Je hebt de hele week hard gewerkt en hebt een gezond dieet gevolgd, dus het is tijd om te genieten, toch? Als je de neiging hebt om je dieetdiscipline in het weekend te verliezen, ben je niet alleen: onderzoekers die 48 volwassenen in een gewichtsprogramma gedurende een jaar volgden, ontdekten dat ze gemiddeld 200 calorieën meer aten op zaterdag, de gevaarlijkste dag voor gewichtsbeheersing . Na verloop van tijd worden die 200 extra calorieën opgeteld tot een paar kilo per jaar - niet het doel van een onderhoudsprogramma!
Hoewel iedereen een vrije dag verdient, moet je oppassen dat je het niet overdrijft. Je wilt niet te veel calorieën consumeren en terugglijden in de patronen die je gewichtstoename in de eerste plaats veroorzaakten. Het handhaven van een gezond gewicht betekent gelijke tred houden met de slimme eetgewoonten en veranderingen in levensstijl waardoor je die kilo's in de eerste plaats kon laten vallen. Het leeuwendeel van uw dagelijkse onderhoudscalorieën moet elke dag worden besteed aan voedzaam voedsel.
Weekendcalorieën: geniet van gematigdheid
"Soms hebben we het nodig. Als u tijdens de week echt goed bent geweest, helpt dat om te weten dat ten minste één dag per week kunt u het voedsel eten dat u op die andere dagen vermijdt ", zegt Donna L. Weihofen, RD, MS, voedingsdeskundige aan de universiteit van Wisconsin in Madison, Wisc.
Dus hoe kunt u uitspatten zonder je gezonde gewoonten te vernietigen? Weihofen, die toegeeft dat het een zoetekauw is, adviseert om een adelaar oog te houden op het aantal calorieën. Uw beloning kan uw plan voor gewichtsbeheersing maken of breken. Een rijke chocoladesoftijsijscoupe kan bijvoorbeeld gemakkelijk tot 1.000 calorieën of meer toevoegen - calorieën die waarschijnlijk gelijk zijn aan de helft van uw dagelijkse toewijzing. Dat is een groot aantal om te compenseren met extra inspanning of te bezuinigen op calorieën bij andere maaltijden. Laat je weekend geen voedselwoestijn worden. Een paar slimme stappen kunnen u helpen genieten zonder de calorieën of schuld:
Deel die toffeepudding met uw partner of kinderen.
- Ga voor kleine smaken, zoals een mini-cheesecake in plaats van een hele plak of een enkel vierkant van chocolade in plaats van een hele reep.
- Eet een gezond ontbijt om je eetlust onder controle te houden. Eet meer volle granen, fruit en groenten als je dag begint, zodat je je langer verzadigd voelt en tevreden bent met kleine splurges. Splits een voorgerecht of sla de broodmand over tijdens het uit eten, vooral als je het dessert wilt proeven. Beperk je alcohol - drink water of een andere caloriearme drank tussen drankjes - of breng die calorieën op een eten waar je meer van zou genieten.
