Of het nu gaat om werk- en familieverplichtingen om ons 's nachts wakker te houden, of we zijn aangesloten op entertainment zoals tv, videogames en als we op internet surfen, kunnen we naast slaap nog honderd dingen bedenken. Door dit te doen, kunnen we echter het obesitasrisico verhogen.
Hoewel slaap de meest sedentaire activiteit is van allemaal en de minste hoeveelheid calorieën verbrandt - één minuut slaap verbrandt gemiddeld slechts één calorie - maar onderzoekers aan de Children's Hospital van het Eastern Ontario Research Institute in Canada ontdekte onlangs dat niet genoeg slaap een grote rol kan spelen in gewichtstoename. "Voor sommige mensen kan gebrek aan slaap het grootste probleem zijn, en een beperkte focus op dieet en lichaamsbeweging zal niet genoeg zijn om het op te lossen ", zegt Jean-Philippe Chaput, PhD, junior onderzoeker bij de onderzoeksgroep Gezond actief leven en obesitas in het kinderziekenhuis van het Oost-Ontario Research Institute in Ottawa, Ont., Canada en een auteur van de study.
Gerelateerd: de link tussen slaap en gewicht
Verschillende factoren kunnen deze bevinding verklaren. Ten eerste, hoe minder iemand slaapt, hoe meer tijd men heeft om andere dingen te doen, zoals eten. Ook kan vermoeidheid en vermoeidheid ons ontmoedigen om naar de sportschool te gaan. Er lijkt ook een fysiologische component te zijn: minder slaap veroorzaakt ravage op hormonen die betrokken zijn bij eetlustbeheersing. Het beperken van de slaap veroorzaakt een afname van het hormoon leptine, wat de hersenen helpt te herkennen dat de maag vol is. Bovendien verhoogt slaapgebrek de afgifte van het hormoon ghrelin, een eetlustremmende werking waardoor we meer willen eten.
Om het risico op gewichtstoename veroorzaakt door een gebrek aan slaap te verminderen, adviseert Chaput volwassenen om zeven tot acht uur te nemen. slaap een dag, terwijl schoolgaande kinderen 10 tot 11 uur zouden moeten krijgen.Zwaarlijvigheidsrisico: gebrek aan calcium
Zuivelproducten kunnen goed zijn voor meer dan onze tanden en botten - ze kunnen ons gewoon helpen om ons overgewichtrisico te houden check.
"Calcium in de voeding heeft de capaciteit om te binden met vet in het maagdarmkanaal, wat resulteert in een verhoogde fecale vetuitscheiding," legt Chaput uit. "Bovendien is een hoge inname van zuivel en calcium goed voor de eetlustcontrole." De meeste volwassenen zouden moeten streven naar 1000 mg calcium per dag - idealiter via een dieet, in plaats van supplementen - om de extra voordelen van eiwitten en andere bioactieve ingrediënten te krijgen gevonden in voedingsmiddelen.
Houd in gedachten dat het lichaam niet de vruchten van calcium kan plukken zonder voldoende vitamine D. Versterkte zuivelproducten, eierdooiers en vis zoals zalm en tonijn zijn uitstekende bronnen van vitamine D.
Gerelateerd: Bent u een emotionele eter? Obesitas Risico: Mindless Eating
Het is niet alleen belangrijk om bewust te zijn van wat we eten - zoals het verwijderen van junkfood om te voorkomen dat het aantal op de schaal kruipt - maar ook wat we doen als we aan het eten zijn. "Moderne sedentaire activiteiten zoals tv kijken en het spelen van videogames verbranden niet alleen weinig calorieën, ze verhogen ook de voedselinname bij gebrek aan honger", zegt Chaput.
Probeer situaties te identificeren waarin onnodig eten kan voorkomen. Eet je te veel tijdens het kijken naar sport op tv met vrienden? Of op feestjes en andere sociale evenementen? Of tijdens het surfen op internet? Zodra je je grootste probleemsituaties ontdekt, probeer dan bewust te proberen je inname te beperken of helemaal geen eten te gebruiken in deze tijden. <£> Excess ponden en obesitas kunnen worden veroorzaakt door een combinatie van verschillende factoren. De beste verdediging tegen een hoog risico op overgewicht is een gezonde levensstijl in het algemeen - namelijk, het juiste voedsel eten in de juiste hoeveelheden, actief blijven, een goede nachtrust krijgen en de juiste hoeveelheid vitaminen en mineralen hebben, inclusief calcium en vitamine D .
