Als u in een topconditie probeert te komen, laat dan de voordelen van alternatieven voor uw standaard sportschoolroutines, zoals yoga, niet buiten beschouwing. , tai chi en Pilates. "Er is een trend in het combineren van alternatieve trainingsroutines met traditionelere vormen van oefeningen," zegt Pete McCall, MS, een inspanningsfysioloog bij de American Council on Exercise (ACE) en een personal trainer. Oefeningsdisciplines zoals yoga en tai chi bevorderen flexibiliteit en balans, twee belangrijke fitnessonderdelen die mannen vaak over het hoofd zien.
Alternatieve oefeningen: yoga
Denk je dat yoga te zacht is of New Age-y voor echte mannen? Denk nog eens na. "Mannen hebben veel te winnen bij yoga," zegt McCall. Naast het verbeteren van de flexibiliteit, is aangetoond dat yoga de kracht verhoogt en de algemene fitheid verbetert.
In één door ACE gesponsorde studie voerden mensen die deelnamen aan Hatha-yoga (een beginner-vriendelijke vorm van yoga) nog zes push-ups uit en nog eens 14 opruiingen dan niet-yoga-sporters na acht weken drie keer per week 55 minuten yoga te hebben beoefend.
Yoga kan ook het uithoudingsvermogen stimuleren. "Yoga leert een diepe, gecontroleerde ademhaling, die helpt zuurstof door het lichaam te verspreiden en de energie te verhogen", zegt McCall. Yoga kan zelfs helpen met krachttrainingen zoals gewichtheffen die flexibiliteit vereisen voor maximale voordelen. De meeste beginnende yogalessen geven basisyoga-bewegingen, en je kunt ze ook leren van personal trainers. McCall raadt aan om yoga op te nemen in het afkoelende gedeelte van je training om je spieren te strekken en te ontspannen.
Alternatieve oefeningen: Tai Chi
Deze oude Chinese vorm van lichaamsbeweging wordt beschouwd als een van de vechtsporten, maar tai chi neemt een meer vreedzame en zachtere benadering van lichaamsbeweging dan karate
"Tai chi is geen vechtsport in de traditionele zin waarin je een vechtmethode leert", zegt McCall. "In plaats daarvan leer je over beweging en controle, wat leidt tot een betere flexibiliteit en balans." Omdat tai chi weinig impact heeft, is het risico op letsel laag, terwijl de gezondheidsvoordelen groot zijn. Uit een onderzoek van John Hopkins University bleek dat het beoefenen van tai chi de bloeddruk verlaagde, evenals stevig lopen en aerobics met een lage impact. Naast het verbeteren van de flexibiliteit, is Pilates een van de beste manieren om kernkracht op te bouwen. "Steeds meer trainers voor professionele voetballers nemen Pilates op in traditionele trainingsprogramma's," merkt McCall op. Pilates kunnen worden uitgevoerd op een machine die oefeningsweerstand gebruikt om kracht op te bouwen of op een mat waarvan de kern van uw lichaam de weerstandsmachine vervangt om kracht en flexibiliteit te ontwikkelen.
De beste manier om Pilates te leren is om u aan te melden voor een les bij uw healthclub of lokale YMCA. Personal trainers leren Pilates ook in kleine groepen of een-op-een sessies, zegt McCall. Nadat je wat ervaring hebt opgedaan, kun je Pilates-routines altijd en overal uitvoeren. (Er zijn zelfs homemodellen beschikbaar als je de machine liever op de mat hebt.) Alternatieve oefeningen zijn niet noodzakelijkerwijs een vervanging voor traditionele krachttraining en cardiovasculaire trainingen. In plaats daarvan kun je ze toevoegen aan het begin of het einde van je training, of elke week een les volgen. "Slechts tien minuten yoga, tai chi of regelmatig uitgevoerde Pilates kunnen je flexibiliteit en balans aanzienlijk verbeteren," zegt McCall. Kleine verbeteringen van deze alternatieve oefeningen zouden zich kunnen vertalen in grote voordelen en een beter fitnessprogramma.
