Zelfs fitness-expert en auteur Denise Austin drinkt margaritas en eet guacamole - ze weet gewoon hoe ze het moet doen op een manier die niet vernietigt haar dieet. "Ik noem het mijn Super Splurge Day", zegt ze. "Op die manier weet ik altijd dat er een licht aan het eind van de tunnel is en houd ik mijn calorieën de rest van de week onder controle."
Het concept van een "Super Splurge" - perfect voor de verleiding-beladen vakantie - is een belangrijk onderdeel van Bijwerking: Skinny: Denise Austin's vetarme voeding , Denise's nieuwe dieetboek gebaseerd op zevendaagse kuren van vetverbrandende voeding en zeven minuten durende trainingen.
het einde van het jaar is niet per se de tijd om af te vallen, Denise is van mening dat er geen tijd is zoals het heden om de leiding te nemen over je gezondheid, en op zijn minst je figuur te behouden tijdens het vakantieseizoen. "Begin gewoon en begin, want je bent het waard", zegt ze. "Gezondheid is alles wat je hebt, je kunt al het geld in de wereld hebben, maar als je geen goede gezondheid hebt, heb je niets."
Om je te inspireren om op het pad van de gezondheid te blijven zonder jezelf je vakantie-favorieten te ontzeggen , hier volgen de beste tips van Denise om valkuilen voor het hele dieet te voorkomen.
Eet totdat u tevreden bent.
- "Ik ben een groot voorstander van lekker eten en echt genieten van het eten," zegt Denise. Het overslaan van maaltijden laat je alleen uithongeren, wat later een eetbui veroorzaakt. Bovendien zijn de voedingsmiddelen die je echt het beste laten voelen - fruit en groenten, volle granen en magere eiwitten - ook het beste voor je lichaam. Varieer je dieet.
- Gezond eten hoeft niet saai te zijn - experimenteer met verschillende soorten fruit, groenten, eiwitten en kruiden om tevreden te blijven. En maak je geen zorgen: snoep, pasta en brood hebben een plaats in je dieet, zegt Denise, het gaat alleen maar om gematigdheid. Maak een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen die de basis vormen voor uw maaltijden, en voel u vrij om af en toe eens wat te genieten. Drink op.
- Nee, geen eieren en warme chocolademelk - water! Een grote dagelijkse dosis H2O helpt je calorieën te verbranden, stimuleert je metabolisme en houdt je vol. Focus op de gezondheid van het hele lichaam.
- Wanneer u in de verleiding komt om op een vakantiefeest overboord te gaan, houdt u het grote geheel en uw gezondheid op de lange termijn in het achterhoofd. "Wat ik echt probeer te doen is mensen leren gezonder te eten en het als een levensstijl te houden," legt ze uit. "Consistentie loont wanneer je er goed uit wilt zien en je goed wilt voelen. Je hebt maar één leven, dus word zo gezond als je kunt!" Maak er een teaminspanning van.
- Gemotiveerd blijven gedurende de wintermaanden is cruciaal. Zoek een oefenmaatje in uw buurt of op het werk, vraag uw vrienden en familie om u te helpen op koers te blijven of deel te nemen aan een online community die draait om verantwoordelijkheid. Ga aan de slag.
- Het plan van Denise bevat trainingen met zweterige circuits, maar het gaat er ook allemaal om je lichaam de hele dag, elke dag meer te bewegen. "Ik vraag je niet om een marathon te lopen, het gaat allemaal om eenvoudige oefeningen die iedereen kan doen," zegt ze. "Als je in de keuken aan het koken bent, til je je benen op. Wanneer je aan je bureau zit, trek je je buik aan en knijp je in je kont." Blijf zo vaak mogelijk staan. " Verander uw prioriteiten.
- Jij en je gezondheid staan bovenaan je dagelijkse takenlijst, zegt Denise. "Hoe je eet, hoe je beweegt, hoe je denkt - het is allemaal aan jou," zegt Denise. "Neem de touwtjes in handen en word een echte voorstander van het leiden van je lichaam." Als je dat doet, voel je je geweldig! "VERTEL ONS: Hoe blijf je de hele vakantie op het goede spoor? Deel hieronder je geheimen over succes. (Opmerking: mobiele gebruikers kunnen geen opmerkingen plaatsen.)
