Een eenvoudig ding dat 'uitputting van de oefening' wordt genoemd, hoogstwaarschijnlijk. "Positief enthousiasme wordt vaak negatief omdat het individu een ander belangrijk onderdeel van het succes vergeet: moderatie", zegt Erica Tuttolomondo, atletisch directeur van Rush-Copley Healthplex, een fitnesscentrum in Aurora, Illinois. Hoewel velen geloven dat het sneller en moeilijker is ze oefenen beter; in werkelijkheid kan dit leiden tot fysieke en mentale uitputting. Overtraining kan verlies van eetlust, gebrek aan progressie, extreme vermoeidheid en zelfs terugkerende verwondingen veroorzaken. De geest heeft ook tijd nodig om zich aan te passen om te oefenen. "Voor velen wordt de gedachte elke dag te oefenen een hele klus," zegt Tuttolomondo. En dat is het moment waarop veel mensen stoppen.
Beat Exercise Burnout
"Besteed een week aan het evalueren van de huidige activiteiten", zegt Thomas A. Fox, fysiotherapeut en auteur van
Het systeem voor gezondheid en gewichtsverlies
. "Kijk naar wat je eet, en gebruik zelfs een camera om te helpen.Dan is het gemakkelijker om te weten wat je moet veranderen." Begin de training langzaam uit en bouw langzaam op tot een redelijke routine. Beginners moeten een paar maanden dezelfde routine volgen. In het begin merk je fysieke en mentale veranderingen tot je lichaam zich uiteindelijk aanpast aan de routine en een plateau raakt. Op dit moment is het tijd om variatie aan de training toe te voegen door verschillende machines te gebruiken of door de frequentie, intensiteit en de tijd die je aan lichaamsbeweging doet aan te passen. "Als je extra gewicht bij je hebt, zal lichaamsbeweging moeilijker zijn voor jou dan voor iemand anders, dus wees realistisch in uw doelen, "voegt Edward Abramson, PhD, emeritus hoogleraar psychologie aan de California State University, in Chico, en auteur van
Body Intelligence: Afvallen, Keep It Off en Feel Great About Je lichaam zonder te eten!
Zorg ervoor dat je de juiste mindset kiest. Realiseer je dat je de resultaten van de ene dag op de andere niet zult zien. Het kost tijd om in vorm te komen. Gewichtsverlies treedt geleidelijk op in de loop van de tijd, dus raak niet ontmoedigd als de schaal na een week trainen geen grote daling vertoont. Stel een realistische trainingsschema in
Hoewel de situatie van iedereen anders is, heeft het American College van Sports Medicine en de American Heart Association adviseren om te streven naar matig intens cardio, 30 minuten per dag, vijf dagen per week (of krachtige cardio 20 minuten per dag, drie dagen per week) plus 8 tot 10 krachttraining oefeningen bij 8 tot 12 herhalingen van elke oefening, twee keer per week, om de gezondheid te behouden. (Voor gewichtsverlies kan 60 tot 90 minuten beweging per dag nodig zijn.) Deze richtlijnen zijn bedoeld voor gezonde volwassenen jonger dan 65 jaar.
Raadpleeg uw arts als oefening u iets nieuws is of als u een bestaand gezondheidsprobleem heeft. voor het begin van een oefenprogramma. "Een beginner zou aan het lage eind van de aanbeveling moeten beginnen", zegt Tuttolomondo. Overweeg twee sessies van 20 minuten per week en probeer de tijd per sessie te verlengen. Wisselen tussen twee of drie verschillende cardiomachines tijdens een enkele training is een goede manier om fysieke en mentale vermoeidheid te voorkomen.
Als u een tijd en plaats kiest die gemakkelijk en handig zijn, kunt u ook een succesvol trainingsschema bijhouden. Het volgen van uw voortgang op een kaart kan u ook extra motiveren. "Uit onderzoek blijkt dat grafische feedback over onze prestaties vaak nog effectiever is dan schriftelijke of mondelinge feedback, waarschijnlijk omdat we onze verbeteringen in de loop van de tijd kunnen zien", zegt Nicole Gravina, assistent-professor aan de Roosevelt University in Chicago.
Het belangrijkste is dat je iets vindt dat je leuk vindt. Binnenkort zou de gevreesde taak van oefening iets kunnen zijn om naar uit te kijken.
