Populaire diëten kunnen komen en gaan als modetrends, maar goed eten voor diabetes type 2 is een levenslange verbintenis. Hoewel sommige rage diëten ongezond voor je kunnen zijn, is bewezen dat andere populaire diëten mensen met type 2 diabetes helpen de noodzaak van diabetes medicijnen of het risico op complicaties zoals hartziekte te verminderen.
Een gezond dieet voor diabetes kiezen
Of u nu op zoek bent naar een dieet om een kortetermijndoel te bereiken, zoals gewichtsverlies of een langdurig dieet, zoals het beheren van uw type 2 diabetes zonder medicijnen, het vergt wat onderzoek om het diabetesdieet te vinden dat het beste bij u past.
Angela Ginn, RD, LDN, CDE, coördinator voedingseducatie aan het University of Maryland Center for Diabetes and Endocrinology in Baltimore en een woordvoerder van de American Academy of Nutrition and Dietetics, zegt dat de eerste stap is om eerlijk naar jezelf te kijken.
"Het gaat om het vinden van eten of een eetplan dat past bij uw levensstijl en waar u zich zes maanden of langer aan kunt houden", zegt Ginn. "Als je het dieet slechts een paar weken of zo kunt volgen, is het waarschijnlijk niet de juiste optie voor jou."
Nog een waarschuwing dat je misschien niet het juiste dieet voor diabetes type 2 volgt, zegt Ginn, is als het dieet elimineert of beperkt een hele voedselgroep, zoals koolhydraten. "Je moet een grote verscheidenheid aan voedselopties hebben," zegt ze. Die opties moeten hele granen, fruit, groenten, magere zuivel en hart-gezonde oliën zoals olijfolie en noten bevatten. Het dieet zou ook eiwitten uit plantaardige bronnen of mager vlees moeten bevatten.
Nog een belangrijke diabetes dieetregel: Voordat een nieuw dieet begint, moeten mensen met diabetes type 2 hun arts raadplegen.
Populaire diëten vergelijken
Enkele populaire diëten kan beter zijn dan anderen voor mensen met diabetes type 2. Dit is hoe ze het vergelijken:
Paleodieet. Het Paleolithische dieet, kortweg Paleo, is gemodelleerd naar de manier waarop de vroegste jagers-verzamelaars mensen aten. De nadruk ligt op vlees, fruit, groenten en noten en elimineert zuivelproducten, granen (inclusief brood en ontbijtgranen) en peulvruchten (bonen, erwten en linzen).
"Het Paleo-dieet is gericht op het consumeren van groenten, vlees en andere voedingsmiddelen die vaak minder koolhydraten bevatten, "zegt Ginn. Omdat voedingsmiddelen met koolhydraten pieken in de bloedsuikerspiegel kunnen veroorzaken, kunnen de verminderde koolhydraten in het Paleo-dieet gunstig zijn voor iemand die zijn bloedsuiker bekijkt. Maar is dit een gezond dieet voor type 2 diabetes? Sommige voorlopige studies hebben gesuggereerd dat het Paleo-dieet de insulinegevoeligheid kan verbeteren, wat kan helpen bij het bevorderen van een gezonde bloedsuikerspiegel. Het dieet is echter nog niet uitgebreid bestudeerd bij mensen met diabetes. <> Met de Paleo-voeding die de nadruk legt op fruit, groenten en vlees, zegt Ginn dat het belangrijk is om magerdere stukken vlees te kiezen (zoals lendestuk in plaats van T-bone-biefstukjes). ), vis en zeevruchten. Ze raadt ook aan fruit of zetmeelhoudende groenten te eten die koolhydraten bevatten bij de maaltijd om grote schommelingen in de bloedsuikerspiegel te voorkomen.
Mediterraan dieet
Het traditionele mediterrane dieet is gericht op het eten van veel groenten, peulvruchten, granen, fruit, noten, en olijfolie met gematigde hoeveelheden vis en wijn en relatief weinig rood en verwerkt vlees. Dit dieet is in verband gebracht met een breed scala aan gezondheidsvoordelen, waaronder het verminderen van het risico op hartaandoeningen, beroertes en sommige vormen van kanker.
Een studie gepubliceerd in 2011 in het tijdschrift Diabeteszorg
suggereert ook dat de Mediterrane voeding kan de kans op diabetes type 2 verminderen bij mensen die risico lopen op het ontwikkelen van de aandoening. Vegetarische diëten. Diëten die rood vlees, gevogelte en zeevruchten elimineren, kunnen een gezonde optie zijn voor mensen met type 2 diabetes. Ginn zegt dat studies over vegetarische diëten en diabetes veelbelovend zijn gebleken om mensen te helpen de aandoening te beheersen. Een studie gepubliceerd in Nutrition Reviews wees uit dat mensen met diabetes die een vetarm veganistisch dieet volgden, de bloedsuikerspiegel beter verbeterden dan die van andere diabetici. Vegetarisch dieet is van nature arm aan verzadigd vet, rijk aan voedingsstoffen in fruit en groenten, en rijk aan volkoren vezels, die gezonde antioxidanten bieden die kunnen helpen het risico op hartaandoeningen te verlagen. Ginn adviseert echter mensen met diabetes type 2 hun arts of een geregistreerde diëtist te raadplegen voordat ze overschakelen naar een vegetarisch dieet. Deze diëten bevatten veel koolhydraten en uw arts of diëtist kan u laten zien hoe u de hele dag koolhydraten kunt verspreiden om bloedsuikerspiralen te voorkomen. Het is ook belangrijk om plantaardige eiwitbronnen zoals tofu en noten, evenals hart-gezonde oliën zoals olijfolie en zonnebloemolie op te nemen. Vasten diëten. Diëten en reinigingsmiddelen die de calorie-inname drastisch beperken, worden niet aanbevolen voor mensen met diabetes. Ginn waarschuwt dat ze gevaarlijke druppels en pieken in de bloedsuikerspiegel kunnen veroorzaken. Vermijd dit soort extreme diëten. Richt u in plaats daarvan liever op een gezond eetplan dat u levenslang kunt behouden. Het vinden van het juiste dieet voor diabetes type 2 kan een beetje werk vergen, maar als u eenmaal een eetplan hebt gevonden, kunt u zich houden aan en genieten van uw maaltijden plannen zal zo veel gemakkelijker zijn.
