Stress beheersen wanneer u zweert - Zweercentrum -EverydayHealth.com

Zoals met de meeste ziekten, kan stress je symptomen verergeren als je een maagzweer hebt. Zweren zijn zweertjes aan de binnenkant van de maag of de twaalfvingerige darm, het eerste deel van de dunne darm. Zweren kunnen zeer pijnlijk zijn en kunnen leiden tot noodsituaties als ze niet worden behandeld. Zweer: de stressverbinding

Tweederde van alle zweren wordt vermoedelijk veroorzaakt door blootstelling aan een bacterie die bekend staat als

Helicobacter. pylori ( H. pylori ). Van stress wordt gedacht dat het zweren verergert door de productie van zuur in het spijsverteringskanaal te verhogen. H. pylori breekt de beschermende voering van de maag en de twaalfvingerige darm af, waardoor het delicate weefsel nog kwetsbaarder wordt voor de effecten van het zuur. zweren die zich ontwikkelen bij mensen die geen H hebben. pylori

infectie kan ook verergerd worden door stress. Ulcer: Omgaan met stress Het is dan ook niet verrassend dat veel artsen stressreductietechnieken aanbevelen aan hun ulcuspatiënten. "Stressvermindering helpt bij het beheersen van veel gastro-enterologische aandoeningen, zoals prikkelbare darmsyndroom en inflammatoire darmaandoeningen," zegt Michael Brown, MD, gastro-enteroloog en universitair hoofddocent geneeskunde aan het Rush University Medical Center in Chicago. "Ik zou niet verbaasd zijn als het ook geholpen heeft met maagzweren." Als je al een maagzweer hebt, waarschuwt Dr. Brown dat stressvermindering niet helpt om sneller te genezen, maar het kan u helpen om u beter te voelen en uw risico op het ontwikkelen van toekomstige ulcera te verminderen.

Om stress te verminderen, kunt u het volgende overwegen:

Wijzigen hoe u reageert.

U kunt mogelijk niet veranderen de dingen die je stress veroorzaken, maar je kunt je reactie daarop veranderen. Mensen met een negatieve houding rapporteren vaak meer stress dan mensen met een positievere kijk. Probeer te denken aan positieve dingen in je leven wanneer negatieve gedachten opkomen.

Je lichamelijke gezondheid behouden.

• Eet goed, neem voldoende slaap en oefen regelmatig. Slechte gezondheid kan uw immuunsysteem verzwakken, waardoor u kwetsbaar bent voor infecties, waaronder H. pylori
• , en kan je je prikkelbaar en zelfs meer gestresst voelen. Fysiek actief blijven. Probeer minstens 20 minuten, drie dagen per week, te trainen. Naast de bekende voordelen voor de fysieke gezondheid, kan oefening de symptomen van angst en depressie verminderen. Compromissen
• Strenge standpunten innemen kan leiden tot onnodige argumenten en extra stress. Leer af en toe toegeven of probeer compromissen te sluiten met anderen. Beperkingen instellen
• Neem niet zoveel taken en verantwoordelijkheden op zich dat u boos en boos wordt. Vergeet niet om tijd vrij te maken voor uzelf en voor uw activiteiten. Reik naar anderen. Isolatie intensiveert stressvolle gevoelens. Tijd doorbrengen met vrienden kan helpen de focus van je problemen te verschuiven, althans voor een korte tijd. Als je echt een moeilijke tijd hebt, overweeg dan professionele therapie of counseling.
• Bouw een beetje ontspanning in je dag. Hoe verwoed je leven ook is, je kunt altijd 10 tot 20 minuten vinden om een wandelen, een boek lezen, naar muziek luisteren of deelnemen aan een andere activiteit die je helpt om het te vertragen en de dingen in perspectief te houden.
  Zweer: Stressverminderingstechnieken
  • Veel mensen ontspannen door specifieke technieken voor stressvermindering, zoals: Diepe ademhaling.
  • Adem langzaam door je neus, houd drie seconden vast en adem dan uit door je mond. Dit is een snelle stressvertrager die je op elk moment kunt doen. Lichaamsbewustzijn.

  Zit in een rustige kamer met je armen en benen ongekruist en concentreer je eenvoudig op het zo stil mogelijk maken van je lichaam. Dit kan enige oefening vereisen.

  Progressive spierontspanning.

  • Begin met uw gezichtsspieren en werk door uw nek, schouders, armen en benen, knijp elke spiergroep gedurende drie tot vijf seconden en ontspan. Vergeet niet je buikspieren en je billen. Hand clench.
  • Als je geen tijd hebt voor volledige spierontspanning, concentreer je dan op je handen: bal elk in een vuist, houd vijf seconden vast, en laat dan langzaam los en concentreer je op de beweging terwijl je je spieren ontspant. Elke hand afzonderlijk. Geleide beelden.
  • Zie het als een vakantie in je hoofd: stel jezelf voor op een ontspannen plek, of het nu op een strand, in het bos of in de bergen is - overal waar je ontspant. Breng daar wat tijd door; vermeld details zoals bomen, bloemen, zonlicht en geluiden als een waterval of fluitende vogels. Actief verminderen van de effecten van stress in je leven kan de symptomen van zweren verminderen en is ook essentieel voor het beschermen van je algehele gezondheid.