Inhoudsopgave:
- Stofwisseling kan verwijzen naar een van de chemische processen die plaatsvinden in je lichaam, maar waar de meeste mensen in geïnteresseerd zijn, is hun RMR - het aantal calorieën dat je verbrandt terwijl je gewoon zit . Online calculators kunnen je RMR schatten, maar ze houden geen rekening met je spier / vet ratio, zegt Dr. Cederquist. Als u geïnteresseerd bent in een nauwkeuriger cijfer, raadpleeg dan uw arts voor een calorimeter-test, die de hoeveelheid koolstofdioxide die u uitademt, meet om uw RMR te bepalen. Of je kunt deze 11 door wetenschap ondersteunde manieren proberen om je RMR nu een boost te geven.
- Hoewel er weinig superfoods zijn waarvan bewezen is dat ze uw metabolisme doen stijgen, is proteïne één voedingsstof die de hoeveelheid calorieën die u verbrandt, kan verhogen. Een studie gepubliceerd in januari 2012 in het
- Bijna iedereen weet weg te blijven van donuts en frisdrank wanneer hij probeert af te vallen, maar andere eenvoudige koolhydraten, zoals wit brood en crackers, kunnen ook het gewichtsverlies vertragen, zegt Cederquist. Als je ze eet, stijgen je insulineniveaus. De insuline moedigt het lichaam vervolgens aan om de suiker op te slaan voor later gebruik, als vet. Kies koolhydraten van hoge kwaliteit, zoals groenten, fruit, bonen en peulvruchten en volle granen.
- Meer spiermassa in uw lichaam vertaalt zich in meer verbrande calorieën, zelfs in rust verklaart het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Een studie gepubliceerd in juli 2015 in het
- Dat komt omdat mannen meestal meer spiermassa en hogere niveaus van testosteron hebben, die beide de verbranding van calorieën beïnvloeden, zegt Cederquist. In een studie gepubliceerd in maart 2014 in het
- Volgens Cederquist kan de menopauze het calorieverbrandende vermogen van het lichaam verlagen. Wanneer vrouwen door de menopauze gaan, neemt hun oestrogeenniveau af, wat hun metabolisme kan verlagen. Het kan er ook voor zorgen dat ze meer buikvet ophopen. Om je algehele calorie-inname te verminderen, meld je aan voor Everyday Health's gratis Meal Planner, een hulpmiddel dat dagelijkse recepten en maaltijdideeën levert op basis van je streefgewichtsverlies.
- Soms kunnen specifieke ziekten invloed hebben op de snelheid waarmee je energie verbrandt, zegt Cederquist. Mensen met hypothyreoïdie kunnen bijvoorbeeld moeite hebben om af te vallen, omdat hun lichaam niet genoeg schildklierhormoon aanmaakt, aldus de NIDDK. De ziekte van Graves kan echter resulteren in te veel schildklierhormoon in het lichaam en kan gevaarlijk gewichtsverlies veroorzaken. Als u zich zorgen maakt over uw vermogen om af te vallen, vraagt u uw arts om uw schildklier te controleren om eventuele problemen bij uw volgende bezoek uit te sluiten.
- Als u de maaltijden vroeg op de dag overslaat en daarna gaat zitten voor een groot diner, saboteert u waarschijnlijk uw stofwisseling. "Als je de hele dag niet eet en dan 's avonds een grote maaltijd eet, krijg je een hogere insulinerespons en heb je veel meer kans op het ontwikkelen van metabole stoornissen," waarschuwt Cederquist. In een studie gepubliceerd in juli 2015 in het
- European Journal of Clinical Nutrition
Key Takeaways
Mannen hebben doorgaans een hoger metabolisme dan vrouwen.
De manier waarop u eet - en zelfs bepaalde gezondheidsaandoeningen - kan uw metabolisme beïnvloeden.
Meer spiermassa kan een hogere stofwisseling betekenen.
Als u ooit worstelde met de cijfers op de schaal, bent u ' heb het waarschijnlijk aan je metabolisme toegeschreven. Maar wat is metabolisme precies en hoe werkt het? De term metabolisme verwijst eigenlijk naar alle processen in het lichaam die energie gebruiken, volgens de Amerikaanse National Library of Medicine, maar het woord wordt het meest gebruikt als we praten over gewicht. "Wanneer iemand zegt: 'Ik heb een snel metabolisme' of 'Ik heb een langzame stofwisseling', bedoelen ze meestal hun vermogen om af te vallen of een normaal gewicht te behouden, 'zegt Caroline Cederquist, MD, een specialist in bariatrische geneeskunde in Napels, Florida.
De meeste mensen kunnen de snelheid waarmee ze calorieën verbranden gedurende de dag verhogen of verlagen, maar velen weten niet hoe, of dat hun geslacht, dagelijkse gewoonten en zelfs gezondheidsomstandigheden hun metabolisme kunnen beïnvloeden. Hier zijn 10 waarheden over het metabolisme die misschien wel de sleutels zijn om je gezonde gewicht te ontsluiten.
1. Het gaat echt om je ruststofwisseling, of RMR
Stofwisseling kan verwijzen naar een van de chemische processen die plaatsvinden in je lichaam, maar waar de meeste mensen in geïnteresseerd zijn, is hun RMR - het aantal calorieën dat je verbrandt terwijl je gewoon zit . Online calculators kunnen je RMR schatten, maar ze houden geen rekening met je spier / vet ratio, zegt Dr. Cederquist. Als u geïnteresseerd bent in een nauwkeuriger cijfer, raadpleeg dan uw arts voor een calorimeter-test, die de hoeveelheid koolstofdioxide die u uitademt, meet om uw RMR te bepalen. Of je kunt deze 11 door wetenschap ondersteunde manieren proberen om je RMR nu een boost te geven.
2. Meer proteïnen eten kan uw stofwisseling stimuleren
Hoewel er weinig superfoods zijn waarvan bewezen is dat ze uw metabolisme doen stijgen, is proteïne één voedingsstof die de hoeveelheid calorieën die u verbrandt, kan verhogen. Een studie gepubliceerd in januari 2012 in het
Journal of the American Medical Association wees uit dat mensen die meer calorieën kregen dan ze nodig hadden, meestal hogere RMR's hadden als ze een normaal of eiwitrijk dieet volgden in vergelijking met die die een eiwitarm regime volgde. Voor de beste effecten, zegt Cederquist, kies mager eiwitten, zoals kip en vis, voor vetter snijdsel, en consumeer kleinere hoeveelheden gedurende de dag. 3. Eenvoudige koolhydraten zijn metabolisme Busters
Bijna iedereen weet weg te blijven van donuts en frisdrank wanneer hij probeert af te vallen, maar andere eenvoudige koolhydraten, zoals wit brood en crackers, kunnen ook het gewichtsverlies vertragen, zegt Cederquist. Als je ze eet, stijgen je insulineniveaus. De insuline moedigt het lichaam vervolgens aan om de suiker op te slaan voor later gebruik, als vet. Kies koolhydraten van hoge kwaliteit, zoals groenten, fruit, bonen en peulvruchten en volle granen.
4. Meer spieren is gelijk aan hoger metabolisme
Meer spiermassa in uw lichaam vertaalt zich in meer verbrande calorieën, zelfs in rust verklaart het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Een studie gepubliceerd in juli 2015 in het
European Journal of Clinical Nutrition wees uit dat negen maanden van krachttraining de ruststofwisseling van mensen met ongeveer 5 procent verhoogde. Heb je al een tijdje niet geoefend? Ga aan de slag met deze vier eenvoudige spieropbouwende oefeningen. 5. Mannen hebben de neiging om een hoger metabolisme te hebben
Dat komt omdat mannen meestal meer spiermassa en hogere niveaus van testosteron hebben, die beide de verbranding van calorieën beïnvloeden, zegt Cederquist. In een studie gepubliceerd in maart 2014 in het
British Journal of Nutrition verloren mannen die op een specifiek regime voor gewichtsverlies werden geplaatst, tweemaal zoveel gewicht als vrouwen in het regime tijdens de eerste twee maanden van de studie. Dit kan met name verontrustend zijn als je een vrouw bent die probeert af te vallen met een mannelijke partner; maar laat het je niet afschrikken. Laat je inspireren door deze koppels die samen succesvol zijn afgevallen. 6. Menopauze kan de snelheid van het metabolisme verminderen
Volgens Cederquist kan de menopauze het calorieverbrandende vermogen van het lichaam verlagen. Wanneer vrouwen door de menopauze gaan, neemt hun oestrogeenniveau af, wat hun metabolisme kan verlagen. Het kan er ook voor zorgen dat ze meer buikvet ophopen. Om je algehele calorie-inname te verminderen, meld je aan voor Everyday Health's gratis Meal Planner, een hulpmiddel dat dagelijkse recepten en maaltijdideeën levert op basis van je streefgewichtsverlies.
7. Veel gezondheidsaandoeningen kunnen het metabolisme beïnvloeden
Soms kunnen specifieke ziekten invloed hebben op de snelheid waarmee je energie verbrandt, zegt Cederquist. Mensen met hypothyreoïdie kunnen bijvoorbeeld moeite hebben om af te vallen, omdat hun lichaam niet genoeg schildklierhormoon aanmaakt, aldus de NIDDK. De ziekte van Graves kan echter resulteren in te veel schildklierhormoon in het lichaam en kan gevaarlijk gewichtsverlies veroorzaken. Als u zich zorgen maakt over uw vermogen om af te vallen, vraagt u uw arts om uw schildklier te controleren om eventuele problemen bij uw volgende bezoek uit te sluiten.
8. Hoeveel - en wanneer - u eet kan uw stofwisseling beïnvloeden
Als u de maaltijden vroeg op de dag overslaat en daarna gaat zitten voor een groot diner, saboteert u waarschijnlijk uw stofwisseling. "Als je de hele dag niet eet en dan 's avonds een grote maaltijd eet, krijg je een hogere insulinerespons en heb je veel meer kans op het ontwikkelen van metabole stoornissen," waarschuwt Cederquist. In een studie gepubliceerd in juli 2015 in het
Journal of Nutritional Biochemistry ontdekten onderzoekers dat muizen die hun dagelijkse voedseltoevoeging in één grote maaltijd kregen, meer metabolische problemen ontwikkelden en meer buikvet kregen dan muizen die meerdere keren per dag werden gevoed , hoewel de eerste groep muizen in het algemeen minder voedsel at dan de tweede. Eet elke dag een gezond ontbijt, lunch en diner en pak gezonde, caloriearme snacks om tussendoor tussendoor te eten. 9. Vitamine D kan een rol spelen in het proces toonde aan dat vitamine D-deficiëntie geassocieerd was met een verhoogd risico om obesitas te krijgen. 10. Een gezond metabolisme bevordert een gezonde geest Naast gewichtsbehoud heeft een goed functionerend metabolisme vele andere positieve voordelen, zegt Brian Quebbemann, MD, een specialist in bariatrische geneeskunde bij de N.E.W. Programma in Newport Beach, Californië. "Dezelfde hormonen die onze fysieke gezondheid beïnvloeden, beheersen ook de stemming, honger, geslachtsdrift en het vermogen om met stress om te gaan", zegt hij.European Journal of Clinical Nutrition
