Inhoudsopgave:
Mis dit niet
te volgen Meld u aan voor ons leven met reumatoïde artritis Nieuwsbrief
Bedankt voor uw aanmelding!
Meld u aan voor meer GRATIS alledaagse gezondheid nieuwsbrieven.
Zelfs als u regelmatig uw reumatoïde artritis (RA) -medicatie gebruikt om gewrichtsschade te vertragen en de pijn te verminderen, kunt u nog steeds RA-symptomen krijgen zoals gewrichtspijn, stijfheid en zwelling. Dat komt omdat bepaalde levensstijlkeuzes eigenlijk kunnen de RA-symptomen verergeren. Overweeg deze zeven verrassende factoren die kunnen bijdragen aan uw RA-pijntjes en -kwalen:
1. Sigaretten roken
"Er zijn aanwijzingen dat mensen die roken een hoger risico hebben op het ontwikkelen van RA en mogelijk zelfs een meer ernstige vorm van RA," zegt Harry Fischer, MD, universitair hoofddocent geneeskunde aan de Icahn School of Medicine, en interim stoel van de geneeskunde en hoofd van de reumatologie in het Mount Sinai Beth Israel Hospital in New York City. In een studie gepubliceerd in het
International Journal of Molecular Sciences in december 2014 wordt roken beschreven als een van de belangrijkste risicofactoren voor het ontwikkelen van RA en het hebben van een ernstig geval van deze chronische inflammatoire aandoening. De studie merkt ook op dat als u RA en rook heeft, u mogelijk ook minder kans loopt om te profiteren van anti-reumatische medicijnen die uw arts voorschrijft. "Stop met roken als u de diagnose RA hebt gesteld", zegt Dr. Fischer .
2. Het eten van voedingsmiddelen die ontstekingen bevorderen
Er is geen specifiek dieet voor RA, maar bepaalde voedingsmiddelen lijken bij te dragen aan ontstekingen, aldus de Arthritis Foundation. Het vermijden of beperken van bepaalde vetten, oliën, suiker en andere ontstekingsvoedingen en deze te vervangen door ontstekingsremmende voedingsmiddelen is vooral gunstig voor mensen met RA, zegt Rachel Begun, MS, RDN, een speciale diëtiste en culinaire voedingsdeskundige in Boulder, Colorado.
Voedingsmiddelen die bijdragen aan ontstekingen omvatten vette stukken vlees, verpakte voedingsmiddelen met gehydrogeneerde en gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën, en voedingsmiddelen met geraffineerde meelsoorten, lege zetmelen en toegevoegde suikers, zegt ze. Dus het beperken van deze voedingsmiddelen in uw RA-dieet is essentieel.
Laad uw bord in plaats daarvan met ontstekingsremmende voedingsmiddelen, zoals die rijk zijn aan omega-3-vetzuren, inclusief wilde zalm, ansjovis of walnoten, zegt Begun. Kies antioxidant-rijke vruchten, groenten en volle granen, en gebruik olijfolie, avocado, noten en notenpasta, die gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten bevatten. "Gember en kurkuma zijn twee kruiden die bekend staan om hun ontstekingsremmende werking, dus het gebruik van smaakstoffen is zowel een heilzaam als een heerlijk idee," zegt ze.
3. Extra gewicht dragen
Met extra kilo's sjouwen is niet goed voor mensen met RA, zegt Fischer, omdat het extra spanning en spanning toevoegt aan gewichtdragende gewrichten zoals de knieën en heupen. Overgewicht kan ook bijdragen aan andere RA-gezondheidsproblemen, zegt hij.
Als je gewrichtspijn hebt, is het laatste wat je wilt doen, oefenen - maar sla het niet over. Blijf bewegen met low-impact aërobe oefeningen zoals wandelen of zwemmen en pas aanpassingen aan om jezelf te beschermen als dat nodig is. De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) beveelt aan dat mensen met RA een mix van aerobe, spierversterkende, flexibiliteits- en evenwichtsoefeningen doen. De Arthritis Foundation heeft video's om u te laten zien hoe u veilig hamstring-, heup-, kuit- en andere gebieden voor en na het trainen kunt stretchen.
4. Overdoing It With Alcohol
Hoewel er waarschijnlijk geen nadelig effect is van alcoholgebruik voor RA zelf, kan sterke drank sommige medicijnen voor RA verstoren, zegt Fischer. Zorg ervoor dat u uw arts vraagt of u veilig alcohol kunt drinken. En als je ervoor kiest om te drinken, overdrijf het dan niet. Dat betekent niet meer dan één drankje per dag voor vrouwen en twee voor mannen, volgens de Arthritis Foundation. Als u vragen heeft over de hoeveelheid alcohol die u kunt drinken, kan uw arts specifieke richtlijnen geven.
5. Vergeten over vitamine D
Iedereen heeft vitamine D nodig - de vitamine-zonneschijn - om sterke botten, gewrichten en kraakbeen te bouwen. Maar niet genoeg vitamine D kan bijdragen aan spier- en skeletpijn bij mensen met RA, zegt Fischer.
Een enquête in meerdere centra in Europa die in mei 2017 werd gepubliceerd in het tijdschrift
Autoimmunity Reviews bleek dat vitamine D-tekort komt vrij veel voor bij mensen met RA. Een eerder onderzoek, gepubliceerd in Therapeutische vooruitgang in endocrinologie en metabolisme in december 2012, koppelde dit tekort aan meer ernstige activiteit van de RA-ziekte. Zonlicht stimuleert de productie van vitamine D, dus probeer 10 zonnebankjes op te nemen voor 10 tot 15 minuten om de andere dag. Om vitamine D door je dieet te krijgen, voeg je sardines, verrijkte melk en yoghurt en eidooiers toe aan je dieet, zegt Begun. Als u weinig vitamine D heeft, neem dan contact op met uw arts voor het nemen van een vitamine D-supplement.
6. Zwanger worden
Soms verbetert RA tijdens de zwangerschap, mogelijk als gevolg van hormonale veranderingen, zegt Fischer. Maar als u zwanger bent of van plan bent om een kind te krijgen, is het belangrijk om eerst met uw arts te praten. Sommige medicijnen voor RA, inclusief methotrexaat, kunnen ernstige geboorteafwijkingen veroorzaken en moeten gestopt worden maanden voordat u begint zwanger te worden, volgens het American College of Rheumatology.
7. Veranderend weer
Als je het weer kunt voorspellen op basis van je gewrichtspijn, ben je niet de enige. Temperatuur daalt en de barometrische druk is gekoppeld aan meer gewrichtspijn. Je kunt het weer niet veranderen, maar je kunt erop voorbereid zijn. Sluit je postcode in om op basis van het weer je niveau van gewrichtspijn te voorspellen op basis van het weer via deze tool op de website van de Arthritis Foundation.
Aanvullende rapportage door Andrea Peirce
