Iedereen voelt zich af en toe eenzaam, maar voor sommigen komt eenzaamheid veel te vaak voor. Eenzaam voelen kan veel mensen pesten - inclusief ouderen, mensen die geïsoleerd zijn en mensen met een depressie - met symptomen zoals verdriet, isolatie en terugtrekking. Eenzaamheid kan een persoon treffen die alleen woont of iemand die in een huis vol met mensen woont. "Eenzaamheid is subjectief", zegt Louise Hawkley, PhD, een onderzoeksassociate op de psychologieafdeling van de universiteit van Chicago. "Je kunt niet discussiëren met iemand die zegt dat ze eenzaam zijn." Hoewel depressie niet altijd tot eenzaamheid leidt, is eenzaam voelen vaak een voorspeller van depressie een jaar of zelfs twee jaar later, en het leidt zeker tot verdriet, zegt dr. Hawkley. Jezelf bevrijden van gevoelens alsof je geïsoleerd bent door depressie maakt deel uit van het genezingsproces.
Depressie en eenzaamheid bestrijden
Gevoelens van eenzaamheid hoeven niet constant te zijn om actie te ondernemen, maar je moet jezelf wel geven een duw om terug in het leven te gaan en opnieuw contact te maken met anderen om zich beter te voelen. Deze strategieën voor het bestrijden van depressie en eenzaamheid kunnen helpen:
Maak een plan.
- Er zijn twee basistypen van eenzaamheid. Acute eenzaamheid is het gevolg van het verliezen van een geliefde of het verhuizen naar een nieuwe plaats, bijvoorbeeld. In deze situaties is de kans groot dat je op een bepaald niveau weet dat je een aanpassingsperiode moet doormaken om dit gevoel van eenzaamheid te doorstaan. De andere vorm van eenzaamheid is het chronische subjectieve type, dat ondanks uw bestaande relaties toeslaat. Beide vereisen een actieplan. Eén strategie is om mensen te ontmoeten die dezelfde interesses hebben, zegt Hawkley. Vrijwilligerswerk en het verkennen van een hobby zijn beide geweldige manieren om gelijkgestemde zielen te ontmoeten. Doe iets - wat dan ook.
- Bij depressiebehandeling is er een theorie die gedragsactivering wordt genoemd, wat een klinische manier is om te zeggen: "Doe het gewoon." je voelt je eenzaam en wilt het veranderen, elke kleine stap die je neemt - zelfs een nonchalant, vriendelijk gesprek met de barista in je hoekcafé - is een goede zet. Verken je geloof.
- Er zijn slechts een paar strategieën waarvan is bewezen dat zij met succes bescherming bieden tegen eenzaamheid, en dit is er een van. "Mensen die een persoonlijke relatie hebben met hun God of een hogere macht hebben de neiging om het goed te doen," merkt Hawkley op. Er zijn veel factoren aan het werk hier, een daarvan is dat geloofsgemeenschappen veel kansen bieden voor positieve sociale ontmoetingen. Je hoeft geen goede vriend in de gemeenschap te zijn om het voordeel te krijgen, zegt Hawkley - alleen het gevoel hebben dat je in de groep thuishoort, is voldoende. Bovendien kan geloof je helpen om dingen te accepteren die je niet kunt beheersen. Bond met een hond.
- "Huisdieren, vooral honden, beschermen tegen eenzaamheid", zegt Hawkley. Er zijn veel redenen waarom deze strategie werkt: honden houden je op pad, het zijn van nature sociale wezens, en je zult een levend wezen hebben om voor te zorgen. Als u niet in de positie bent om een hond te bezitten, zoek dan naar manieren om te zorgen voor de honden van andere mensen of vrijwilligers om honden te helpen bij een opvang die veel aandacht nodig hebben. Andere huisdieren, zoals katten en vissen, kunnen ook helpen om eenzaamheid te verlichten. Hebben realistische normen.
- "Eenzaamheid is een mismatch tussen je ideaal en wat je echt hebt," zegt Hawkley. Een deel van de oplossing kan zijn dat je accepteert dat je plezier kunt hebben en een licht gesprek kunt voeren met een verscheidenheid aan mensen, en dat het goed is als ze geen levenslange vertrouwenspersonen worden. Denk er ook over na of je onrealistische normen hebt die het moeilijk maken om contact te maken met anderen en niet eenzaam te voelen, zoals te veel te veel verwachten van een nieuwe vriendschap of te veel op iemand vertrouwen. Denk verder dan uzelf. Depressie kan u zeer zelfgericht maken, wat betekent dat alles om u draait. Maar herinner jezelf eraan dat als je een medewerker vraagt om bij je te lunchen en de persoon het niet haalt, je niet automatisch moet aannemen dat hij of zij je heeft afgewezen. De persoon heeft mogelijk een eerdere lunchdatum of te veel werk om zijn of haar bureau te verlaten.
- Reik naar een eenzaam persoon. Of je je nu eenzaam voelt of gewoon weet hoe het voelt, je krijgt misschien een emotionele boost van het bevriend raken met iemand anders die eenzaam is. Sommige mensen beschouwen eenzaamheid misschien als besmettelijk, en daarom raken eenzame mensen vaak nog meer geïsoleerd. "Wij geloven dat er een verantwoordelijkheid is in de gemeenschap om mensen te bereiken die lijden", zegt Hawkley. Door dit te doen, kunt u anderen en uzelf ook helpen. Voorbeelden hiervan zijn vrijwilligerswerk voor een organisatie die ouderen helpt of een buur bezoekt die een echtgenoot is kwijtgeraakt.
- Bellen, niet posten. Sociale netwerken zijn leuk en kunnen voor sommige mensen een essentiële sociale uitlaatklep vormen, maar Hawkley zegt Onderzoek wijst uit dat mensen het gemiddeld het beste doen als meer van hun relaties face-to-face of via de telefoon plaatsvinden. Gebruik het bericht van een vriend als een excuus om hem te bellen en erover te praten in plaats van een reactie terug te plaatsen.
- Maak tijd voor relaties Iedereen is druk, maar de relaties wachten niet tot je klaar bent met je doctoraat. jouw kinderen, hebben de volgende grote promotie achter de rug of zijn verhuisd naar jouw ideale stad. Bouw ze nu. "Niemand op hun sterfbed wilde dat ze nog een paar uur hadden gewerkt," zegt Hawkley.
- Praat met een vertrouwde vriend of familielid. Krijg wat feedback en ideeën, evenals een luisterend oor, van een familielid of vriend met wie je je gedachten en gevoelens vertrouwt. Deze persoon zou ideeën kunnen hebben over groepen waaraan je misschien wilt deelnemen om positieve mensen te ontmoeten.
- Mediteren. "Mindfulness leert ons dat we meer zijn dan we denken dat we zijn", zegt Jeffrey Greeson, PhD, een assistent hoogleraar psychiatrie aan Duke University Medical Center. Het ontwikkelen van een meditatiepraktijk kan je helpen enkele van de gedachten te identificeren en los te laten waardoor je je eenzaam zou voelen en je inspanningen om nieuwe mensen te ontmoeten zou kunnen ondermijnen.
- Onderzoek therapie. Als je gewoon geen diepe gevoelens van eenzaamheid kunt afschudden , isolatie en andere symptomen van depressie, wilt u misschien een gesprek aangaan met een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg als onderdeel van uw behandeling tegen depressie. Zoek naar een professional met een cognitief gedragsmatige achtergrond, een benadering waarvan is aangetoond dat deze helpt bij depressie en eenzaamheid. "Sociale relaties zijn van fundamenteel belang voor onze bloei," zegt Hawkley. Het feit dat eenzaamheid zo ongemakkelijk voelt, is een herinnering om aandacht te schenken aan en om deze relaties te onderhouden die uw geluk kunnen bevorderen.
