Meld je aan voor onze nieuwsbrief over gezond leven
Bedankt voor je aanmelding!
Meld je aan voor meer GRATIS alledaagse nieuwsbrieven voor de gezondheid.
Als je ' Ik heb ooit migraine ervaren, je weet één ding: het is beter om ze te vermijden. Maar uw dagelijkse gewoonten kunnen daadwerkelijk bijdragen aan uw migraine-symptomen.
Hoewel er enkele bekende migraine-triggers zijn, is het belangrijk om erachter te komen welke bepaalde van invloed zijn op u, omdat triggers vaak uniek zijn voor elk individu.
Start door uit te zoeken of een van de volgende leefstijlgewoonten die migraine kunnen veroorzaken gewoonten van u zijn - zo ja, kan schoppen naar de stoep helpen.
Streselijk of angstig voelen "Stress is een enorme factor en wordt vaak herkend als een gewone migraine-trigger ", zegt Priyanka Chaudhry, MD, neuroloog bij Headache Medicine Specialists in Noord-Texas en partner bij het Baylor Neuroscience Center in Dallas. Lange werkdagen doorwerken of iets doen dat stress veroorzaakt, kan hoofdpijn veroorzaken of verergeren. .
Hsinlin Cheng, MD, PhD, een neuroloog en de directeur van de Headache and Neuropathic Pain Unit in het Massachusetts General Hospital in Boston, is het daar mee eens en voegt hieraan toe dat "stress de belangrijkste trigger is die ik zie wanneer ik migrainepatiënten. '
Antidepressiva en gesprekstherapie kunnen soms helpen om stress te verminderen en daarmee het aantal hoofdpijn dat u kunt krijgen. Echter, leren omgaan met stress - en de reactie van je lichaam daarop - is praktischer dan proberen om er echt vanaf te komen, zegt dr. Chaudhry. Probeer stressverlichtende activiteiten zoals mindfulness-meditatie, yoga, geleide beelden of progressieve ontspanningstechnieken. Uw dieet negeren MSG, een chemische stof die in bepaalde gerechten wordt aangetroffen, evenals cafeïne, chocolade, soja, oude kazen, vleeswaren en niet -utritieve zoetstoffen zoals aspartaam kunnen migraine. Chaudhry beveelt aan dat als je vermoedt dat een bepaald voedsel een trigger is, je zou moeten proberen het uit je dieet te halen en te zien wat er gebeurt. Ze waarschuwt er echter voor om niet teveel tegelijk te snijden - het is de bedoeling een specifieke trigger te identificeren. "Voor de meeste patiënten," zegt Chaudhry, "is alcohol ook een trigger voor migraine - met name rode wijn." hangt af van je eigen gevoeligheid, voegt ze eraan toe. Sommige mensen die migraine krijgen, kunnen zich goed voelen met matige hoeveelheden alcohol. Maaltijden en vloeistoffen overslaan Hypoglycemie of een laag bloedsuikergehalte kan optreden wanneer u veel honger heeft. Het kan ervoor zorgen dat de bloedvaten verwijden of spasmen, wat kan leiden tot migraine, zegt Chaudhry. Bovendien draagt honger ook bij aan het stressniveau van je lichaam. Uitdroging kan een lage bloeddruk veroorzaken en kan op zijn beurt ook migraine veroorzaken, maar veel water drinken kan helpen. Gehydrateerd blijven kan ook helpen vermoeidheid te verminderen, wat vaak voorkomt tijdens of na een migraine. Bij felle lichten, harde geluiden en sterke geuren Mensen die gevoelig zijn voor migraine kunnen bijzonder gevoelig zijn als het gaat om geur, geluid en licht. Bijvoorbeeld, rook, chemische geuren in parfums en lotions en felle kantoorverlichting kunnen allemaal triggers zijn. "Sommige patiënten," zegt Chaudhry, "zodra ze een warenhuis binnenlopen , tussen de lichten en de parfumtellers, moet je onmiddellijk teruggaan. " Te veel schermtijd krijgen Licht van elektronische schermen kan ook mensen lastig vallen die migraine krijgen. Probeer de helderheid te verlagen op mobiele telefoons en tablets. Er zijn ook speciale brillen verkrijgbaar die blauw licht filteren als dit een probleem voor u is. Het is niet altijd het licht, maar dat is het probleem. Dikwijls, zegt Chaudhry, is het de slechte houding die mensen behouden tijdens het gebruik van deze apparaten die problemen veroorzaken. U wilt ervoor zorgen dat u apparaten vasthoudt of op ooghoogte plaatst en niet naar beneden kijkt. "Mensen komen altijd bij mij met nek- en schouderklachten die hun hoofdpijn echt veroorzaken", voegt Cheng toe. Onregelmatige slaap krijgen Te weinig slaap krijgen of te veel slaap krijgen, kan een migraine veroorzaken, zegt Chaudhry. "We willen dat patiënten een consistent slaapschema hebben, zelfs in het weekend." Ook de kwaliteit van de slaap is belangrijk - helaas, als migraine de kwaliteit van je slaap beïnvloedt, zou dit je op zijn beurt weer in gevaar kunnen brengen voor meer migraine. Een eenvoudige oplossing is om schermen te vermijden voordat u naar bed gaat, adviseert Chaudhry, omdat het licht u kan houden. Uw tanden slijpen Als u vermoedt dat u uw tanden moet slijpen, hetzij terwijl u slaapt of overdag, raadpleeg dan uw arts. Overmatig gebruik van bepaalde medicijnen Overmatig gebruik countermedicatie, met name niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's), kan te vaak terugkerende hoofdpijn veroorzaken. Dat komt omdat mensen de neiging hebben om continu zelfmedicatie toe te dienen en uiteindelijk hogere doses gebruiken in de tijd, zegt Cheng. Maar NSAID's kunnen zelf een migraine veroorzaken. Dus als je migraine ervaart, moet je medisch advies inwinnen om de juiste behandeling te vinden. Wanneer moet je noodhulp krijgen Hoewel migraine pijnlijk kan zijn en zeker van invloed kan zijn op je dagelijks leven, als je een hoofdpijn als geen ander, of de ergste van je leven, adviseert Chaudhry, "je hebt misschien onmiddellijke medische aandacht nodig."
