Rugpijn verlichten tijdens de zwangerschap
Het goede nieuws is dat zwangerschapspijn meestal weggaat zodra je baby is geboren (alleen te worden vervangen, helaas, door postpartum rugpijn). Tot die tijd is de opluchting van je rug misschien nog maar een paar stappen verder:
Ga rechtop zitten.
- Weet je nog dat mama je altijd zat te zeuren over je houding? Nu je een toekomstige moeder bent, is het tijd om te gaan zeuren over zitten en rechtop gaan staan. Vermijd extra druk op uw wervelkolom door ervoor te zorgen dat uw stoelen thuis en op het werk een goede ondersteuning bieden en gebruik een voetsteun om uw voeten enigszins op te tillen tijdens het zitten. Kruis je benen niet (niet goed voor je bloedcirculatie, hoe dan ook), omdat het je bekken naar voren kan laten kantelen, wat de belasting van je rugspieren verergert. En aangezien te lang zitten kan je je rug nog meer pijn doen, neem pauzes van zitten door te lopen of te staan en rekt minstens een keer per uur uit. Als je gedurende de dag veel tijd doorbrengt, plaats je, indien mogelijk, een voet op een lage ontlasting om wat druk van je onderrug te halen. En probeer niet om je rug te buigen of je schouders te laten zakken als je staat of zit (zou mama niet trots zijn?). Buig goed. Probeer geen zware spullen op te pakken, maar als je moet, doe het op de juiste manier: neem eerst een brede houding aan (misschien niet de meest aantrekkelijke houding tijdens de zwangerschap maar de meest rugvriendelijke), buig dan op de knieën (niet de taille) en til langzaam op met je armen en benen (niet je rug) ).
- Reik naar rechts. Is de bovenste plank van uw kast of pantry buiten bereik? Trek niet aan om het te bereiken. Ga in plaats daarvan op een lage, stabiele opstapplaats staan om items van hoge plaatsen te krijgen.
- Krijg gelijk. Aangezien extra gewicht extra hard is voor elke rug, houdt u uw gewichtstoename geleidelijk. Na het zwangerschapstherapie zo goed als je kunt helpen, zal je je gewichtstoename op het juiste spoor houden.
- Oefening naar rechts. Is dat pijniger om je op de bank te houden? Misschien wilt u de status van uw touringulpaardappelen heroverwegen. De juiste soort zwangerschapstraining kan je eigenlijk helpen om je rugpijn te overwinnen - of op zijn minst te onderdrukken. Probeer een prenatale yoga- of Pilates-les. Beide helpen bij het strekken en losmaken van de wervelkolom en het loslaten van spanning, een belangrijke factor bij rugpijn. Je kunt ook eenvoudige bewegingen (zoals bekkenkantelingen) doen die je buikspieren versterken en de hoeveelheid spanning op je onderrug verminderen (maar niet trainen terwijl je op je rug ligt na de vierde maand). Zwemmen kan vooral ook rustgevend zijn voor ache toekomstige mama's.
- Kleed je goed. Ken je de stiletto's die je benen laten lijken op een miljoen dollar? Ze voelen waarschijnlijk je rug als twee cent. Stop ze voorlopig in de kast en kies in plaats daarvan voor schoenen met twee inch hoge hakken om je lichaam goed uitgelijnd te houden. Je kunt ook orthopedische inzetstukken voor schoenen proberen die zijn ontworpen voor spierondersteuning. En hier is nog een niet-te-sexy look die je misschien wilt cultiveren ter wille van je rug: een kriskras draagriempje, speciaal ontworpen voor een zwangere figuur, kan het gewicht van je buik van je onderrug helpen afnemen.
- Verzacht een goede. Verzacht de pijnlijke spieren door koude kompressen toe te passen gevolgd door warme kompressen in intervallen van 15 minuten. Een warm bad, een pulserende douche of een prenatale massage kunnen ook helpen de pijn in de rug te verzachten. Als je rugklachten erg slecht zijn en geen van deze tips lijkt te helpen, vraag je je huisarts naar osteopaten, fysiotherapeuten, specialisten in alternatieve geneeskunde (zoals acupuncturisten) of chiropractici die mogelijk kunnen helpen.
