Inhoudsopgave:
- Mis dit niet
- Om je ribbenkast flexibel te houden en te ademen minder pijnlijk met ALS, probeer deze oefeningen:
- Ademhalingsoefeningen alleen zullen de progressie van as niet vertragen of stoppen - alleen bepaalde medicijnen, zoals TNF-alfaremmers hebben aangetoond dat te doen, volgens de Spondylitis Association of America. Als u deze bewegingen echter regelmatig uitvoert in combinatie met uw voorgeschreven behandelplan, kunt u voorkomen dat uw ribbenkast minder flexibel wordt.
Mis dit niet
Meld je aan voor ons leven met chronische pijn Nieuwsbrief
Bedankt voor je aanmelding!
Meld je aan voor meer GRATIS alledaagse nieuwsbrieven over gezondheid.
Hoewel je spondylitis ankylopoetica of AS hebt - een ontstekingsvorm van artritis in de wervelkolom - kan pijnlijk zijn, kunnen sommige eenvoudige ademhalingsoefeningen helpen.
Mensen met de ziekte van Bechterew lopen risico op het ontwikkelen van calcificaties, waardoor de botten in de wervelkolom samen kunnen smelten, volgens het National Institute of Arthritis and Musculoskeletal en Skin Diseases (NIAMSD). Regelmatige lichaamsbeweging kan spinale fusie helpen voorkomen en flexibiliteit van de wervelkolom in stand houden. Sommige mensen met as vinden ook dat de botten in hun ribbenkast worden aangetast, waardoor pijn en ademhalingsmoeilijkheden worden veroorzaakt, meldt de NIAMSD. Maar het regelmatig gebruiken van specifieke diep ademhalingsoefeningen kan deze symptomen helpen minimaliseren, zegt Maria Stelmach, PT, een fysiotherapeut aan het Newone University Langone Medical Center in Manhattan.
"Iemand met spondylitis ankylopoetica is mogelijk niet in staat om diep te nemen adem en vergroot hun ribbenkast ", zegt Stelmach," maar als ze kunnen leren om hun middenrif te gebruiken, kan dat helpen met de stijfheid. "
Ademen gemakkelijker met de ziekte van Bechterew
Om je ribbenkast flexibel te houden en te ademen minder pijnlijk met ALS, probeer deze oefeningen:
Diafragmatische ademhaling.
- Deze beweging helpt je te leren hoe diep adem het moet zijn, stelt Stelmach. Ga op je rug liggen op een vlakke, stevige ondergrond, met je handen op je Als je diep inademt, voel dan je maag uitzetten en in je handen duwen, merk dan op hoe het leegloopt terwijl je uitademt. "Dit vereist enige concentratie en oefening," zegt ze. "Als je dit kunt leren, zal effectiever ademen. " Uitbreiding van de ribbenkast.
- Ga op een plat oppervlak liggen en plaats uw handen aan de basis van uw ribbenkast met uw vingers op uw ribben en duimen naar achteren. Adem diep in en houd een paar seconden vast, voel je ribben in je handen duwen. Adem uit en voel ze lager naar beneden. "Je kunt zelfs wat weerstand toevoegen door met je vingers naar beneden te duwen en proberen te ademen tegen die druk", zegt Stelmach. Rotatie van staande arm.
- Voor deze oefening legt de National Ankylosing Spondylitis Society uit dat je moet opstaan recht, met gebogen ellebogen en palmen naar boven - alsof je een dienblad voor je in evenwicht houdt. Adem in en draai je armen naar je kanten, zorg ervoor dat je je ellebogen dicht bij je lichaam houdt. Probeer je voor te stellen dat je schouderbladen dichter bij elkaar komen. Adem uit en draai je armen naar binnen. Om maximaal te profiteren, moet je de oefeningen elke dag uitvoeren. Stelmach stelt voor om elk van deze oefeningen ongeveer 10 keer te herhalen, waarbij je elke dag maximaal drie sets van 10 kunt werken. Als je pijn voelt tijdens het doen, verminder je je intensiteit of verminder je het aantal herhalingen.
Geconcentreerd blijven op de behandeling van spondylitis ankylopoetica
Ademhalingsoefeningen alleen zullen de progressie van as niet vertragen of stoppen - alleen bepaalde medicijnen, zoals TNF-alfaremmers hebben aangetoond dat te doen, volgens de Spondylitis Association of America. Als u deze bewegingen echter regelmatig uitvoert in combinatie met uw voorgeschreven behandelplan, kunt u voorkomen dat uw ribbenkast minder flexibel wordt.
"De oefeningen zelf zullen het ziekteproces niet veranderen," stelt Stelmach, "maar ze kunnen helpen je je bewegingsbereik te behouden en je te helpen je beter te voelen. "
