Als u deelneemt aan of deel uitmaakt van uw seniorenjaren, heeft u waarschijnlijk verschillende gezondheidsproblemen met uw geest. Eerst en vooral moet het voorkomen van vallen.
Valpartijen zijn een groot probleem bij ouderen. Elk jaar zal bijna 30 procent van de mensen ouder dan 65 jaar vallen met mogelijk ernstige gevolgen, waaronder gebroken botten. Daarom is valpreventie bij ouderen zo belangrijk. Gelukkig is het voorkomen van rugpijn, heupfracturen en andere complicaties die het gevolg zijn van vallen, een basisproces dat je vandaag kunt starten. Het implementeren van slechts een paar eenvoudige tips voor valpreventie kan een enorm positief effect hebben op elk aspect van je leven:
Blijf actief.
- Een van de beste dingen die je kunt doen voor valpreventie, is je lichaam in betere conditie te krijgen met regelmatige lichaamsbeweging. Rick Smith, MD, de medische directeur van de Joodse thuispensioneringsgemeente in Los Angeles, heeft verschillende strategieën om je te helpen dit doel te bereiken. "De eenvoudigste en eenvoudigste oefeningsroutine is gewoon wandelen", zegt dr. Smith. "Oefening regimes met weerstandstraining kan nuttig zijn. Routines die de balans en loopvariabiliteit verbeteren, kunnen de valpercentages verbeteren. " Eet een gezond dieet.
- Wat en hoeveel u eet, zijn vaak over het hoofd gezien factoren voor valpreventie bij ouderen. Als u te zwaar bent, legt u extra beslag op uw gewrichten, botten en hart, waardoor uw valkansen kunnen toenemen. Eet met regelmatige tussenpozen, in plaats van maaltijden over te slaan of te veel eten, en je bloedsuikerspiegel zal gelijk blijven. Dit zal u op zijn beurt helpen om energiek te blijven, alert te blijven en minder snel te vallen. Vraag over vitamine D. Smith zegt dat een vitamine D-tekort kan leiden tot vallen voor sommige ouderen, dus die krijgen D-niveaus zijn een sleutel tot valpreventie. Vraag uw arts om uw vitamine D-spiegel te controleren en indien nodig een supplement voor te schrijven. Laat uw gezichtsvermogen controleren.
- Zelfs als u denkt dat uw brilvoorschrift up-to-date is, kan het gezichtsvermogen snel veranderen naarmate u ouder wordt. Dus het vaker laten controleren is een sleutel tot valpreventie bij ouderen. "Laat uw visie jaarlijks controleren en dienovereenkomstig uw recept bijwerken," zegt Glenda Renee Westmoreland, MD, een geriater bij Wishard Health Services en een universitair hoofddocent klinische geneeskunde aan de Indiana University School of Medicine in Indianapolis. Vermijd alcohol.
- Iedereen moet voorzichtig zijn met het consumeren van te veel alcoholische dranken, maar dit geldt vooral als we ouder worden, voor valpreventie. Naarmate we ouder worden, metaboliseren onze lichamen alcohol niet zo efficiënt als wanneer we jong zijn. Gebruik hulpmiddelen.
- In sommige gevallen kunnen schoenen met rubberen zolen met goede loopvlakken voldoende zijn om uitglijden en vallen te voorkomen. In andere gevallen kan een beugel, een wandelstok of een rollator nodig zijn om vallen te voorkomen. Welke benadering uw arts ook aanbeveelt, de sleutel tot valpreventie bij ouderen is het volgen van zijn advies en ervoor zorgen dat u alle apparaten naar behoefte gebruikt. Controleer uw medicijnen.
- Soms kunnen voorgeschreven medicijnen direct duizeligheid veroorzaken of slaperigheid, wat kan leiden tot vallen. Als u deze bijwerkingen ervaart, zegt Dr. Westmoreland dat het een goed idee is om met uw arts te bespreken welke andere opties mogelijk voor u beschikbaar zijn. Sommige medicijnen tegen diabetes en bloeddruk kunnen ook duizeligheid veroorzaken als u uw medicijnen op het verkeerde moment van de dag gebruikt. Zorg ervoor dat u deze medicijnen regelmatig volgt voor het beste resultaat. Wees zelfverzekerder
- Ten slotte kan alleen het vertrouwen hebben in uzelf en uw capaciteiten vaak een rol spelen bij valpreventie bij ouderen. "In sommige gevallen is het voorkomen van vallen even eenvoudig als het opbouwen van vertrouwen in je eigen balansvaardigheden", zegt Smith. "Mensen die bang zijn om te vallen, doen dit aanzienlijk vaker, ongeacht hun werkelijke risico." Valpreventie bij ouderen is essentieel om mogelijk invaliderende verwondingen te voorkomen. Het maken van deze eenvoudige veranderingen in levensstijl kan een groot verschil maken in uw levensduur en kwaliteit van leven.
