Veel mensen met chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS) kunnen niet goed slapen. "We weten echt niet waarom dat is", zegt Peter Rowe, directeur van de chronische vermoeidheidskliniek in het Johns Hopkins-kindercentrum in Baltimore, "maar veel mensen met chronische vermoeidheid, ook al zijn ze de hele dag doodmoe, zullen hebben 's nachts een uitbarsting van intellectuele energie en lijden aan slapeloosheid. Ook al zijn ze erg moe en willen ze graag in slaap vallen, ze hebben er moeite mee. "De slaap die je nodig hebt als je chronische vermoeidheid hebt, is moeilijk. Bepaalde chronische vermoeidheidsklachten kunnen direct leiden tot problemen met slaapstoornissen. Mensen met chronisch vermoeidheidssyndroom kunnen chronische pijn ervaren die meer opvalt als ze gaan liggen, waardoor ze slapeloosheid en gebrek aan goede slaap veroorzaken, voegt Rowe toe.
Wat u kunt doen om goed te slapen met chronische vermoeidheid
Probeer deze strategieën om uw slaapvermogen te verbeteren als u chronisch vermoeidheidssyndroom heeft:
Houd u aan een schema.
- Stel uw wekker zo in dat u elke ochtend op hetzelfde moment opstaat, zelfs in het weekend en op feestdagen, of u zich uitgerust voelt of niet. Hierdoor kunt u 's nachts gemakkelijker slapen. Door op de hoogte te blijven van het natuurlijke of circadiane ritme van uw lichaam, kunt u slapeloosheid voorkomen.
"Ga rustig zitten. Zet de tv uit, Facebook, de computer ruim voordat je naar bed gaat, 'adviseert Rowe. Zorg ervoor dat uw slaapkamer stil en donker is, wat zowel uw lichaam als uw geest zal stimuleren om te ontspannen. - Houd uw slaapkamer op een aangename temperatuur. Dat betekent niet te warm, niet te koud - en zorg ervoor dat u knus bedlinnen om u te helpen slapen.
- Zorg voor een goed matras Uw matras moet voldoende steun bieden. "U wilt een fatsoenlijke matras en geen oude doorhangende matras", zegt Rowe.
- Vermijd stimulerende middelen.
Wacht niet eeuwig om in slaap te vallen. - Als 15 of 20 minuten verstrijken en je bent niet in slaap gevallen, sta op en doe een stille activiteit. Keer terug naar je slaapkamer als je je weer slaperig voelt. Vermijd dutjes.
- Weersta de drang om uit te rekken op de bank, vooral in de buurt van het naar bed gaan, omdat dutjes de kwaliteit van je slaap 's nachts kunnen verstoren. Als je overdag een dutje wilt doen, houd dat dan kort - ongeveer 20 minuten. Beheer activiteiten inclusief oefeningen.
- Weet wanneer je moet bewegen, weet wanneer je moet rusten. Sedentair zijn is niet goed voor het lichaam en kan leiden tot slapeloosheid. Zelfs als u te dicht bij de bedtijd gaat bewegen, kunt u zich echter bekabeld voelen en ook een slaapverstoring veroorzaken. Medicijnen die u kunnen helpen slapen
- Slaapmedicatie voor slapeloosheid wordt vaak als controversieel beschouwd. "Artsen verschillen van hun bereidheid om ze te gebruiken," Rowe zegt. Het probleem is dat sporadisch gebruik van slaapmiddelen een onderliggende slaapstoornis kan maskeren en het voor artsen moeilijk maakt om te evalueren. Ironisch genoeg kunnen slaapmiddelen zelf extra slaapproblemen veroorzaken. Als uw arts slaapmedicatie gaat voorschrijven, moet u eerst uw gedetailleerde slaapgeschiedenis bespreken. Uw specifieke symptomen en slaapgewoonten zullen helpen welk medicijn uw arts voor u kiest. Als u medicatie krijgt voor uw slaapstoornissen, begin dan met de laagst mogelijke dosering. Laat uw arts het alleen verhogen als die dosis niet effectief is.
Rowe voegt eraan toe dat, terwijl de meeste slaapmiddelen op recept verkrijgbaar zijn, patiënten over-the-counter slaapmiddelen, antihistaminica of natuurlijke remedies kunnen proberen. Kruidenthee of warme dranken kunnen slaapinducerend zijn bij CVS-patiënten met lichte slaapstoornissen, merkt hij op. Houd er echter rekening mee dat zelfs 'natuurlijke' remedies en thee onbedoelde bijwerkingen kunnen hebben. Zorg er daarom voor dat ze door uw arts worden gebruikt voordat ze worden gebruikt. Slaapverstoringen en slapeloosheid kunnen andere chronische vermoeidheidsklachten verergeren, waaronder gewrichtspijn. , concentratiestoornissen en hoofdpijn. Het is daarom erg belangrijk dat u uw slaapproblemen met uw arts bespreekt, zodat u de best mogelijke behandeling voor uw CVS kunt krijgen - en opnieuw goed kunt gaan slapen.
