Velen van ons leven met diabetes bij op een bepaald punt ervaart u burn-out. Burnout is precies zoals het klinkt. U kunt zich overweldigd of neergeslagen voelen door de dagelijkse sleur van het beheersen van diabetes. Je bent klaar om je medicijnen te gooien en het afval in de gaten te houden en te vergeten dat je zelfs diabetes hebt. Burn-out kan gepaard gaan met gevoelens van hulpeloosheid of frustratie; we werken hard aan ons diabetesbeheer maar krijgen niet de resultaten die we willen! Of we kunnen het gevoel hebben dat we niets goed kunnen doen. Soms gaat burn-out gepaard met een gevoel van onheil - een angst dat het alleen maar erger zal worden. Burn-out kan ervoor zorgen dat we lui worden als we voor onze diabetes zorgen, of stoppen met het helemaal te beheersen. In werkelijkheid ervaar ik zelden burn-out. Ik heb vrede gemaakt - en vrienden gemaakt - met mijn diabetes. Ik heb het in mijn leven opgenomen, zodat ik het zelden als een last zie en ik heb manieren geleerd om positief te blijven, wat ik met je zal delen. Toch zijn er, net als elke andere vriend, tijden geweest waarin onze relatie werd gespannen. Ik herinner me een dergelijk incident vijf jaar geleden. Na het opmerken vroeg ik mensen om te herhalen wat ze een beetje te veel zeiden, ik ging naar een oorarts en ontdekte dat ik een gehoorverlies van 25 tot 30 procent had. Gehoorverlies is een complicatie van diabetes die optreedt wanneer de kleine bloedvaten in het oor beschadigd raken. De diagnose bracht me
weg
omlaag. Ik voelde me verloren en losgekoppeld van de wereld die ik normaal bezet. Terwijl ik thuis in de bus reed, bleef ik denken: "Hoe kan dit zijn? Ik werk hier zo hard aan! "
Een paar dagen later vloog ik naar Amsterdam om mijn man te ontmoeten die voor zaken in de stad was. Daar, zittend op een treinstation, vertelde ik hem het nieuws en barstte in tranen uit, onwaardige, niet te stoppen, snikken. Hij luisterde en troostte en troostte me, en ik voelde me beter. Maar het was weken voordat ik de vermoeidheid, de droefheid en de teleurstelling kon loslaten dat diabetes weer een klap op me had genomen. Ongeacht de nieuwe medicijnen, technologie en apparaten die het gemakkelijker maken om diabetes te behandelen, als je dat niet doet de kracht en emotionele veerkracht hebben voor de dagelijkse taken die diabetes vereist, je zult niet veel geholpen worden. Dus hier zijn enkele strategieën die ik gebruik en leer om positief te blijven. Deze kunnen u helpen om een burn-out te voorkomen of sneller terug te stuiteren als u zich overweldigd voelt. Concentreer u op het positieve. Ik vraag mensen vaak om één positief ding te zeggen dat diabetes hen heeft gegeven. Tot hun verrassing vinden ze eigenlijk iets. Ik hoor vaak nederigheid of doorzettingsvermogen, mededogen of de voldoening anderen te helpen, of een gezondere levensstijl. Alleen al het herkennen van iets positiefs aan onze diabetes verschuift onze stemming en onze energie. Onderzoek toont aan dat het vasthouden aan meer positieve emoties leidt tot meer duurzame positieve acties.
Oefen dankbaarheid
Het ontwikkelen van een houding van dankbaarheid of waardering is een ander middel om positief te blijven. Mensen vinden het houden van een dankbaarheidsdagboek en opschrijven waar ze dagelijks of wekelijks dankbaar voor zijn, houdt hen gelukkiger. Inspelen op wat we
doen heeft ons gefocust op het feit dat onze beker voller dan leeg is. Ik denk vaak na over hoe gelukkig ik ben om een liefhebbende echtgenoot te hebben, werk, familie en vrienden tevreden te stellen, mijn plezier in een goed boek, geweldige maaltijd of reizen, en mogelijkheden om nieuwe dingen te leren. Doel: beter, niet perfect .
Hier is een grote voor perfectionisten zoals ik. Je kunt diabetes niet perfect doen! Soms doen onze artsen onbewust ons denken dat, als we hun instructies letterlijk volgen, al onze getallen - bloedsuiker, bloeddruk, cholesterol - perfect zullen zijn. Maar niemand van ons kan de perfectie van een werkende alvleesklier repliceren. Probeer niet perfect te zijn, streef naar beter. Neem kleine stapjes waar je ziet dat je kunt verbeteren. Geef jezelf ook een schouderklopje voor wat je al goed doet. Concentreer u op wat u wilt. Houd de visie van uw ideale leven - hoe u eruitziet, hoe u zich voelt en wat u gelukkig en gezond doet - voor u. Bewaar wat u niet wilt, zoals complicaties, achter u. Het zijn de ideeën waar we onze energie op richten die we in ons leven brengen. Ondersteuning vragen
Veel mensen denken dat het vragen om ondersteuning een teken van zwakte is, maar ik denk dat het een teken van kracht is. Je weet wat je nodig hebt en bent moedig genoeg om erom te vragen! Bovendien laat bewijs zien dat mensen met diabetes het beter doen met ondersteuning. Als je om ondersteuning vraagt, wees dan specifiek. Toen ik trouwde, dacht mijn man dat er steun op mijn glucosemeter stond en keek ik naar het nummer dat moest verschijnen. Yuck! In plaats daarvan vertelde ik hem dat ik me gesteund voelde als hij zou wijzen op nieuwe dingen die hij over diabetes leest en naar mij luisteren als ik een slechte diabetesdag heb. Mentor iemand.
Ze zeggen dat je leert wanneer je leren en je krijgt wanneer je geeft. Ik begeleid anderen door het A1C Champions-programma, een team van mensen met diabetes die medeleerlingen voorlichten over diabeteszorg in workshops en via online webinars. Het delen van wat je weet en het helpen van iemand anders is een geweldige manier om jezelf - en iemand anders - omhoog te tillen. We hebben allemaal een dieptepunt bereikt, maar als je denkt dat je door burn-out gaat en niet kunt oppassen van uw diabetes, neem dan contact op met uw arts. Zij of hij kan je aanraden om te praten met een professional die je kan helpen. Als u zelf niet kunt bellen, laat iemand het voor u maken. Riva Greenberg is een gezondheidscoach die regelmatig bijdraagt aan The Huffington Post. Zij is de auteur van drie boeken over het beheer en bloeien met diabetes: Diabetes Do's & How-To's
, 50 Diabetesmythen die uw leven kunnen ruïneren en de 50 Diabeteswaarheden die het kunnen redden
en Het ABC van liefhebben met diabetes.
