Er wordt veel aangespoord om de riem aan te spannen en niet alles is te danken aan succes bij afvallen. In feite kan een dieet je voedselbudget verhogen - vis, kip en verse producten zijn duurder dan pasta, rijst en andere goedkope, high-carb nietjes. Je calorietelling hoeft echter niet de weg van subprime-hypotheken te zijn. Het is mogelijk om te eten met een beperkt budget.
Calorieën tellen voor een budget
Het lijdt geen twijfel dat de economie mensen heeft benadrukt. Volgens de resultaten van een onderzoek door de American Psychological Association, maken vier van de vijf Amerikanen zich zorgen over de economie en de andere helft zeggen ze te veel te eten of minder gezond te eten. Die stress helpt niet als je calorieën meet en betere voedingskeuzes probeert te maken die je misschien meer kosten.
Wat is het antwoord? Je weet hoe je de wiskunde moet doen om een calorievoordeel te vinden - begin dezelfde vaardigheden toe te passen om geld te besparen.
Kun je te weinig calorieën eten?
Hier zijn manieren om calorieën en je budget te verminderen:
- Limit pre -verpakte dieetvoeding. Als u op voedingsmiddelen zoals bevroren dieetmaaltijden hebt vertrouwd die de calorieën tellen, kunt u geld besparen door thuis te koken en de calorieën in uw gerechten zelf te berekenen. Het enige wat u hoeft te doen is de calorieën in elk ingrediënt optellen en het totaal delen door het aantal porties dat het recept maakt.
- Koop verse groenten en fruit in het seizoen. Of u nu in de supermarkt of op de boerenmarkt winkelt , seizoensgebonden, lokale producten zijn vaak de betere deal. Als je op zoek bent naar een gerecht dat producten buiten het seizoen nodig heeft, gebruik dan bevroren - het is goedkoper en wat je niet gebruikt, bewaar je voor een latere datum.
- Maak van bonen en rijst een eiwitvervanger. Bonen en rijst zijn betaalbaar, vooral als je ze droog koopt en ze zelf klaarmaakt. "Het enige ding met bonen is dat je echt je portiegroottes moet bekijken", zegt Catherine Bethea Dempsey, RD, LD, een diëtist en onderzoekscoördinator aan de Universiteit van Alabama in Birmingham. "Je wilt vasthouden aan een half kopje. Het gaat van een zeer vezelrijk, voedzaam voedsel tot zeer snel calorierijk. "Je kunt je gerecht strekken door groenten toe te voegen, zoals uien, paprika's, selderij en tomaten.
- Doe het voorbereidende werk zelf. Hoe meer voorbereiding er in uw eten zit voordat u het koopt, hoe meer het gaat kosten. Je kunt veel sparen door verse groenten te kopen in plaats van in zakken gesneden salade en hele kip in plaats van borsten zonder botten (verwijder altijd de schil).
Maak een maaltijd om voldoende te bevriezen. porties voor andere maaltijden. Pas dezelfde aanpak toe als je jezelf trakteert op een maaltijd: calorietellers van veteranen weten dat restaurantgedeelten te groot zijn, dus overweeg je uitspatting om morgen als diner en lunch te gaan en neem de helft mee in een hondenzak. Plan je toekomst met gezond snacks. - Als je weet dat snacken een zwakke plek is voor je middag op je werk, ben je van plan. Het verpakken van een snack die je thuis maakt, bespaart geld en calorieën. Houd er ook rekening mee dat een container rauwe groenten of stukjes meloen voordeliger is dan de doos met koekjes of zak chips die je vroeger kocht. Ontdek de voordelen van een vetarm dieet
Two Tasty Meal Ideeën voor een budget
Om te voldoen aan een beperkt budget en de behoefte aan gemak, adviseert Dempsey twee eenvoudige maaltijden die zich lenen voor vele variaties:
Grill, baby, grill.
- "Probeer zoveel mogelijk grillen te doen als mogelijk, "zegt Dempsey. Gegrilde groenten, kip, vis en mager vlees zijn gezond, smakelijk en vetarm en u hoeft geen geld te spenderen aan sauzen of andere receptingrediënten. Deze aanpak werkt voor vetarme, koolhydraatarme en caloriearme diëten. Als u koolhydraten niet meetelt, voegt u een kleine aardappel of korenaar toe, die ook op de grill kan worden gegooid. Garnalen en salade. Koop een pond garnalen (bevroren of in het seizoen) en vraag de winkel om het voor je te stomen, of stoom het thuis zelf. Voeg gestoomde verse groenten of een bevroren groentenmix en een salade toe. Dit werkt ook voor alle diëten. Als u koolhydraten niet meetelt, voegt u een portie rijst toe, zoals een half kopje van een wilde rijstmelange.
- Het kan wat discipline kosten, maar het volgen van deze budgetbesparende tips zal u helpen calorieën en kosten te besparen.
