Inhoudsopgave:
- Niet te missen
- Water is een van de weinige dranken die je de hele dag zonder zorgen kunt drinken en een geweldige manier om gehydrateerd te blijven. Als u vaak vergeet zoveel water te drinken als u zou mogen, heeft Basbaum een suggestie om uw inname te verhogen: drink een 8-ounce glas water voor elke andere drank die u drinkt die suikervervangers of cafeïne bevat. Schud dingen op met koolzuurhoudend water of door citroen of limoensap in je glas te persen.
- "Magere melk met een laag vetgehalte is ook een goede drankoptie, maar het moet worden meegeteld voor je koolhydraten totaal voor een bepaalde maaltijd of snack, "zegt Basbaum. Koemelk levert ook eiwitten en calcium. Houd er rekening mee dat niet-zuivelopties, zoals amandelmelk, mogelijk zoetstoffen en smaakstoffen hebben toegevoegd.
- "Suikerzoete dranken worden veel te snel in uw bloed opgenomen , waardoor een piek in de bloedglucosewaarden ontstaat ", legt Basbaum uit. Bovendien zullen deze dranken uw koolhydraatconsumptie beïnvloeden. Twaalf ounce frisdrank, wat een typische portie is, bevat ongeveer 40 gram koolhydraten. Andere zoete dranken, zoals fruitpunch, hebben ongeveer 30 g, volgens de American Diabetes Association. Maak er een gewoonte van om een fles water bij je te hebben voor het geval je ergens verstrikt raakt waar geen suikervrije drank verkrijgbaar is.
- Drankjes met kunstmatige zoetstoffen, zoals light frisdrank, kunnen een caloriebeperkend alternatief zijn voor gezoete dranken. "Ik onderschrijf kunstmatig gezoete dranken om de bloedsuikerspiegel en het gewicht onder controle te houden", zegt Basbaum.
- Tomatensap kan u enkele goede algemene gezondheidsvoordelen bieden. Het drinken van 1½ kopjes tomatensap per dag gedurende een maand bezuinigen op sommige maatregelen van ontsteking bij zwaarlijvige vrouwen, volgens onderzoek in het juni 2013 nummer van de British Journal of Nutrition. Tomatensap heeft ongeveer 10 gram koolhydraten per kopje, dus daar moet je rekening mee houden.
- Drink gerust thee en koffie - warm of koud - met mate. "Probeer ze ongezoet of bereid met een suikervervanger," zegt Basbaum. Houd er rekening mee dat elke melk, crème of creamer die u aan uw drankje toevoegt, moet worden gerekend als onderdeel van de koolhydraten in uw dieet. Als je geniet van sirooparoma's in koffiedranken, kijk dan naar suikervrije variaties. In plaats van suiker toe te voegen, kan thee worden op smaak gebracht met citroensap.
- Beweging is geweldig voor het beheer van diabetes type 2, maar sla de sportdranken over die maximaal 25 g koolhydraten kunnen bevatten. Diëtisten bevelen sportdranken alleen aan voor duursporters, die zich krachtig genoeg kunnen inspannen om zout en voedingsstoffen te vervangen. Water is voldoende om je gehydrateerd te houden voor matige lichaamsbeweging. U kunt ook een gezonde snack na de training plannen, zoals een stuk fruit of een handvol noten.
- U kunt af en toe een glas van 4 tot 6-ounce hebben van 100 procent vruchtensap als een traktatie, zegt Basbaum. Vergeet niet om de koolhydraten te tellen als onderdeel van uw algehele maaltijd en plan voor de bloedsuikerspiegel die het sap kan veroorzaken. Als u bijvoorbeeld wilt ontbijten met vers geperst sinaasappelsap, dat als 26 g koolhydraten per portie, de samenstelling van de voedingsstoffen samen met uw eieren en volkoren toast voor een compleet beeld van de maaltijd berekent.
- Voor mensen met diabetes type 2 kan gematigd alcoholgebruik het risico op hart- en vaatziekten en overlijden verminderen, blijkt uit onderzoek in het Diabetes Care-nummer van mei 2014. Maar de sleutel is het woord matig, wat betekent dat er maximaal één glas van 5 ounce per dag voor vrouwen en twee voor mannen is. Meer dan dat bedrag verhoogt het risico op hart-en vaatziekten, de studie gevonden. Wees ook voorzichtig, want alcohol kan uw vastberadenheid om gezond te eten verzwakken.
- Energiedranken geven u een boost van hectische energie die afkomstig is van suiker, cafeïne en andere additieven, maar alle dat kan ook nervositeit, beverigheid en prikkelbaarheid veroorzaken. Sommige energiedranken bevatten ongeveer 29 g suiker in een portie, maar zelfs de suikervrije variëteiten bevatten cafeïne en additieven. In plaats van te vertrouwen op vloeibare energie om je bezig te houden, blijf je gehydrateerd met gezonde drankjes en vecht je vermoeidheid op andere manieren, zoals meer en betere slaap krijgen of een snelle, revitaliserende wandeling maken.
Niet te missen
Meld u aan voor onze Leven met diabetes Nieuwsbrief
Bedankt voor uw aanmelding!
Meld u aan voor meer GRATIS alledaagse gezondheidsnieuwsborden.
Om diabetes type 2 met succes te beheren, plant u uw dranken net zo zorgvuldig als u uw voedselkeuzes plant. Dat betekent meestal dat u suikerhoudende dranken - zoals frisdrank, zoete thee en zelfs sap - van de tafel haalt. Gelukkig is er een verscheidenheid aan verfrissende, smaakvolle dranken waar u van kunt genieten, zegt Katherine Basbaum, RD, een klinische diëtist in de Cardiology and Cardiac Rehabilitation-afdelingen van het University of Virginia Health System in Charlottesville. Voordat je je volgende slok neemt, zijn hier de topdrinkers en don'ts voor diabetici . Niet drinken: suiker-gezoete frisdrank of thee Drink: kunstmatig gezoete drankjes Volgens een onderzoek in februari 2014 van Current Opinions in Lipidology heeft onderzoek niet aangetoond dat kunstmatige zoetstoffen gunstig of schadelijk voor uw algehele gezondheid. Omdat deze dranken nul koolhydraten en weinig calorieën bevatten, onderschrijft de American Diabetes Association ze als een goed alternatief voor gewone soda- of drankmixen. Maar diëtisten geven over het algemeen de voorkeur aan patiënten om zichzelf te trainen met zoete smaken. Uiteindelijk is dit een individuele beslissing op basis van uw smaak en voorkeuren. Doen Drinken: koffie en thee met mate Drink doen: 100 procent vruchtensap - af en toe Drink doen : Wine in Moderation
Water is een van de weinige dranken die je de hele dag zonder zorgen kunt drinken en een geweldige manier om gehydrateerd te blijven. Als u vaak vergeet zoveel water te drinken als u zou mogen, heeft Basbaum een suggestie om uw inname te verhogen: drink een 8-ounce glas water voor elke andere drank die u drinkt die suikervervangers of cafeïne bevat. Schud dingen op met koolzuurhoudend water of door citroen of limoensap in je glas te persen.
"Magere melk met een laag vetgehalte is ook een goede drankoptie, maar het moet worden meegeteld voor je koolhydraten totaal voor een bepaalde maaltijd of snack, "zegt Basbaum. Koemelk levert ook eiwitten en calcium. Houd er rekening mee dat niet-zuivelopties, zoals amandelmelk, mogelijk zoetstoffen en smaakstoffen hebben toegevoegd.
"Suikerzoete dranken worden veel te snel in uw bloed opgenomen , waardoor een piek in de bloedglucosewaarden ontstaat ", legt Basbaum uit. Bovendien zullen deze dranken uw koolhydraatconsumptie beïnvloeden. Twaalf ounce frisdrank, wat een typische portie is, bevat ongeveer 40 gram koolhydraten. Andere zoete dranken, zoals fruitpunch, hebben ongeveer 30 g, volgens de American Diabetes Association. Maak er een gewoonte van om een fles water bij je te hebben voor het geval je ergens verstrikt raakt waar geen suikervrije drank verkrijgbaar is.
Drankjes met kunstmatige zoetstoffen, zoals light frisdrank, kunnen een caloriebeperkend alternatief zijn voor gezoete dranken. "Ik onderschrijf kunstmatig gezoete dranken om de bloedsuikerspiegel en het gewicht onder controle te houden", zegt Basbaum.
Tomatensap kan u enkele goede algemene gezondheidsvoordelen bieden. Het drinken van 1½ kopjes tomatensap per dag gedurende een maand bezuinigen op sommige maatregelen van ontsteking bij zwaarlijvige vrouwen, volgens onderzoek in het juni 2013 nummer van de British Journal of Nutrition. Tomatensap heeft ongeveer 10 gram koolhydraten per kopje, dus daar moet je rekening mee houden.
Drink gerust thee en koffie - warm of koud - met mate. "Probeer ze ongezoet of bereid met een suikervervanger," zegt Basbaum. Houd er rekening mee dat elke melk, crème of creamer die u aan uw drankje toevoegt, moet worden gerekend als onderdeel van de koolhydraten in uw dieet. Als je geniet van sirooparoma's in koffiedranken, kijk dan naar suikervrije variaties. In plaats van suiker toe te voegen, kan thee worden op smaak gebracht met citroensap.
Beweging is geweldig voor het beheer van diabetes type 2, maar sla de sportdranken over die maximaal 25 g koolhydraten kunnen bevatten. Diëtisten bevelen sportdranken alleen aan voor duursporters, die zich krachtig genoeg kunnen inspannen om zout en voedingsstoffen te vervangen. Water is voldoende om je gehydrateerd te houden voor matige lichaamsbeweging. U kunt ook een gezonde snack na de training plannen, zoals een stuk fruit of een handvol noten.
U kunt af en toe een glas van 4 tot 6-ounce hebben van 100 procent vruchtensap als een traktatie, zegt Basbaum. Vergeet niet om de koolhydraten te tellen als onderdeel van uw algehele maaltijd en plan voor de bloedsuikerspiegel die het sap kan veroorzaken. Als u bijvoorbeeld wilt ontbijten met vers geperst sinaasappelsap, dat als 26 g koolhydraten per portie, de samenstelling van de voedingsstoffen samen met uw eieren en volkoren toast voor een compleet beeld van de maaltijd berekent.
Voor mensen met diabetes type 2 kan gematigd alcoholgebruik het risico op hart- en vaatziekten en overlijden verminderen, blijkt uit onderzoek in het Diabetes Care-nummer van mei 2014. Maar de sleutel is het woord matig, wat betekent dat er maximaal één glas van 5 ounce per dag voor vrouwen en twee voor mannen is. Meer dan dat bedrag verhoogt het risico op hart-en vaatziekten, de studie gevonden. Wees ook voorzichtig, want alcohol kan uw vastberadenheid om gezond te eten verzwakken.
Energiedranken geven u een boost van hectische energie die afkomstig is van suiker, cafeïne en andere additieven, maar alle dat kan ook nervositeit, beverigheid en prikkelbaarheid veroorzaken. Sommige energiedranken bevatten ongeveer 29 g suiker in een portie, maar zelfs de suikervrije variëteiten bevatten cafeïne en additieven. In plaats van te vertrouwen op vloeibare energie om je bezig te houden, blijf je gehydrateerd met gezonde drankjes en vecht je vermoeidheid op andere manieren, zoals meer en betere slaap krijgen of een snelle, revitaliserende wandeling maken.
