Key Takeaways
De WHO beveelt aan dat volwassenen van 18 tot 64 jaar minstens 150 minuten krijgen oefening met matige intensiteit per week - denk aan stevig wandelen, fietsen of zelfs zwaar huishoudelijk werk.
Het voldoen aan de aanbevolen hoeveelheid lichaamsbeweging kan 3,5 tot 4,5 jaar aan uw levensverwachting toevoegen.
Regelmatige lichaamsbeweging kan een man drastisch verminderen risico voor prostaatkanker.
We weten allemaal dat sporten uw hart gezond houdt, het energieniveau verhoogt en cruciaal is voor gewichtsverlies en onderhoud. Maar als u wat meer motivatie nodig hebt om in beweging te komen, kunnen deze acht verrassende voordelen van oefenen misschien gewoon de slag gaan.
1. Het verlaagt uw risico op de ziekte van Alzheimer.
Er zijn momenteel ongeveer 44 miljoen mensen die lijden aan dementie wereldwijd, en de ziekte van Alzheimer is goed voor 50 tot 75 procent van die gevallen - met dat aantal dat naar verwachting tegen 2030 zal verdubbelen. Maar u kunt uw risico verminderen door het rijgen van die sneakers: volgens het World Alzheimer-rapport van 2014 is regelmatige lichaamsbeweging een van de beste manieren om het ontstaan en de voortgang van de ziekte te bestrijden, wat een progressieve mentale verslechtering is die het geheugen en het cognitieve vermogen na verloop van tijd schaadt. Niet alleen hebben een groot aantal observationele studies een verband tussen fysieke activiteit en vermindering van het risico op dementie gesuggereerd, maar lichaamsbeweging verbetert de gezondheid van bloedvaten en vermindert het risico op andere ziekten, wat op zijn beurt het risico op dementie kan verminderen. Een studie gepubliceerd in april 2014 in het British Journal of Sports Medicine toonde aan dat aërobe oefening het volume van de hippocampus aanzienlijk verhoogde, een deel van de hersenen dat een belangrijke rol speelt in de geheugenfunctie. 2. Het zal je huid helpen gloeien.
We hebben het al eerder gezegd en we zeggen het nog een keer: als je in beweging komt, is je huid ook gelukkig. Om te beginnen, geeft sporten een natuurlijke glans door de bloedtoevoer naar de huid te verbeteren. Bovendien kan regelmatige lichaamsbeweging de tekenen van veroudering tegengaan en zelfs omkeren. Onderzoek wees uit dat wanneer een groep sedentaire vrijwilligers van 65 jaar en ouder, die voor hun leeftijd een normale huidsamenstelling hadden, een vaste trainingsroutine voor een - maanden, toonden ze een samenstelling van de huid vergelijkbaar met die van een 20- tot 40-jarige - wat een veelbelovende zaak is voor zowel het vermogen van de beweging om te voorkomen als omgekeerde veroudering, volgens onderzoek gepresenteerd op een 2014 conferentie van American Medical Society voor sportgeneeskunde. 3. Je verbetert je seksleven.
Zweten in de sportschool kan helpen om de dingen in de slaapkamer op te warmen. Studies tonen aan dat regelmatige lichaamsbeweging energie en gevoelens van aantrekkingskracht verhoogt, waardoor de seksuele prestaties toenemen. Bovendien hebben mannen die regelmatig trainen minder kans op erectiestoornissen. 4. Het kan je helpen voedsel hunkeren weg te jagen.
Een studie gepubliceerd in maart 2014 in het International Journal of Obesity vond dat oefening met hoge intensiteit ghrelin onderdrukte, het hormoon in de hersenen dat verantwoordelijk is voor vervelende, ongewenste hongerhonger. Dat betekent dat het toevoegen van lichaamsbeweging aan je dagelijkse routine je kan helpen je gewoonte in de automaat in de middag te schoppen. Dus de volgende keer dat je gestrest, moe of verveeld bent, stap dan van de chips en ga in plaats daarvan wandelen! 5. Het verlicht uw humeur.
Het is aangetoond dat fysieke activiteit niet alleen de algehele mentale gezondheid verbetert, maar ook een directe stimulans voor de stemming geeft. Mensen die regelmatig sporten, meldden een stijging van het geluksgevoel, vooral op dagen waarop ze lichamelijk actiever waren dan normaal. Dit is logisch, omdat oefening de introductie van endorfines activeert - chemicaliën die de pijnperceptie verminderen en tegelijkertijd positieve emoties opwekken. Met andere woorden, als u zich gestrest of verdrietig voelt, kan een reis naar de sportschool u echt een beter gevoel geven. 6. Het vermindert uw risico voor de twee meest voorkomende kankers.
Alleen al dit jaar zullen meer dan 232.000 nieuwe gevallen van borstkanker worden gemeld, terwijl een op de zeven mannen in zijn leven de diagnose van prostaatkanker zal krijgen. Zonder een feilloos geneesmiddel is preventie de beste manier om de ziekte aan te vallen. Het meest recente rapport van de American Cancer Society herinnert ons eraan dat we allemaal de beste preventietactiek tot onze beschikking hebben: het verplaatsen van onze lichamen! Regelmatig lichamelijk actief zijn helpt bij gewichtsbeheersing - en het handhaven van een gezond gewicht, vooral na de menopauze, is een belangrijke factor in het verlagen van het risico op borstkanker. Bovendien kan regelmatige lichaamsbeweging het manlijk risico op prostaatkanker drastisch verminderen. 7. Het verlicht de symptomen van PMS.
Als je last hebt van vervelende en soms pijnlijke symptomen vóór en tijdens je menstruatie, wil je misschien rennen voor je bed - maar het blijkt dat het een stuk beter is om erop uit te gaan idee. De meest recente richtlijnen van het Office of Women's Health bevelen een combinatie van intensieve en matige lichaamsbeweging aan, naast krachttraining, voor vrouwen die regelmatig premenstruele symptomen melden. Zweten is een manier om typische PMS-symptomen te bestrijden, evenals de vermoeidheid en depressie die vrouwen vaak teisteren tijdens hun 'tijd van de maand'. 8. Je zult langer leven.
Oefening heeft herhaaldelijk bewezen dat het de algemene levensstijl verbetert, maar vertaalt dit zich naar een langere levensduur? Eén groep onderzoekers wilde het concept kwantificeren en ontdekte dat een routine inclusief regelmatige lichaamsbeweging de levensverwachting aanzienlijk kan verbeteren. Voldoen aan het aanbevolen fysieke activiteitsniveau van de Wereldgezondheidsorganisatie van 150 minuten stevig wandelen per week was geassocieerd met een toename van 3,5 tot 4,5 jaar in de levensverwachting van een individu, terwijl het krijgen van slechts de helft van de aanbevolen hoeveelheid nog bijna twee jaar toegevoegd werd aan de levensduur van een individu - alles waarvan een sterk argument is om van die bank af te gaan en te bewegen, ongeacht hoeveel tijd je hebt.
