst:
- Waterfilter. Dr Zimring zegt dat een goed waterfilter een must is voor elke kampeertocht, in het binnenland of in het buitenland. besmet zijn met ongeziene bacteriën die je erg ziek kunnen maken. Het is beter om veilig en dri te zijn nk alleen gebotteld water of water dat is gefilterd. Bedrijven zoals Sawyer en Katadyn maken kleine, draagbare filteropties die gemakkelijk in een verpakking kunnen worden vervoerd.
- Voorgeschreven medicijnen. Bewaar items zoals insuline, inhalers, EpiPens en andere belangrijke medicijnen in waterdichte containers die gemakkelijk toegankelijk zijn indien nodig, maar buiten het bereik van jonge kinderen. Neem voor uw reis contact op met uw arts of apotheker om te weten te komen of medicijnen op een bepaalde temperatuur moeten worden bewaard.
- Verbandtrommel. Wees voorbereid op ongelukken tijdens kamperen in de vrije natuur. Het is een goed idee om basisbenodigdheden voor eerste hulp te hebben om schaafwonden te reinigen of hoofdpijn te behandelen. Naast verbanden, antibiotische zalf, instantijspakketten en zelfzorg pijnstillers, stelt Zimring het volgende voor:
- Een over-the-counter (OTC) steroïdencrème voor het verlichten van de symptomen van poison ivy, waaronder roodheid, zwelling, jeuk en blaren. Tip: Vermijden van de beruchte driebladige plant is de beste vorm van preventie, maar Zimring zegt dat het mogelijk is om huidirritatie door poison ivy te voorkomen als je de huid wast met water binnen de eerste 5 tot 10 minuten nadat je in contact bent gekomen met de plant . Steroïde crèmes kunnen ook worden gebruikt om de pijn van zonnebrand te verminderen.
- Aspirine voor het verlichten van ontstekingen door zonnebrand. Raadpleeg uw arts voordat u op reis gaat om te kijken of het voor u veilig is om aspirine in te nemen. Aspirine mag niet aan kinderen worden gegeven zonder voorafgaande toestemming van de arts.
- Een OTC-medicatie tegen diarrheal. Als je last krijgt van reizigersdiarree, zorg er ook voor dat je voldoende water drinkt om gehydrateerd te blijven.
- Reinig washandjes om te gebruiken als coole kompressen voor insectenbeten en -steken. Tip: Reinig het getroffen gebied en blijf bedekt met koele kompressen om ongemak te verminderen.
- Puntige pincet voor het verwijderen van teken. Tip: verpletter het lichaam van de teek niet terwijl u probeert het te verwijderen, omdat de lichaamsvloeistoffen van de teek de bijtplaats kunnen infecteren. Wees geduldig, maar blijf doorgaan totdat je de teek losmaakt, adviseert Zimring. Was uw handen en het bijtgebied met water en zeep als het vinkje is verwijderd.
- Een EpiPen moet in uw set worden opgenomen en te allen tijde worden gedragen als iemand in uw groep ernstige allergieën heeft en dit injecteerbare medicijn is voorgeschreven.
- Communicatieapparaat. Zimring stelt voor om een mobiele telefoon of walkietalkies bij u te hebben tijdens het kamperen. In gevallen zoals een angst voor wilde dieren, een slangenbeet of een ernstig letsel, moet u meteen een parkwachter of een andere openbare veiligheidsbeambte kunnen bellen om hulp te vragen.
- Fakkels en spiegels. Overweeg deze tools als je gaat kamperen in een afgelegen gebied. Ze kunnen worden gebruikt om hulp te signaleren als je in nood bent.
Er gaat niets boven gezond kamperen om in contact te komen met de natuur en om met anderen te verbinden zonder de afleidingen van het dagelijks leven. Door vooruit te plannen, kunt u gezond en veilig blijven terwijl u van het buitenleven geniet.
