Darmgezondheid is een belangrijk onderwerp, omdat veranderingen in de stoelgang een teken kunnen zijn van een gezondheidsprobleem. Maar voordat je je zorgen begint te maken over hoe 'normaal' je bent, moet je weten wat een normale stoelgang voor jou is . Veel mensen denken ten onrechte dat het hebben van een regelmatige stoelgang betekent dat je je darmen verplaatst elke dag. De darmen van iedereen zijn echter uniek voor hen en wat normaal is voor de ene persoon, is misschien niet normaal voor een ander. U kunt maximaal één tot drie keer per dag een stoelgang hebben, of drie keer per week bij de minst, en nog steeds als normaal worden beschouwd, zolang dat je gebruikelijke patroon is. Meer of minder frequent wordt als abnormaal beschouwd, maar hoeft niet per se alarm te zijn, zegt gastro-enteroloog Arthur Magun, MD, klinisch professor in de geneeskunde aan het College van Artsen en Chirurgen van de Columbia-universiteit in New York.
Wat gebeurt er met een darm Beweging
Spijsvertering begint in je mond en maag en eindigt in je darmen - de lagere delen van je spijsverteringskanaal. Wanneer het voedsel dat je eet je darmen bereikt, worden het water en de zouten die overblijven geabsorbeerd. Het verteerde voedsel dat overblijft, wordt vaster en verlaat de stoelgang.
Dr. Magun legt uit dat normale stoelgang "bestaat uit gevormde, bruine ontlasting, niet te hard, niet te los." Wanneer ontlasting te los zit, kun je diarree hebben. Als ze te hard en droog zijn, kun je last krijgen van constipatie. Symptomen van constipatie zijn onder meer niet langer dan drie dagen een stoelgang hebben en harde, droge ontlasting hebben die pijnlijk of moeilijk te doorstaan is.
Oorzaken van constipatie
Een verscheidenheid aan omstandigheden kan constipatie veroorzaken, inclusief een verandering in de routine zoals tijdens het reizen, zwanger worden, op dieet zijn, bepaalde medicijnen nemen en het missen van lichaamsbeweging, vooral bij oudere mensen. Bepaalde gezondheidsvoorwaarden, van darmziekte tot beroerte, kunnen ook een factor zijn.
Dit is wat u kunt doen om regelmatige stoelgang te bevorderen:
Eet meer vezels.
"Constipatie is bijna altijd te wijten aan onvoldoende vezels en vloeistof", zegt Magun. Vezel kan worden gevonden in bonen, vers fruit, groenten en volle granen. Streef naar 20 tot 35 gram vezels per dag. "Onverwerkte zemelen zijn het beste type vezels," voegt hij eraan toe.
Eet minder vezelrijk voedsel.
- Deze omvatten ijs, kaas, vlees, bewerkte voedingsmiddelen en suikerhoudende voedingsmiddelen zoals frisdrank en snoep - die allemaal constipatie kunnen veroorzaken. Drink meer.
- "Het eten van voldoende zemelen en het drinken van de juiste hoeveelheden water zal leiden tot meer bulk in de darm", zegt Magun. Het hebben van de juiste hoeveelheid bulk strekt de darm (een spier) uit en zorgt ervoor dat het samentrekt en goed voortbeweegt. "Dit is wat leidt tot regelmatige stoelgang," voegt hij eraan toe. Naast water, goede keuzes zijn 100-procent vruchtensappen (vruchtensap bevat vezels), soep en thee. Vertrouw niet op laxeermiddelen.
- Onjuist gebruik van laxeermiddelen kan de symptomen van obstipatie zelfs verergeren, dus neem ze alleen zoals voorgeschreven. Verminder stress.
- "Stress kan soms de dikke darm spastisch maken, wat leidt tot pijn en harde ontlasting," zegt Magun. Stressverlagende technieken die de constipatiesymptomen kunnen verbeteren, zijn onder meer yoga, meditatie en beweging. Negeer de drang om te gaan. <<<<<> Door weerstand te bieden aan de drang om te gaan of te wachten om naar de wc te gaan, kan ook constipatie ontstaan - of bestaande symptomen verergeren.
- Iedereen heeft zijn eigen normale patroon van stoelgang, maar als u merkt dat u vaak symptomen van obstipatie ervaart, en als het eten van meer vezels en meer water drinken niet helpt, neem dan contact op met uw arts. Hij kan bepalen of een healthcheck nodig is.
