Het laatste wat een ieder van ons wil is een dieet-"-over-zijn." Toch zijn er dieetfouten die je terug kunnen sturen naar je uitgangspunt, al je harde werk vernietigend en succes bij het verliezen van gewicht. Laat deze voedingsfouten je niet overkomen.
Gerelateerd: 13 Pointers voor Portion Control
10 manieren om je dieet te ruïneren
Ken je de nummer één manier om je dieet te ontsporen? Je zult verrast zijn. Hier is de top 10 aftelling van rampen met het dieet.
10. Te veel thuis eten. Uit eten is een speciale uitdaging bij het tellen van calorieën omdat restaurantgedeelten overmatig zijn; je kunt het beste een to-go-doos vragen en de helft van je bestelling wegleggen voordat je gaat eten.
9. Geen labels lezen. Het belangrijkste nummer waar u op moet letten, is de portiegrootte. Het is gemakkelijk om te veel te eten als je niet weet hoeveel porties er in een fles of doos zitten en je het hele pakket consumeert, omdat je denkt dat het een portie is.
8. Te snel eten. Als je snel eet, krijgen je hersenen niet de boodschap dat je op tijd vol zit, zegt Kathy Hubbert, MS, RD, van EatRight Weight Management Services aan de Universiteit van Alabama in Birmingham. "Steek de vork tussen elke hap in," adviseert ze.
7. Jezelf je favoriete voedsel ontzeggen. Of het nu chocolade of spek is, het volledig verbieden van een favoriet "ongezond" voedsel uit je dieet stelt je voor verleiding. Gebruik in plaats daarvan je calorietellende vaardigheden om af en toe een kleine verwennerij op te bouwen. 6. Schuldgevoelens over fouten.
Als je met vrienden uit bent en in het dessert wordt gepraat, sluit jezelf dan niet. "Schuldgevoel kan zich voordoen en, voor sommige mensen, die hen in een omgekeerde richting beweegt", zegt Hubbert. Zelfs als je van je toegeeflijkheid geniet, zet het dan in het juiste perspectief - het is slechts één fout in vergelijking met al je goede voedingskeuzes gisteren, vandaag en degene die je morgen zult maken. 5. Te veel "gewicht" op de schaal.
Door al uw gevoelens van succes op de cijfers op de schaal te hangen, kan dit een dieetramp zijn. Je moet jezelf maar één keer per week wegen, zegt Gail Curtis, universitair docent aan de Wake Forest University Health Sciences-afdeling van assistentstudies voor artsen in Winston-Salem, NC Curtis beveelt aan andere kortetermijndoelstellingen voor de gezondheid te volgen, zoals meer groenten eten, wandelen dagelijks, of drinkwater in plaats van frisdrank, dat geeft je een gevoel van voldoening.
Gerelateerd: 10 tips voor het bestrijden van voedselhonger 4. Niet voldoende bewegen.
Zelfs als u uw voedingsdoelen zou bereiken door alleen calorieën te tellen, zou u meer succesvol (en gezonder) zijn als u fysiek actief zou zijn. "De belangrijkste hindernis voor oefenen die ik hoor, is tijd", zegt Hubbert. Nationale aanbevelingen zijn op de meeste dagen van de week minstens 30 minuten matige lichaamsbeweging. Je kunt dit opdelen in drie segmenten van 10 minuten per dag, zegt Hubbert.
3. Emotioneel eten. Eten als reactie op verdriet, verveling of stress verongelukt je calorie-telling ten minste één dag. "We leren eten te associëren met een beter gevoel", zegt Hubbert, een zichzelf bekende boredometer. Wanneer u zich bewust wordt van uw drang om te eten als reactie op emoties in plaats van hongerproblemen, zoek dan iets anders dat u gedurende 10 of 15 minuten zal afleiden, zoals een wandeling maken, zegt Hubbert. 2. Denken aan uw dieet als een
dieet .
"Er is dieetvermoeidheid als u op dieet gaat," zegt Curtis. "De meeste mensen kunnen ongeveer drie maanden op een dieet blijven en dan zijn ze er klaar mee omdat ze het niet aankunnen." Richt je in plaats daarvan op het maken van gezonde levensstijl- en dieetkeuzes waar je nog lang mee kunt leven. En de grootste fout van allemaal: 1. Door een fout te laten beginnen, begin je in een neerwaartse spiraal. "Ik heb mensen helemaal terug zien keren naar de eerste keer", zegt Hubbert. "Ze maken een fout en het begint een hele cyclus." De remedie? Als je een fout maakt, geef het dan toe, vergeef jezelf en kom meteen weer op het goede pad.
Dus nu je de tien belangrijkste voedingsfouten kent, moet je ze kunnen vermijden - en weet dat je niet de enige bent als je er zelf een maakt!
