Inhoudsopgave:
- Behandeling van de ziekte van Bechterew Spondylitis: moet je supplementen proberen?
- "Over het algemeen zijn alle bewegingsactiviteiten die uw symptomen niet verergeren en u in beweging houden goed", zegt Zachary Long, een fysiotherapeut bij Carolina Sports Clinic in Charlotte, North Carolina. Zowel Kollmann als Long gebruiken gecontroleerde gewrichtsrotaties (CAR's) bij mensen met spondylitis ankylopoetica. CARs zijn actieve rotatiebewegingen van gewrichten, die het hele bewegingsbereik van een enkel gewricht op een gecontroleerde manier gebruiken.
- Begin door rechtop te staan met beide armen naar u toe. Sta met wat lichte spanning door je hele lichaam, draai langzaam je hoofd in een beweging met de klok mee voor twee rotaties. Voer twee rotaties uit in de tegenovergestelde richting terwijl je nog steeds spanning in het lichaam houdt. (Opmerking: de spanning in het lichaam helpt u te focussen op het gewricht dat in beweging is en zoveel mogelijk gewrichtsmobiliteit in dat ene gewricht te creëren. In de ochtendsessie van CAR's moet de spanning in het lichaam aan de lichtere kant zijn Denk aan 30 tot 40 procent van een heel lichaam in een totale contractie.)
Behandeling van de ziekte van Bechterew Spondylitis: moet je supplementen proberen?
Bedankt voor het aanmelden !
Meld u aan voor meer GRATIS alledaagse nieuwsbrieven over gezondheid.
Hoewel ontstekingsremmende medicijnen de pijn kunnen helpen verlichten en ontstoken gewrichten kunnen verminderen, kunnen andere fysiotherapie kan pijn en ontsteking natuurlijk ook verlichten. "Spondylitis ankylopoetica kan worden behandeld met conservatieve zorg zoals fysiotherapie, chiropractische zorg en acupunctuur", zegt Joshua Kollmann van Carolina Sports Clinic en teamchiropractor voor de Carolina Panthers van de NFL. "Hoe vroeger dit soort zorg plaatsvindt na de diagnose, hoe groter het vermogen om ongemak en pijn te verlichten."
Waarom rekken belangrijk is
Bewegingsbereik en rekoefeningen kunnen de stijfheid van uw gewrichten verminderen en u helpen onderhouden flexibiliteit en een goede houding behouden.
"Over het algemeen zijn alle bewegingsactiviteiten die uw symptomen niet verergeren en u in beweging houden goed", zegt Zachary Long, een fysiotherapeut bij Carolina Sports Clinic in Charlotte, North Carolina. Zowel Kollmann als Long gebruiken gecontroleerde gewrichtsrotaties (CAR's) bij mensen met spondylitis ankylopoetica. CARs zijn actieve rotatiebewegingen van gewrichten, die het hele bewegingsbereik van een enkel gewricht op een gecontroleerde manier gebruiken.
Een ochtendspiertraining voor spondylitis ankylopoetica
Kollman stelt voor om de volgende reeks strekoefeningen als eerste te proberen in de ochtend om spier- en gewrichtstijfheid te verminderen:
Begin door rechtop te staan met beide armen naar u toe. Sta met wat lichte spanning door je hele lichaam, draai langzaam je hoofd in een beweging met de klok mee voor twee rotaties. Voer twee rotaties uit in de tegenovergestelde richting terwijl je nog steeds spanning in het lichaam houdt. (Opmerking: de spanning in het lichaam helpt u te focussen op het gewricht dat in beweging is en zoveel mogelijk gewrichtsmobiliteit in dat ene gewricht te creëren. In de ochtendsessie van CAR's moet de spanning in het lichaam aan de lichtere kant zijn Denk aan 30 tot 40 procent van een heel lichaam in een totale contractie.)
2. Schouderrotaties
Houd de 30 tot 40 procent spanning in je lichaam, sta rechtop en plaats je linkerarm naast je. Houd je arm recht, beweeg je arm langzaam naar voren voor je op een boogachtige manier totdat je arm gestrekt is en je hand in de lucht hangt. Houd de arm rechtop en draai de arm naar achteren alsof u de rugslag doet. De voltooide positie is met de duim wijzend naar de muur en de achterkant van de hand op je achterzak. Herhaal aan je rechterkant.
3. Wervelkolom strekken
Ga lang staan en steek uw armen over uw borst. Buig iets naar voren met alleen de wervelkolom, niet met de heupen. Verplaats het borstbeen naar beneden in de richting van de navel. In de voorwaartse buiging draait u zachtjes en zijwaarts buigt u de wervelkolom naar één kant. Voer de flexie, rotatie en zijwaartse buiging naar de andere kant om een herhaling te voltooien. Houd gedurende dit hele traject 30 tot 40 procent spanning aan in je lichaam.
4. Heupcirkels
Breng uw rechterknie omhoog terwijl u staat, in een hoek van 90 graden. Eenmaal in positie, houdt u de 90 graden positie van de knie vast en beweegt u de knie weg van uw lichaam. Vanaf daar breng je de voet naar het plafond. Dit creëert interne rotatie op het heupgewricht. Terwijl de heup intern wordt gedraaid, brengt u het been achter uw lichaam en terug naar de eindpositie. Bij elke herhaling wordt een volledige cirkel van de heup gemaakt. Denk eraan om de volledige lichaamsspanning te behouden terwijl u de heup door zijn volledige bewegingsbereik beweegt. Herhaal met je linkerbeen. Hou het vast aan de muur of een stoel voor meer balans.
Om deze streken nog effectiever te maken, probeer ze na je ochtenddouche of bad te doen. Volgens de National Ankylosing Spondylitis Society kan warm water helpen om strakke spieren te ontspannen en de stijfheid in de gewrichten te verlichten.
Hoewel ontstekingsremmende medicijnen de pijn kunnen helpen verlichten en ontstoken gewrichten kunnen verminderen, kunnen andere fysiotherapie kan pijn en ontsteking natuurlijk ook verlichten. "Spondylitis ankylopoetica kan worden behandeld met conservatieve zorg zoals fysiotherapie, chiropractische zorg en acupunctuur", zegt Joshua Kollmann van Carolina Sports Clinic en teamchiropractor voor de Carolina Panthers van de NFL. "Hoe vroeger dit soort zorg plaatsvindt na de diagnose, hoe groter het vermogen om ongemak en pijn te verlichten."
Waarom rekken belangrijk is
Bewegingsbereik en rekoefeningen kunnen de stijfheid van uw gewrichten verminderen en u helpen onderhouden flexibiliteit en een goede houding behouden.
"Over het algemeen zijn alle bewegingsactiviteiten die uw symptomen niet verergeren en u in beweging houden goed", zegt Zachary Long, een fysiotherapeut bij Carolina Sports Clinic in Charlotte, North Carolina. Zowel Kollmann als Long gebruiken gecontroleerde gewrichtsrotaties (CAR's) bij mensen met spondylitis ankylopoetica. CARs zijn actieve rotatiebewegingen van gewrichten, die het hele bewegingsbereik van een enkel gewricht op een gecontroleerde manier gebruiken.
Een ochtendspiertraining voor spondylitis ankylopoetica
Kollman stelt voor om de volgende reeks strekoefeningen als eerste te proberen in de ochtend om spier- en gewrichtstijfheid te verminderen:
Begin door rechtop te staan met beide armen naar u toe. Sta met wat lichte spanning door je hele lichaam, draai langzaam je hoofd in een beweging met de klok mee voor twee rotaties. Voer twee rotaties uit in de tegenovergestelde richting terwijl je nog steeds spanning in het lichaam houdt. (Opmerking: de spanning in het lichaam helpt u te focussen op het gewricht dat in beweging is en zoveel mogelijk gewrichtsmobiliteit in dat ene gewricht te creëren. In de ochtendsessie van CAR's moet de spanning in het lichaam aan de lichtere kant zijn Denk aan 30 tot 40 procent van een heel lichaam in een totale contractie.)
2. Schouderrotaties
Houd de 30 tot 40 procent spanning in je lichaam, sta rechtop en plaats je linkerarm naast je. Houd je arm recht, beweeg je arm langzaam naar voren voor je op een boogachtige manier totdat je arm gestrekt is en je hand in de lucht hangt. Houd de arm rechtop en draai de arm naar achteren alsof u de rugslag doet. De voltooide positie is met de duim wijzend naar de muur en de achterkant van de hand op je achterzak. Herhaal aan je rechterkant.
3. Wervelkolom strekken
Ga lang staan en steek uw armen over uw borst. Buig iets naar voren met alleen de wervelkolom, niet met de heupen. Verplaats het borstbeen naar beneden in de richting van de navel. In de voorwaartse buiging draait u zachtjes en zijwaarts buigt u de wervelkolom naar één kant. Voer de flexie, rotatie en zijwaartse buiging naar de andere kant om een herhaling te voltooien. Houd gedurende dit hele traject 30 tot 40 procent spanning aan in je lichaam.
4. Heupcirkels
Breng uw rechterknie omhoog terwijl u staat, in een hoek van 90 graden. Eenmaal in positie, houdt u de 90 graden positie van de knie vast en beweegt u de knie weg van uw lichaam. Vanaf daar breng je de voet naar het plafond. Dit creëert interne rotatie op het heupgewricht. Terwijl de heup intern wordt gedraaid, brengt u het been achter uw lichaam en terug naar de eindpositie. Bij elke herhaling wordt een volledige cirkel van de heup gemaakt. Denk eraan om de volledige lichaamsspanning te behouden terwijl u de heup door zijn volledige bewegingsbereik beweegt. Herhaal met je linkerbeen. Hou het vast aan de muur of een stoel voor meer balans.
Om deze streken nog effectiever te maken, probeer ze na je ochtenddouche of bad te doen. Volgens de National Ankylosing Spondylitis Society kan warm water helpen om strakke spieren te ontspannen en de stijfheid in de gewrichten te verlichten.
