Inhoudsopgave:
Mis dit niet
Meld je aan voor ons leven met Psoriasis Nieuwsbrief
Bedankt voor je aanmelding!
Meld je aan voor meer GRATIS alledaagse nieuwsbrieven over gezondheid.
Bij leven met artritis psoriatica, een chronische inflammatoire aandoening die kan gepaard gaan met psoriasis, u wilt doen wat u kunt om uw symptomen onder controle te houden. Omdat er geen bekende remedie is voor artritis psoriatica, is het controleren van de symptomen - die helpt bij het voorkomen van gewrichtsschade - het behandelingsdoel.
Natuurlijk is het nemen van uw medicatie en het opvolgen van de instructies van uw arts een manier om de effectiviteit van de behandeling te helpen verzekeren. Maar het is even belangrijk om aandacht te schenken aan de levensstijlkeuzes die je elke dag maakt. Heb je een van de volgende zes algemene gewoonten? Zo ja, volg dan de suggesties om dat gedrag om te ruilen voor andere, gezondere gewoonten, zodat u uw artritis psoriatica beter kunt managen.
1. Te veel alcohol drinken.
"Sommige patiënten merken dat als ze te veel alcohol drinken, ze een opflakkering krijgen", zegt Zhanna Mikulik, MD, een immunoloog en reumatoloog, die assistent-professor is aan het Wexner Medical Center van de Ohio State University in Columbus. "Alcohol lijkt de afgifte van moleculen te activeren, cytokines genaamd, die de ontsteking verergeren. Bovendien is alcohol rijk aan calorieën en obesitas verergert psoriatische artritis. "
Bovendien kan alcohol leverschade veroorzaken, en sommige van de medicijnen die worden gebruikt om artritis psoriatica te behandelen, kunnen ook de lever aantasten. Om al deze redenen is het het beste om weg te blijven van alcohol, zegt dr. Mikulik. Drink in plaats daarvan groene thee: het bevat verbindingen die de pro-inflammatoire cytokine interleukine-1 kunnen blokkeren, waardoor het kraakbeen in de gewrichten beschadigt, volgens de Arthritis Foundation.
2. Verpakken op de kilo's.
"Vetcellen produceren leptinen, eiwitten die ontstekingen verergeren", zegt Nathan Wei, MD, een reumatoloog en directeur van het behandelcentrum voor artritis in Frederick, Maryland. Houd, om uw gewicht onder controle te houden, rekening met het feit dat een gezond lichaamsgewicht het resultaat is van een balans tussen verbruikte calorieën en verbruikte calorieën. "Je beste gok als je psoriatische artritis hebt is een combinatie van een caloriearm dieet en een lage impact oefening," zegt Mikulik.
3. Het bank potato-syndroom omarmen.
Gebrek aan lichaamsbeweging bevordert niet alleen de gewichtstoename, maar maakt de gewrichten ook stijver en meer immobiel. "Oefening verbetert de algehele functie en versterkt de spieren, waardoor de gewrichten stabiliseren," zegt Mikulik. Regelmatige lichaamsbeweging houdt ook ligamenten en pezen flexibel en verbetert de coördinatie; het is echter belangrijk om de juiste soorten oefeningen te doen. "Kies voor low-impact-activiteiten, zoals wandelen, zwemmen of aquarobics," stelt Mikulik voor. Wanneer uw gewrichten actief ontstoken zijn, plaats de gewichtsdragende oefening tijdelijk in de wachtstand en kies voor passieve bewegingsoefeningen en rekken tot de ontsteking afneemt.
4. Rood vlees of andere ontstekingsbevorderende voedingsmiddelen eten. Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan geraffineerde suiker, verzadigd vet en transvetten veroorzaken de meeste ontsteking. Sla deze over en "kies voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan ontstekingsremmende voedingsstoffen, waaronder omega-3-vetzuren, selenium en vitamine D", zegt Mikulik. Goede bronnen van omega-3 vetzuren zijn zalm, makreel, meerforel, witte tonijn, haring en sardines, volgens de American Heart Association. Je kunt selenium krijgen van paranoten, vis, gevogelte en eieren, meldt de National Institutes of Health. Gebruik voor vitamine D voedingsmiddelen zoals vette vis en verrijkte melk. Maar voedsel levert misschien niet genoeg D op, dus praat met je arts over vitamine D-supplementen, stelt Mikulik.
5. Beklemtonen.
"Stress kan psoriatische artritis verergeren door een vrij gecompliceerd proces waarbij het immuunsysteem betrokken is," zegt Mikulik. Om deze reden kunnen mensen met artritis psoriatica kort na een stressvolle gebeurtenis een opflakkering ervaren, voegt ze eraan toe. Om stress - en psoriatische artritissymptomen - op een afstand te houden, beveelt Mikulik regelmatige lichaamsbeweging aan, zeven tot negen uur slaap per nacht en meditatie. "Er is ook een verband tussen arthritis psoriatica en depressie, dus als u depressieve klachten heeft, neem dan contact op met uw arts", voegt zij eraan toe.
6. Verlichten.
Hoewel er geen direct verband is tussen roken en psoriatische artritis, is roken een risicofactor voor de aandoening en krijgen rokers mogelijk niet het maximale effect van medicijnen voor artritis psoriatica. Ook merkt Mikulik op dat biologische medicijnen niet zo goed werken bij rokers. Mikulik moedigt haar patiënten met artritis psoriatica aan te stoppen met roken.
7. De hele nacht opblijven.
Iedereen heeft een circadiaans ritme, een 24-uurs cyclus waarbij bepaalde hormonen en cytokines worden geproduceerd op bepaalde momenten van de dag. "Wanneer je niet genoeg slaap krijgt, wordt dit evenwicht tussen hormonen en cytokines verstoord, wat leidt tot ontsteking," zegt Mikulik. De National Sleep Foundation beveelt mensen van 18 tot 64 jaar aan om zeven tot negen uur per nacht te slapen en volwassenen ouder dan 64 dagen zeven tot acht uur.
8. Gooi je handen in de lucht. Leven met een chronische ontstekingsaandoening kan overweldigend zijn. "Sommige patiënten met psoriatische artritis maken de fout om te denken dat hun handen gebonden zijn, maar niets is minder waar," zegt Dr. Wei. Informeer jezelf in plaats daarvan over je toestand, met behulp van middelen als de Arthritis Foundation en de National Psoriasis Foundation en je arts. Het is een goede eerste stap en een van de beste gewoonten die u kunt gebruiken om uw arthritis psoriatica te behandelen.
