Luie, wazige zomerdagen zijn goed voor je hart. Recent onderzoek uit Brazilië meldde dat slechte cholesterolniveaus - lipoproteïne met lage dichtheid of LDL genoemd - in de winter 8 procent hoger zijn dan in de zomer. In de zomer, onze "goede" cholesterol, de zogenaamde high-density lipoproteïne of HDL, heeft de neiging om te stijgen met ongeveer 5 procent. Seizoensgebonden cholesterolveranderingen kunnen drastischer zijn in delen van de Verenigde Staten en Europa met een dramatisch klimaat. veranderingen, zeiden de onderzoekers, die nu controleren of er een verband is tussen de seizoensgebonden cholesterolveranderingen en hartaanvallen. De lagere cholesterolwaarden in de zomer zijn echter niet de enige reden waarom het seizoen misschien makkelijker is voor het hart.
Bekijk deze zeven andere voordelen van de zomerhartsgezondheid
We eten meer verse producten
"Zomermaandenaanbieding een overvloed aan producten die we misschien niet beschikbaar hebben in de wintermaanden, "zei diëtiste Jeannie Gazzaniga-Moloo, PhD, RD, over de faculteit gezins- en consumentenwetenschappen van de California State University in Sacramento en een woordvoerster van de Academy of Nutrition and Dietetics. Een dieet dat rijk is aan fruit en groenten - goed voor gezonde snacks in de zomer - is meestal minder calorieën en bevat meer voedingsstoffen, legt Dr. Gazzaniga-Moloo uit, en dat is beter voor het hart.
Wanneer je die producten grilt, zou je geen gebruik maken van de vette sauzen vaak vertrouwd op smaak voedsel in de winter, voegde ze eraan toe. Al die geweldige bounty draagt bij aan het zomerse cholesterolverlagend seizoen.
We besteden meer tijd buiten
Zomerhartgezondheid heeft meer mogelijkheden voor buitenactiviteiten, zegt Tracy L. Stevens, MD, cardioloog bij Saint Luke's Mid America Heart Instituut in Kansas City, hoogleraar geneeskunde aan de University of Missouri-Kansas City School of Medicine, en een woordvoerder van de American Heart Association van de nationale arts.
Of je nu je kinderen achterna zit in het park of buitenoefeningen doet zoals zwemmen, fietsen, wandelen of georganiseerde sporten, oefening maakt je hart gelukkiger dan wanneer je binnenshuis blijft tijdens de winterkou. De vitamine D-blootstelling van een langere tijd buitenshuis doet ook geen pijn. Plus, diëtiste Gazzaniga-Moloo voegde toe dat de tijd buiten je afleid van het denken over eten en je aanmoedigt om te streven naar gezonde zomerse snacks.
Tuinieren is goed voor de zomer Gezondheid van het hart
"Tuinieren is een geweldige zomeractiviteit in de buitenlucht voor gezinnen om samen te doen, "zei Rachel Johnson, PhD, MPH, RD, een voedingsprofessor aan de Universiteit van Vermont in Burlington. Hoewel tuinieren voor bijna iedereen een gezonde activiteit is, kun je ze ook leren waar het eten vandaan komt en hen kennis laten maken met verschillende soorten producten voor gezonde zomerse snacks.
"Kinderen blootstellen aan groenten en fruit is een geweldige manier om hen te helpen een gezond eetpatroon te ontwikkelen, "zei Dr Johnson.
De zomer heeft geen vergelijkbare wintervakanties Voeding
Mensen hebben de neiging om tussen Thanksgiving en Oud en Nieuw wint door alle toegenomen eten, drinken, en zelfs maar "overwinteren" binnen, zei Johnson. Dat kan tijdens je hele leven kloppen, zei ze, als je geen moeite doet om het gewicht te verliezen. Daarentegen zijn de meeste mensen in de zomer vaker buitenshuis en actief. Dit betekent dat ze minder eten en over het algemeen voedsel kiezen dat lichtere en gezondere zomerse snacks zijn, zoals verse bessen en meloenen, wat op zijn beurt een zomer met een lager cholesterol oplevert.
Summer Heart Health: een onderbreking van de winter Inherent Heart Risks
Cardiovasculaire sterfgevallen zijn in december en januari meestal 26 tot 36 procent hoger, blijkt uit een onderzoek in het Good Samaritan Hospital in Los Angeles en deze bevindingen waren kalender- en niet op basis van het klimaat. Er zijn een aantal theorieën hierover, waaronder het idee dat hoge bloeddruk en koud weer samen kunnen werken om vaatvernauwing te vergroten.
Hogere griepwaarden, toegenomen stress tijdens de vakantie en overindulgenties in de vakantie zorgen ook voor een toename van het winterhartrisico, zei de senior auteur van het onderzoek, Robert Kloner, MD, PhD, onderzoeksdirecteur van het Heart Institute of Good Samaritan en hoogleraar geneeskunde in de cardiovasculaire divisie op de Keck School of Medicine aan de Universiteit van Zuid-Californië.
Langere dagen, betere zomerharten Gezondheid
"Door langer lichter te blijven, blijven we van de bank," zei Dr. Stevens. Dus in plaats van te kiezen voor een hapje voor de tv na een stressvolle werkdag, kunt u profiteren van de langere dagen van de zomer door 's avonds een duik te nemen in het zwembad, een duik te nemen op het strand of een wandeling in de schemering te maken of vrienden te bezoeken. bekijk de zonsondergang.
De extra tijd die beweegt of socialiseert, draagt bij tot een betere gezondheid van het zomerse hart. En als u geniet van, is het gemakkelijker om gezonde zomerse snacks en lichtere maaltijden te kiezen. Er kunnen veel voordelen zijn voor de gezondheid van uw hart tijdens het vakantiebezoek. Ten eerste, als je echt je werk achterlaat, kun je stressniveaus verlagen, wat een positief effect heeft op de cardiovasculaire gezondheid, aldus Marjorie Nolan Cohn, MS, RD, CDN, een New Yorkse voedingsdeskundige en apotheker van de woordvoerster Nutrition and Dietetics. Ten tweede, zei ze, vakanties bieden een externe motivatie om in vorm te komen. Cohn zei dat ze vaak hoort van klanten die willen afvallen voor een cruise of andere vakantie - en als ze succesvol zijn, kan dat gewichtsverlies het hele jaar door goed zijn voor de gezondheid van het hart van de zomer en de gezondheid van het hart.
