Als je gestresst bent, kan je hoofd pijn gaan doen, of je kunt je misselijk, duizelig, zenuwachtig of gewoon overweldigd voelen. Stress kan een enorme impact hebben op elk aspect van je leven, dus stressvermindering is nodig om je fysieke en emotionele gezondheid te behouden. Omdat stress niet zomaar kan worden gewenst, is het beheersen van stress een essentiële vaardigheid om te ontwikkelen.
Stress beheren: wanneer u een plotselinge piek ervaart
Bepaalde situaties veroorzaken onmiddellijk stress, zoals een groot probleem op het werk of een crisis thuis dat meteen moet worden aangepakt. Wanneer er een urgent probleem is dat uw onmiddellijke aandacht vereist, is het beheersen van stress belangrijk, zodat u helder kunt denken. Probeer deze stressverminderingstips om u te helpen omgaan met angstwekkende ervaringen:
- Zet het in het juiste perspectief. Misschien bent u teleurgesteld dat u geen promotie kreeg waar u zin in had of bezorgd was dat geld een beetje is krap deze maand vanwege een onverwachte medische rekening. Stress voelen is een natuurlijke reactie. Maar probeer een stap terug te doen en jezelf af te vragen: zal dit probleem er in een jaar nog steeds toe doen? In vijf jaar? Als het antwoord nee is, haal diep adem en probeer vooruit te gaan. De dingen in perspectief houden, is cruciaal voor het omgaan met stress.
- Maak een plan. Als er een specifiek probleem is dat u moet oplossen, maak dan een lijst met alle mogelijke oplossingen en kies de beste oplossing voor uw situatie. Het besef dat je opties hebt en een concreet plan bedenkt, zal een directe invloed hebben op stressvermindering.
- Accepteer wat je niet onder controle hebt Sommige omstandigheden zijn gewoon buiten onze controle, en we moeten leren omgaan met en accepteer ze. Gelukkig heb je wel controle over hoe je reageert op stressvolle situaties. Kalm blijven en bereid zijn om emotionele steun van anderen te accepteren, kan helpen bij het omgaan met stress.
Stress beheersen: wanneer het langzaam is, gestaag kookt
Soms is het geen specifiek probleem, maar eerder zorgen gezeur over uw baan, gezondheid , financiën of familieleden die zorgen voor een gestage opbouw van stress. Probeer deze tips om u te helpen bij stressvermindering:
- Geef uzelf een pauze.
Dagelijks kunnen stressverschijnselen op u toesluipen voordat u het weet, dus trakteer uzelf op elke dag op minstens één ontspannende activiteit Luisteren naar muziek, mediteren, visualisatie-oefeningen, schrijven in een dagboek of genieten van een rustgevend bubbelbad zijn allemaal geweldige manieren om te ontspannen en stress te verlichten. Tijd nemen voor jezelf is belangrijk voor zowel het voorkomen als beheersen van stress.
Krijg regelmatig lichaamsbeweging. - Oefening is een van de beste methoden om stress te beheersen, omdat het zowel de fysieke als emotionele effecten van stress kan verlichten. Overweeg fitnesskeuzes die ook specifieke stressverminderende effecten bieden, zoals yoga, tai chi, Pilates of een van de vechtsporten, allemaal geweldige manieren om op te ruimen van opgekropte stress en negativiteit. Druk je gevoelens uit.
- Als iets je dwarszit, houd het dan niet voor jezelf. Praat met mensen die u vertrouwt, zoals vrienden, familie of collega's, over waar u aan denkt. Zelfs als u niet op zoek bent naar specifiek advies, voelt het meestal goed om uw gevoelens gewoon in de openbaarheid te brengen. Stress beheren: stressvolle situaties tot een minimum beperken
voorbereid zijn op moeilijke situaties, uw tijd goed beheren en als je problemen snel oplost, kun je onnodige stress vermijden:
Stel redelijke verwachtingen.
- Bezig zijn is soms onvermijdelijk, maar regelmatig meer dan je aankan, kan ongewenste en ongewenste stress veroorzaken. Zeg tegen jezelf dat het goed is om nee te zeggen tegen activiteiten op de school van je kind of aan extra projecten op het werk - je bent niet verplicht om elk verzoek van jou te accepteren. Neem bovendien geen financiële verantwoordelijkheden op zich - zoals een nieuwe auto of een groter huis - als u denkt dat ze een stuk uit zullen stijgen. Realistisch zijn over je financiën is een belangrijke strategie voor het omgaan met stress. Los problemen op voordat ze een crisis worden.
- Het is de menselijke aard om onaangename onderwerpen en omstandigheden te vermijden, maar als u zich zorgen maakt over een brouwselituatie, of het nu op het werk of thuis is, moet u het vroegtijdig aanpakken om te voorkomen dat het ernstiger wordt, moeilijker op te lossen, en meer stressvol voor jou. Problemen kunnen altijd gemakkelijker worden aangepakt voordat ze zich ontwikkelen tot complete rampen. Als stress uw leven verstoort of uw handelingen dicteert, praat dan met uw arts omdat dit een teken kan zijn van een angststoornis. Maar iedereen ervaart stress van tijd tot tijd. Door realistische verwachtingen van jezelf te stellen, te leren problemen in perspectief te houden en te genieten van ontspannende momenten van de dagelijkse levensbehoeften, kun je stress onder controle houden.
